9 návyků, které se zdají neškodné, ale mohou zhoršovat vaši úzkost

V dnešní době je vzácné najít někoho, kdo není nervózní, že? Kromě napětí způsobeného každodenním životem však existuje i chronická úzkost, která se může projevit v krizích bez zjevného důvodu a poškozovat náš osobní a profesní život.

Pokud máte sklon se cítit úzkostně, musíte dávat pozor na některé návyky, které nemusí být pro ostatní nijak velké, ale mají potenciál vyvolat krizi u těch, kteří trpí tímto problémem. Seznamte se s nimi devět a jak se jim vyhnout:

1. Dav svůj rozvrh

Možná se dokonce cítíte příliš ochotní, ale je nejlepší nepřehánět závazky, které jste si stanovili. Vědět, které úkoly upřednostňovat a které opustit později, pomáhá snížit úroveň úzkosti.

Naše energetická hladina se může přes noc změnit, takže je třeba nechat na agendě prostor, abyste se uvolnili, soustředili se na vlastní dýchání a na pár okamžiků spojili svoji mysl a tělo.

2. Přehánění kávy

Šálek kávy ráno nebo po obědě nám dává ten plyn, který musíme dělat. Avšak kofein je stimulační látka, která může vyvolat nebo zvýšit příznaky související s úzkostí, jako je zrychlení srdeční frekvence, nervozita, závratě a pocení.

Přečtěte si také: 10 Přirozené zklidnění, které pomáhá léčit úzkost, nespavost a dokonce depresi

Proto je kromě snižování spotřeby kávy důležité nepřehánět ji černým čajem, energetickými nápoji a deriváty guarany, které také obsahují kofein a jiné stimulanty.

3. Vždy mějte pozdě

Stejně jako přebytek kofeinu, zpoždění nás napíná, urychluje srdeční frekvenci a způsobuje, že se potíme více, než je obvyklé. Tímto způsobem lidé, kteří jsou vždy pozdě, vytvoří cyklus úzkosti, který se opakuje každý den, když si uvědomí, že zmeškali čas svého prvního jmenování.

Chcete-li se tomuto efektu vyhnout, zkuste být realističtí ohledně času, kdy se musíte připravit a přesunout na místo schůzky? Zkuste naplánovat budíky na svém mobilním telefonu a připravte své věci předem na odchod z domu.

4. Být závislý na sociálních sítích

Facebook, Instagram a další sociální sítě mají pozitivní stránku a stěží je opustíte. Lidé trpící úzkostí však musí vyvinout další úsilí, aby zkrátili čas věnovaný těmto službám, protože mohou tento problém mnoha způsoby zhoršit.

Přístupem na sociální sítě jsme vystaveni šokujícím zprávám, které končí náš den, extrémním názorům, které destilují nenávist a lidem s údajně dokonalým životem. To vše nás nutí cítit se bezmocně a smutně ohledně světa a našich vlastních životů, což zvyšuje úroveň úzkosti.

Přečtěte si také: Úzkost: Jak je to přijatelné?

5. Konzumujte novinky po celou dobu

Samozřejmě je důležité být dobře informován, ale držet krok se všemi zprávami a informacemi? Je to další faktor úzkosti? Koneckonců, většina z tohoto obsahu se zabývá otázkami, jako je násilí, korupce, válka a další situace, které nám způsobují smutek a zlost.

Největším rizikem je opakovaně sledovat stejné šokující obrazy a nakonec se vyvíjet příznaky podobné těm po traumatickém stresu: i v menší míře mohou být spouštěčem úzkostných útoků.

Konzumace těchto informací pomalejší rychlostí a bez tolik vystavení násilným scénám je bezpečnějším způsobem, jak zjistit, co se ve světě děje. Můžete si například přečíst zprávy poté, co je tato skutečnost dobře zavedena, a nepřehrávat videa.

6. Buďte stále k dispozici

Pokud vám váš telefon stále zasílá oznámení, která vás informují o tom, že jste dostali zprávy na WhatsApp, Messenger, Instagram a doručenou poštu, může být obtížné soustředit se na to, co právě děláte, ať už pracujete, studujete nebo zkoušíte trochu se uvolněte.

Vytváří to po celou dobu pocit naléhavosti, jako byste museli odpovídat na všechny zprávy včas? a to vyvolává úzkost. Proto je vhodné omezit počet přijatých oznámení a naplánovat dobu, po kterou bude telefon ponechán v nočním režimu.

Přečtěte si také: 12 Věci, které jen úzkostliví lidé rozumějí

7. Spát méně, než je nutné

Správný spánek je nezbytný pro vyvážení našich neurotransmiterů a hormonů. Když trávíme několik dní spaním méně, než je nutné, naše těla to vnímají jako chronický stresový faktor, což nás rozzlobuje, snižuje naši sebevědomí a negativně ovlivňuje naši schopnost vyrovnat se s úzkostí.

Chcete-li tomu zabránit, je ideální nastavit dobu spánku a bdění, zajistit 7 až 9 hodin spánku za noc v temném a tichém prostředí a udržet elektronická zařízení mimo postel? Světlo vyzařované obrazovkou působí jako povzbuzující prostředek a narušuje kvalitu ostatních.

8. Nepřestávejte jíst

Kromě zjevnějších funkcí uspokojování hladu a vyživování těla by jídla měla být také okamžikem pauzy, klidného žvýkání a relaxace. Takže když si jen vezmeme svačinu a jdeme jíst, ztratíme ty minuty klidu.

Zvyk stravování ve spěchu však brání procesu trávení a zanechává pocit „uzlu v žaludku“. ? a to může vyvolat příznaky úzkosti.

9. Opakujte pro sebe, že jste nervózní

Podle některých psychologů je zvyk opakovat fráze jako „Jsem tak zdůrazněn“, „Jsem velmi nervózní?“ Mám příliš mnoho věcí na to, abych to zvládl Dělají nás ještě nervóznější, protože to mozek chápe jako příkazy a dělá vše pro to, abychom poslouchali to, co říkáme.

Přečtěte si také: 10 potravin, které pomáhají ukončit náladu

Tím nechci říci, že byste měli předstírat, že nejste nervózní nebo stresovaní, ale raději si říkat fráze jako, uklidňuji se? Mám spoustu úkolů, ale zvládnu všechno.

Pokud máte chronický úzkostný problém a tyto tipy vám nepomohou cítit se lépe, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Ovládání úzkosti nám umožňuje mít lepší kvalitu života, zvýšit naši produktivitu a být šťastnější, takže stojí za to vyhledat pomoc lékaře nebo psychologa.

AnarchoKapitalismus pohledem levičácké svině aneb Naše budoucnost? (dop.tit.+zpomal.) (Smět 2024)