Pouze ti, kteří byli na dietě nebo z nějakého důvodu museli projít procesem hubnutí, vědí, jak je těžké zhubnout, ale stále více lidí investuje do rychlých diet a technik hubnutí.
Jedním faktem, který k tomu přímo přispívá, je počet Brazilců s nadváhou. V průzkumu provedeném společností Vigitel (Dohled nad rizikovými faktory a ochrana chronických onemocnění telefonickým průzkumem) a zveřejněného ministerstvem zdravotnictví má téměř polovina brazilské populace nadváhu. V roce 2006 činil tento podíl 42,7% a v roce 2011 vzrostl na 48,5%. Nepochybně to byl alarmující růst.
Mnoho lidí si však stále neuvědomuje, že hubnutí není jen dieta. Je nutné změnit způsob myšlení a zejména denní návyky.
Abychom se vyhnuli frustrace a dokonce i na ochranu zdraví, je dobré znát typické chyby těch, kteří chtějí zhubnout za každou cenu. Abychom nedělali žádnou nedbalost a zajistili úspěch vaší stravy, oddělili jsme seznam nejčastějších chyb, které udělali ti, kteří chtějí zhubnout. Podívejte se na to:
Přeskakování jídel
Správné stravování a respektování načasování každého jídla je zásadní pro optimalizaci metabolických funkcí. Když přestanete jíst jídlo, skončíte s dlouhou dobou bez jídla (například 6 hodin a více), což způsobí, že tělo ušetří kalorií, protože neví, jak dlouho bude trvat více. Když k tomu dochází často, zvyknete si na svůj metabolismus pomalu, slavný líný metabolismus. Navíc, když budete jíst, váš hlad bude vyšší než obvykle, což může způsobit, že budete jíst více, než je nutné.
Stará teorie, že stravování každé 3 hodiny vám pomáhá zhubnout, je pravda. Metabolismus si zvykne na příjem malých dávek jídla a dlouhodobě pracuje, čímž zvyšuje kalorické spálení.
Věřte v zázračné stravy
Každý měsíc se objevují nové diety, které slibují zázračné výsledky v krátkém čase. A pokud jste některé z nich neúspěšně vyzkoušeli, je tendence testovat novou stravu více. Koneckonců, bude to tentokrát fungovat?
Realita je taková, že strava jako bílkovinová strava, tekutá strava, měsíční strava, polévková strava a jakékoli jiné, které mohou přijít, mohou mít účinek, ale je to pouze dočasné, přesně proto, že se dělají pouze na určitou dobu, nikdy. dost na to, abyste si zvykli na váš metabolismus.
Jakmile dosáhnete svého cíle, je přirozené, že budete normálně znovu jíst, a proto se znovu objeví ztracené libry. A nemá smysl radikalizovat a přemýšlet o drastických změnách stravovacích návyků, protože tělo potřebuje různé druhy živin, aby dobře fungovaly. Neschopnost jíst některé z nich, jak se vyskytuje ve většině omezujících diet, jako je například ta, která vylučuje sacharidy nebo bílkoviny, může být zdraví škodlivá.
Cvičení prázdných cvičení břicha
Chcete-li zhubnout zdravým způsobem, je nezbytné fyzické cvičení, ale i pro praktikování mírných činností je nutné jíst. Pokud se probudíte a půjdete rovnou do posilovny, můžete onemocnět, protože tělo začne odebírat energii spalováním bílkovin z těla, takže před a po cvičení si dejte pozor na jídlo.
Spotřebujte přebytečné světlo a zpracované potraviny
Každý, kdo si myslí, že lehká jídla mohou být snědena volně, se mýlí. Je to proto, že tyto potraviny, i když jsou lehké a s nízkým obsahem kalorií, obsahují tuky, cukry a jiné živiny. Takže jíst 10 plátků chleba jen proto, že je to lehké a nedává smysl, strava stále uvolňuje. Totéž platí pro džusy z kanystrů obsahující konzervanty.
Chyba při měření proteinu
Výroba talíře plného salátu a masa je super zdravá, ale množství masa také narušuje hubnutí. Červené maso je bohaté na nasycené tuky, transmastné tuky a cholesterol, které nadbytečně mohou mít tuk.
Na rozdíl od toho je bílkovina potřebná k hubnutí, protože potlačuje účinky ghrelinu, známého jako hladový hormon, který působí na mozek tím, že informuje, že je žaludek prázdný. Konzumací zprávy je konzumace bílkovin sytost, která eliminuje pocit hladu. Ideální není zneužívat maso a střídat jeho spotřebu s jinými zdroji bílkovin, jako jsou vejce, mléko a jejich deriváty a ryby.
A na závěr, tip, který stojí za to, kdo chce nebo potřebuje zhubnout: hledejte výživu, pravidelně cvičte a pečujte o svou stravu, protože hlavním cílem hubnutí by mělo být vždy zachování vašeho zdraví. Postarej se o sebe!
PREVENTABLE: PROTECTING OUR LARGEST ORGAN - DOCUMENTARY (Duben 2024)
- Jídlo, strava, hubnutí
- 1,230
