11 jednoduchých cvičení jógy pro zvýšení vaší energie

Když slyšíme o józe, myslíme na uvolnění hned, ale víme, že některé z vašich pohybů mohou být také skvělými energizátory!

Jóga je filozofie s praktikami sebepoznání. Tyto praktiky nám pomáhají získat nový vhled do našeho těla a mysli, více v souladu se skutečnými potřebami. Pomáhá nám informovanost získaná pravidelnou praxí při rozhodování, která nás vede k vyrovnanějšímu životu, a to jak fyzicky, tak psychicky? “, Říká Maria Cabral, učitelka jógy, ajurvédská terapeutka a organizátorka jógy pro mír, událost nabízející kurzy jógy. Jóga a další sebepoznání zdarma po celé Brazílii.

Maria Cabral vysvětluje, že Hatha Yoga je rameno jógy spojené s psychofyzickými postoji, je také nejrozšířenější pobočkou na Západě. „Neustálá praxe Hatha jógy (ať už je zvolena jakákoli metoda) zajišťuje flexibilitu páteře, která je přímo spojena s naší dlouhověkostí a kvalitou naší energie,“ říká.

Dechová cvičení jsou důležitými a účinnými postupy pro rovnováhu těla a mysli. A Hatha jóga nabízí bohatou nabídku těchto cvičení, která mohou být skutečnými lékárnami pro rovnováhu těla, mysli a emocí. Někteří nám pomáhají uklidnit a soustředit mysl (jsou vynikající pro přípravu na meditaci), jiní nám pomáhají oživit a očistit tělo?

V rámci tohoto návrhu Maria Cabral cituje Sattvu jógu, metodu vyvinutou chilským profesorem Gustavo Poncem, jako skvělou možnost pro povzbuzení těla.

Jak vysvětluje Maria Cabra, Sattva jóga má jednoduchou a vynikající sekvenci pro povzbuzení těla a také pro aktivaci trávicího systému (dnes velmi důležité u tolika žen s trávicími problémy a pevným střevem). Podívejte se na návod:

1. Pohodlně se posaďte na paty (lze složit na přikrývku, aby vám neublížila kolena). Zavřete prsty palci uprostřed, udělejte pěst, položte zaťaté ruce na břicho mezi plovoucí žebra a iliakální hřebeny a položte trup na nohy nohou hlavou směrem k podlaze. Dýchejte pomalu a zhluboka po dobu 20 dechů.
2. Zvedněte kufr a začněte cyklus kaphalabhati (brilantní dýchání lebky), který spočívá v intenzivním vydechování, jako by vám foukal nos a nechal se inspirovat přirozeně. Udržujte stejné tempo mezi dechy a počítejte 30 opakování.
3. Po ukončení kaphalabhatiho cyklu úplně vydechněte vzduch a ujistěte se, že jsou plíce zcela prázdné. S plícemi bez dechu nasávejte břicho dovnitř a nahoru a udržujte plíce prázdné, relaxujte a několikrát sejte břicho. Je důležité, aby inspirace přicházela dříve, než se uchování stane nepohodlným.
4. Pomalu a zhluboka se nadechněte a vraťte se na první pozici, se sevřenýma rukama na břiše a čelo se uvolnilo na podlaze pro další cyklus 20 dechů.
5. Opakujte celou sekvenci třikrát a po posledním cyklu ležel na zádech naplocho a tělo bylo po dobu pěti minut zcela uvolněno, aby tělo mohlo absorbovat výhody cvičení.

Tuto sekvenci lze provést kdekoli, nejlépe ráno, protože žaludek musí být prázdný. Pokud má lékař problém s koleny nebo kotníky, nemělo by se udržovat první držení těla a celá sekvence může být prováděna v poloze na sedu se zkříženýma nohama, pokud možno s hamstringy spočívajícími na polštáři?, Vysvětluje Maria Cabral.

Další cvičení jógy dělat doma

Níže najdete sekvenci dalších 10 jednoduchých pohybů, které mohou být velmi užitečné v každodenním životě a také pomáhají relaxovat a dodávat energii vašemu tělu:

1. Zvedněte ruce? Pozice modlitby?

Umístěte nohy vedle sebe, asi na šířku kyčle. Dejte ruce do „modlitební pozice“ před hrudník a zaměřte se na dech: jemně vdechujte a vydechněte. Udělejte si čas, abyste zrušili všechna vaše napětí a soustředili se na činnost, kterou děláte.
Jakmile se cítíte klidní a soustředění, zvedněte ruce, stále v modlitbě, nad hlavu. Lehce nakloňte hlavu dozadu, jako by se díval na oblohu. Nezapomeňte držet záda rovně! Držte se v této poloze asi 10 hlubokými dechy.

2. Sklopte tělo dolů

Vyjměte ruce z pozice modlitby, potom ruce a celé tělo položte dolů, aby byla rovnoběžná s nohama.Zvedněte ruce ke kotníkům a zůstaňte v poloze asi 30 sekund, abyste pocítili protažení zadních nohou a páteře.

3. Ohýbání pozice

To je v podstatě nejvyšší bod flexe. Nechte své nohy rovné, záda rovné a ruce rovnoběžně s rameny. Pokuste se zůstat na pozici počítáním 10 hlubokých dechů.

4. Nakloňte se dopředu

Pohybujte pažemi dopředu, naklánějte se dolů, udržujte nohy pevně na podlaze a zádech rovně. Zůstaňte na místě a jemně dýchejte asi 30 sekund.

5. Nechte nohy rovně na podlaze a narovnejte ruce

Spusťte spodní část dolů k podlaze a vraťte se do ohýbací polohy, kterou jste předtím dělali. Držte 10 hlubokých dechů.

6. Podepřete břicho a hrudník na stehnech

Sedět na nohou, narovnat ruce a tělo dopředu, opřít břicho a hruď na stehna. Zkuste odpočívat čelo na podlaze a odpočívat asi 30 sekund.

7. Opřete se

Poklečte a jemně se opřete, snažte se položit ruce na nohy a uvolnit také hlavu tímto pohybem.

8. Zvedněte tělo

Leží na zádech na podlaze a zvedá tělo. Ruce na zádech (přibližně v úrovni pasu) vás podporují. Pokuste se zůstat v poloze asi 30 sekund, pak pomalu otočte páteř k podlaze, dokud znovu nelžete.

9.? Poloha ryb?

Postavte se na záda, položte ruce pod dno a dlaně na podlahu. Posuňte lokty pod sebe a trochu zvedněte horní část zad, abyste mohli položit část hlavy na zem. Zůstaňte na místě a dýchejte po dobu 30 sekund.

10. Uvolněte se

Nejedná se přesně o cvičení, ale o způsob, jak relaxovat po provedených pohybech.
Narovnejte si krk a nechte paži relaxovat po boku. Umístěte nohy přibližně na stejnou šířku jako vaše boky. Jemně dýchejte, přemýšlejte o uvolnění části těla.

Nyní víte, že pomocí jednoduchých cvičení jógy, které lze provádět doma, můžete dosáhnout lepší kvality života! Stojí za to procvičit!

Chcete mít více energie? Dělejte těchto 5 věcí každé ráno! (Duben 2024)