20 jednoduchých tipů pro zvýšení vaší stravy

Není těžké dobře jíst. Alespoň to říká odbornice Michelle Schoffro, odbornice na výživu a doktorka tradiční přírodní medicíny.

Je možné pomocí několika jednoduchých nahrazení nabídek vylepšit? a hodně? vstřebávání živin, které nám jídlo může poskytnout.

Pochybujete? Protože zdravé návyky, jako je přechod z nealkoholických nápojů na přírodní nápoje, přidávání celých potravin k jídlu a vyhýbání se smaženým jídlům, jakož i zvyšování zdraví, jsou skvělými spojenci v hubnutí!

Poradce pro výživu zahrnuje také snížení příjmu cukru a konzumaci salátů při hlavním jídle.

Níže uvedený seznam obsahuje 20 tipů na jistotu, jak zajistit, aby vaše přeprava jídla byla ještě efektivnější a aby se vaše strava zcela zvýšila. Podívejte se na to!

1. Nahraďte cukr sladidlem stevia, které je přirozené. Zkuste je použít v kapkách, protože prášková verze obsahuje jiná, méně zdravá sladidla.
2. Vyjměte z produkce průmyslové čaje a sodovky, které můžete nahradit citronovým zeleným čajem (a oslazeným stevií), který pomáhá regulovat krevní tlak, cholesterol a krevní cukr.
3. Zkuste nahradit těstoviny z bílé mouky celozrnnými těstovinami. Celé nudle jsou zdravější a lze je snadno najít v supermarketech.
4. Totéž platí pro rýži? vyberte si celozrnné možnosti nad bílou rýží.
5. Přidejte do domácí polévky porci fazolí. Zvyšuje to množství vlákniny, bílkovin a zvyšuje pocit sytosti? což pomáhá neztéct ze stravy pomocí nezdravého občerstvení.
6. Připravte si vlastní salátový dresink. Použijte poměr 3: 1: tři části extra panenského olivového oleje k jedné z kyselých složek, jako je citron nebo ocet. Přidejte bylinky dle vašeho výběru, mořskou sůl a, pokud chcete, trochu medu. A je připraven! Yummy a mnohem zdravější než průmyslové omáčky.
7. Nahraďte izotonickou (jako Gatorade nebo Powerade) kokosovou vodou. Často jsou nabity cukrem, barvivy a konzervačními látkami, zatímco kokosová voda doplňuje energii bez všech těchto zdravotních rizik.
8. Sázejte na sladké brambory! Je to méně kalorická a výživnější varianta než běžné brambory. Můžete jej připravit pečené, vařené nebo jako pyré.
9. Pokapejte sladké brambory pramínek lněného oleje, abyste získali více Omega 3? který předchází nemocem a pomáhá regulovat cholesterol.
10. Nahraďte tradiční zmrzlinu domácí zmrzlinou vyrobenou z banánů. Jen zmrazte kousky dobře zralého ovoce bez kůže a poražte v mixéru pro mnohem zdravější, lahodný krém!
11. Zkuste si koupit 100% celý chléb. Zůstaňte naladěni na štítky tolik chlebů? Jsou složeny převážně z bílé mouky a pouze z malé části celé mouky.
12. Kdykoli je to možné, konzumujte biopotraviny (které při výrobě využívají přirozené techniky bez pesticidů nebo hormonů). Jsou výživnější a zdravější než konvenční.
13. Vyměňte červené maso za ryby, které obsahují zdraví prospěšné tuky.
14. Začněte den velkou sklenicí čerstvě vymačkané citronové vody. Toto ovoce obsahuje více než 20 protirakovinových sloučenin.
15. Přidejte k jídlu čerstvé bylinky a koření. Například rozmarýn, bazalka, pepř a oregano jsou kromě dobré chuti bohaté na antioxidanty a přírodní antibiotika.
16. Zkuste konzumovat syrové občerstvení, jako jsou semena, ořechy nebo mandle. Posilují imunitu, zvlhčují pokožku a jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
17. Do jídel přidejte každý den pěkný syrový salát. A nemusí to být nijaký salát: okořenit nastrouhanou mrkví, řepou, palmovým srdcem, mátou a ořechy.
18. Jíst jedno jablko denně. Toto ovoce obsahuje pektin, který pomáhá regulovat cholesterol, a kyselina jablečná, která pomáhá snižovat bolest fibromyalgie.
19. Co takhle nahradit mléko sójovým mlékem? Spotřeba mléka je spojena s artritidou a dalšími zdravotními problémy. Soymilk je také bohatý na vápník, bílkoviny a různé další živiny.
20. Zkuste denně konzumovat jednu polévkovou lžíci extra panenského olivového oleje. Můžete jej použít k přípravě jídla (při nízkém žáru) nebo přidat do salátů. Výzkumy ukazují, že toto jídlo snižuje riziko předčasné smrti o 26%.

Jídlo je jedním z hlavních pilířů zdravého života. S jednoduchými substitucemi lze do vaší stravy přidat přírodní potraviny, které jsou mnohem zdravější a bohatší na živiny. Jezte dobře a žijte lépe!

Jak přírodně vyléčit akutní i chronický zánět - Slunečný život (Duben 2024)