V dnešní době se hodně mluví o důležitosti fyzické aktivity jako způsobu, jak zabránit řadě nemocí, udržet tělo v kondici a mít lepší kvalitu života. A na dlouhou dobu, ta omluva? Nemám rád tělocvičnu? Pro každého již neplatí, protože pro ty, kdo chtějí vykonávat, existuje mnoho možností: outdoorové aktivity, voda, taneční kurzy, wrestling a mnoho dalšího.
Proto je orientace na kohokoli zaměřena na nalezení činnosti, která jim vyhovuje, a na únik z fyzické nečinnosti! Roberta Borges La Guardia, učitelka tělesné výchovy a Master in Sports Training od UFMG, poukazuje na to, že nejlepší tělesnou aktivitou je ta, která se jí nejvíce líbí, protože právě tato aktivita je motivuje k tomu, aby v praxi zůstali konstantní.
Ale pokud si stále nejste jisti, která fyzická aktivita je pro vás vhodná a ve chvíli, kdy žijete, mohou vám některé tipy pomoci! Níže lékaři navrhují aktivity vhodné pro ženy různých věkových skupin. Podívejte se na to!
12–19 let
Roberta vysvětluje, že stejně jako v dětství je to důležitá věková skupina pro formování návyku praktikování pohybových aktivit. Pravidelná praxe poskytuje větší tělesné sebevědomí, což usnadňuje řešení tohoto diferencovaného pocitu způsobeného hormonálními změnami v tomto věku. Kromě toho praxe fyzických aktivit zlepšuje sebevědomí, což je velmi důležitý pocit v tomto období emoční nestability žen? “, Říká.
Učitel tělesné výchovy dodává, že pokud je to možné, v adolescenci, měli byste provádět kolektivní fyzické aktivity nebo v prostředích, kde je více lidí? To usnadní socializaci dospívajících.
Přečtěte si také: 10 cvičení, která vám pomohou ztratit břicho
Zde jsou některé doporučené aktivity pro tuto věkovou skupinu:
1. Týmové hry (basketbal, házená, volejbal)
Priscila Cesaria, odborník na tělesnou výchovu Just Fit Academias, zdůrazňuje, že sport má velké výhody, včetně: zlepšení kondice, kardiorespirační kapacity, posílení, ztráty hmotnosti, zvýšené flexibility a koordinace motorů. "Nemluvě o psychologických a sociálních výhodách, jako je sebepoznání, učení se řešit rozdíly a protivenství, rozhodování, proaktivita, a mnoho dalších důležitých výhod," říká.
Nejdůležitější je však to, že si teenagery užívají cvičenou aktivitu. Musí to být příjemné, protože pokud je někdo nucen něco udělat, může to mít další špatné důsledky? “Dodává Priscila.
2. Tance
Přečtěte si také: 12 tipů, jak zůstat motivováni v tělocvičně
Podle profesionálů jsou taneční kurzy také skvělou volbou pro tuto věkovou skupinu.
Může to být taneční sál, jazz, rumba, zumba, forró, zouk, axé. Existují tělocvičny, které poskytují těmto třídám velmi živé a specializované noční kluby, aby se rytmy mohly procvičovat?, Komentuje Roberta.
3. Aerobní aktivity (chůze, běh)
Jomar Souza, specialista na cvičení a sportovní medicínu a ředitel brazilské společnosti pro cvičení a sportovní medicínu (SBMEE), zdůrazňuje, že jsou naznačeny aerobní aktivity obecně, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání. „Vytvářejí kontrolu nad tělesným tukem, brání jeho hromadění, produkují endorfiny, které pomáhají zmírňovat menstruační křeče a také zlepšují náladu a sebevědomí,“ říká.
Od 20 do 29 let
Roberta poukazuje na to, že při dosažení dospělosti je starost o tělo? často se zvětšuje. „Kromě toho moderní žena pracuje a potřebuje dispozice pro každodenní pracovní činnosti,“ říká. "V této fázi (stejně jako ve věkové skupině 30 až 39 let) je běžné, že ženy hledají intenzivnější fyzické aktivity a místa, kde se cítí dobře, kde mohou ocenit její krásu a zralost," dodává.
Přečtěte si také: 20 nejlepších cvičení, jak zhubnout
Priscila zdůrazňuje, že v první řadě je nejvhodnější činnost taková, která se jí líbí. „Všechny fyzické aktivity přinášejí výhody, ale především musí být příjemné, jinak to nevytváří docházku,“ říká.
V této věkové skupině je podle Priscily cílem, který je třeba vzít v úvahu, cílem každé ženy. V této souvislosti odborníci podávají několik návrhů:
1. Kulturistika
Podle Priscily je kulturistika skvělou volbou zejména pro ženy, které hledají „skvrnité tělo“.
Souza dodává, že v této fázi je důležité zvýšit kostní hmotu nejen přemýšlením o těhotenství (pokud existuje), ale také o prevenci osteoporózy v budoucnosti. V tomto smyslu je opravdu zajímavé spojit kulturistiku s aerobními aktivitami (jako je běh, jízda na kole atd.)
2. Závod
Priscila poukazuje na to, že pokud je cílem ženy hubnutí a zdatnost, je spuštěna skvělá indikace. Jedná se o činnost prováděnou mnoha ženami a nabízí mnoho zdravotních výhod. Nemluvě o tom, že pouliční závodění umožňuje nová přátelství, což je zajímavé v této a jakékoli fázi života.
3. Šlapání
Pro ženy, které hledají hubnutí a kondici, je podle Priscily jízda na kole také dobrou alternativou. Je to vynikající činnost, která nabízí řadu zdravotních výhod, jako je pocit pohody, a také umožňuje poznat nová místa, vidět krásnou krajinu atd.
4. Plavání
To je také dobrá volba pro ty, kteří hledají hubnutí a fitness. Roberta poukazuje na to, že je špatné si myslet, že vodní aktivity jsou nízké intenzity, a proto jsou vhodné pro starší lidi. „Aktivitu může učitel řídit podle tempa třídy a může to být aktivita s vysokou intenzitou nebo s nízkou intenzitou,“ vysvětluje.
5. Pilates
Pro ženy, které hledají více relaxace a pohody, Priscila navrhuje aktivity jako Pilates.
Ale mnohem více než podpora relaxace, tento druh aktivity zlepšuje držení těla, pomáhá vyřezávat tělo, pomáhá předcházet zranění atd.
6. Jóga
Podle Priscily je pro ženy, které hledají více relaxace a pohody, další aktivitou jóga.
Dobré důvody pro procvičování jógy jsou samozřejmě hojné: zlepšuje kvalitu života (podporuje pohodu, vyrovnanost a vnitřní mír); poskytuje emoční rovnováhu; zlepšuje nespavost a dokonce i depresivní problémy; stimuluje krevní oběh; snižuje bolesti zad; zlepšuje držení těla; povzbuzuje tělo a mysl atd.
7. Gymnastika
Podle Roberty jsou cvičební kurzy nabízené v různých tělocvičnách mezi ženami velmi úspěšné. Některé příklady jsou: lokalizovaná gymnastika, třídy zadků a nohou, třídy břicha atd.
8. Bojuje
Muay Thai, Box, Jiu Jitsu třídy byly také úspěšné mezi mnoha ženami a podle Roberty jsou dobrým ukazatelem.
9. Tenisky
Roberta poukazuje na to, že jsou také uvedeny sporty, jako je tenis. Je opět pozoruhodné, že je velmi důležité, aby se ženy ztotožňovaly s činností, kterou si zvolí.
10. Okruh
V případě krátkého času, zdůrazňuje Jomar Souza, existují tělocvičny specializované na tzv. Obvody? kde je aerobní aktivita kombinována s kondenzovanými cvičeními vytrvalosti svalů po dobu 30 minut denně.
11. Gymnastika pro maminky s dětmi
Roberta zdůrazňuje, že toto je stále věková skupina, ve které mnoho žen otěhotní. Těhotenství je delikátní fáze, citlivější a vyžaduje zvláštní péči. Tělesná aktivita může a měla by být prováděna také v této fázi za pomoci odborníka na tělesnou výchovu. V tomto období není naznačeno, že vykonává fyzickou aktivitu s vysokou intenzitou nebo má dopad?
Již v období po porodu, dodává Roberta, je gymnastika pro maminky s dětmi velmi skvělou příležitostí pomoci se vztahy s dětmi, sebeúcty (která se během tohoto období někdy snižuje) a ochota pečovat o dítě. • Tento typ aktivity může být také skvělým řešením pro maminky, které nemají dítě, aby odešly nebo nemají dostatek času na pobyt se svým dítětem. Tento vztah může dítěti pomoci, aby byl více fyzicky aktivní a více důvěřoval matce, a také poskytne okamžik interakce mezi matkou a dítětem. V této oblasti již existují specializované tělocvičny a trh má tendenci růst? “Říká.
30 až 39 let
Roberta poukazuje na to, že indikace jsou v podstatě stejné jako u žen ve věku 20 až 29 let, „protože dnešní žena má starší děti a později i menopauzu,“ říká.
V tomto smyslu jsou hlavními návrhy činností:
1. Gymnastika
Tělocvičny jsou dnes nabízeny ve většině tělocvičen a jsou mezi ženami velmi úspěšné.
2. Bojuje
Muay Thai, Box, Jiu Jitsu třídy jsou dnes také nabízeny v mnoha tělocvičnách a jsou stále příjemnější ženy.
3. Tenisky
Tenis je sport velmi vhodný pro ženy a nabízí řadu zdravotních výhod a je velmi příjemnou a dobrou volbou pro ty, kteří dávají přednost cvičení venku.
4. Kulturistika
Priscila zdůrazňuje, že v této věkové skupině (30 až 39 let) již tělo nemá stejnou sílu jako dříve. Nejčastěji se začíná objevovat ochabování a flexibilita se začíná snižovat. Mnoho žen je pak znepokojeno estetikou a kvalitou života. Začínáme mít první ztráty z fyzikálního, hormonálního a metabolického hlediska?
Kulturistika je podle profesionálů skvělou volbou, protože zlepšuje estetickou část a také pomáhá zpomalit metabolické, hormonální a fyzické ztráty. „Pomáhá předcházet osteoporóze, artróze, cukrovce a hypertenzi,“ vysvětluje.
Kulturistika také pomáhá zlepšit držení těla, dodává Priscila, protože většina případů bolesti zad souvisí se slabostí svalů a nedostatkem flexibility. „V těchto případech je tedy indikována práce s hmotností, protože svaly (které podporují kosti) se stávají odolnějšími,“ říká.
5. Aerobní aktivity (chůze, běh)
Jak zdůrazňuje Souza, opět hrají aerobní aktivity zásadní roli. "Nyní ještě více při kontrole nadbytečného tuku a ochraně kostní hmoty," říká.
6. Gymnastika pro maminky s dětmi
Pokud je to vhodné, v období po porodu je skvělá příležitost gymnastika pro maminky s dětmi. Pomáhá ve vztazích s dětmi, sebevědomí a ochota pečovat o dítě.
Jak vysvětluje Roberta, tento druh aktivity může být také dobrým tipem pro maminky, které s dítětem nemají dítě, nebo nemají dost času na pobyt s dítětem.
40 až 49 let
Roberta vysvětluje, že v tomto věku tělo již prochází metabolickým zpomalením a fyzická aktivita pomáhá udržovat dispozice každodenního života, správné fungování těla, sebevědomí a kvalitu pohybu.
Některé navrhované aktivity pro tuto fázi jsou:
1. Procházka
Priscila poukazuje na to, že u midlife jsou indikovány aerobní a svalové programy s minimální intenzitou, 30 minut denně, 3 až 5 dní v týdnu. A skvělým příkladem je procházka.
Roberta zdůrazňuje, že nejběžnější fyzickou aktivitou v tomto věku je chůze, protože je levná a dává ženám příležitost starat se o svůj čas. „To však neznamená, že tato činnost vyžaduje méně péče a nevyžaduje sledování odborníka na tělesnou výchovu,“ varuje.
2. Kulturistika
Priscila zdůrazňuje, že kulturistika zůstává dobrou volbou pro ženy v této věkové skupině, protože pomáhá zpomalit metabolické, hormonální a fyzické ztráty. Pomáhá předcházet osteoporóze, artróze, cukrovce a hypertenzi a může být praktikován méně intenzivně as mírným zatížením v závislosti na zvláštnostech každé ženy?
Souza navrhuje pokračující aerobní aktivity a zvyšování vytrvalostních cvičení. „V této fázi začíná mnoho žen provádět hormonální substituci a vyhýbat se možným vedlejším účinkům, jako je hromadění tělesného tuku a kardiovaskulární změny, hraje klíčovou roli cvičení,“ říká.
50 a více
Roberta vysvětluje, že v průběhu 50 let se tělo stává křehčím, ale pravidelná fyzická aktivita hlavně pomáhá předcházet metabolickému zpomalení, ztrátě svalové hmoty, napomáhá kvalitě pohybu a tím pomáhá vyhnout se zranění.
Obecně je cílem provádění pravidelné fyzické aktivity pro obyvatelstvo této věkové skupiny, jak zdůrazňuje profesorka Roberta:
- Údržba zdraví;
- Udržovat a / nebo obnovit základní nezávislost pro každodenní životní činnosti;
- Zmírnit bolest;
- Prevence a náprava deformit;
- Udržovat společnou mobilitu nezbytnou pro provádění základních činností;
- Obnova nebo údržba rovnováhy a koordinace motoru;
- Zlepšit a udržovat a tropismus a svalový tonus;
- Zlepšit kardiorespirační kapacitu;
- Redukce triglyceridů;
- Snížení krevního tlaku;
- Snížení sklonu k arytmii sníženou citlivostí na adrenalin;
- Zvýšená citlivost buněk na inzulín;
- Stimulace ke zvýšení rychlosti hormonálních a imunologických reakcí;
- Snížení tělesného tuku díky vyšším kalorickým výdajům;
- Tendence ke zvýšení metabolické rychlosti zvýšením svalové hmoty;
- Působí v profylaxi nemocí a zlepšuje rizikové faktory pro vývoj různých patologií.
V tomto smyslu uvádíme několik návrhů aktivit, které jsou pro tuto věkovou skupinu nejvhodnější:
1. Vodní aktivity (jako je vodní aerobik, plavání)
V tomto věku, jak upozorňuje Roberta, není naznačeno, že jsou prováděny vysoce působivé činnosti, protože hustota kostí se snižuje a to by mohlo způsobit zranění. Proto je velmi časté najít ženy, které vykonávají činnosti v bazénu, protože ve vodním prostředí se dopad snižuje.Vodní aerobik a plavání jsou nejoblíbenějšími aktivitami, ale dnes jsou ve vodě také běžecké a cyklistické aktivity? “Říká.
Priscila zdůrazňuje, že plavecký a vodní aerobik jsou příjemné a bezpečné. „Jsou to také aerobní aktivity, které pomáhají ve fitness, respiračním a kardiovaskulárním systému,“ říká.
2. Kulturistika
Mnoho žen v této věkové skupině také dodržovalo kulturistiku, což je podle Priscily činnost, která posiluje celou strukturu těla.
Souza zdůrazňuje, že je zajímavé udržovat aerobní cvičení, včetně rázových cvičení, jako je běh, pokud neexistují žádné problémy v kyčelních a kolenních kloubech a svalové vytrvalosti, aby se snížilo riziko zlomenin v důsledku pravděpodobné osteopenie a možné osteoporózy. .
3. Funkční trénink
Další velmi vyhledávanou aktivitou je podle Roberty funkční trénink. V současné době pracuje s touto oblastí několik odborníků na tělesnou výchovu. „Tento typ školení je specifický pro tuto věkovou skupinu a pomáhá lidem udržovat svalový tonus a pružnost svalů, stejně jako dobrou pružnost kloubů a tím i pohyby nezbytné pro každodenní nezávislost s kvalitou života,“ říká .
Roberta dodává, že není běžné najít více starších lidí, kteří jsou závislí na rodinných příslušnících? Současná populace stárne a má dobrou kvalitu života. Dnešní stará dáma potkává své přátele v klubu, chodí na večeři se svou rodinou, chodí na představení, cestuje a hraje si s vnoučaty. A v této souvislosti pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat všechny tyto nálady?
4. Taneční sál
Co takhle sázet na společenský tanec? „Tanec nabízí výhody, které mohou být v této věkové skupině ještě větší, protože tato modalita dokonale zapadá do potřeb a podmínek tohoto věku. Je nutné zlepšit kvalitu života a nic lepšího než fyzické činnosti, které působí na tělo a duši?, Zdůrazňuje Priscila.
Odborník zdůrazňuje, že tanec jako fyzická aktivita pomáhá při posilování svalů, dýchání a rovnováhy. „Funguje také v sociální oblasti (jak se obvykle praktikuje ve skupinách), takže udržuje mysl aktivní a pomáhá předcházet depresi, která je od tohoto věku častější,“ říká.
Hlavní výhody obecné fyzické aktivity
Určitě není dostatek dobrých důvodů, proč cvičit neustále! Roberta vysvětluje, že pravidelná fyzická aktivita poskytuje největší výhody. „V zásadě můžeme říci, že pravidelná fyzická aktivita je fyzická aktivita prováděná nejméně 3krát týdně a nejméně 30 minut denně,“ říká.
Výhody pravidelné fyzické aktivity mají mnoho a jako příklad Roberta uvádí několik:
Kontroluje tělesnou hmotnost: Praxe pravidelné fyzické aktivity pomáhá utrácet nadbytečné kalorie, které by se ukládaly ve formě tuku jako zdroj energie, aby se tělo pohybovalo nebo dokonce metabolizovalo nahromaděný tuk. „Kombinace aerobního a anaerobního cvičení pomáhá metabolizovat různé energetické zásoby, a proto je nejvhodnější pro hubnutí a svalový tonus, tj. Snížení tělesného tuku,“ dodává učitel PE.
Zlepšuje kognitivní (mentální) zdraví: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá předcházet úzkosti, stresu a depresi. „Tělo dostává více energie, díky čemuž je osoba sebevědomější, a proto šťastnější se sebou,“ vysvětluje Roberta.
Zlepšuje fyzické zdraví: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje fungování těla jako celku. Je to proto, že zvyšuje hustotu kostí; zlepšuje tonizaci svalů; zlepšuje držení těla a koordinaci; zvyšuje plicní ventilaci; snižuje krevní tlak a klidový srdeční rytmus; zlepšuje působení imunitního a hormonálního systému; zlepšuje kloubní flexibilitu, rovnováhu a odpor praktiků, zdůrazňuje učitel.
Zabraňuje obecným zdravotním problémům: Pomáhá předcházet, kontrolovat a někdy dokonce léčit riziko vzniku chronických a akutních nemocí, jako je diabetes, vysoký krevní tlak, kardiorespirační onemocnění, osteoporóza. „Existují studie, které dokazují rezistenci i na rakovinu,“ dodává Roberta.
Nejdůležitější péče při cvičení
Bez ohledu na věk ženy a typ zvolené činnosti je velmi důležité, aby měla k cvičení profesionální vedení.
Jakákoli fyzická aktivita musí být vedena odborníkem na tělesnou výchovu, říká Priscila.• Odborník v oboru je jediný, kdo bude vědět, jak hodnotit a předepisovat cvičení podle vašich cílů a potřeb, umí regulovat objem, intenzitu a zatížení každého cvičení. Projdeš všechny souřadnice, minimalizuješ riziko nehod?
Roberta zdůrazňuje, že pohybová aktivita by měla být vždy zahájena s nižší intenzitou a vysokou intenzitou, a aby k tomu došlo správně, je monitorování odborníka na tělesnou výchovu nezbytné, bez ohledu na fyzickou aktivitu vybranou pro praxi.
Navíc dodává Roberta, pravidelná fyzická aktivita by měla být vždy kombinována s dobrou hydratací a výživou. "V závislosti na věku a počáteční fyzické kondici je nutné provést lékařské ošetření a následovat výživu," říká.
„Nepochybně je také důležité si uvědomit, že každá fyzická činnost vyžaduje oblečení a obuv, které jsou pro tuto činnost vhodné,“ uzavírá profesorka Roberta.
Takže víte: najděte fyzickou aktivitu, která vám nejlépe vyhovuje, a užívejte si všech výhod, které vám může nabídnout!
Mercedes G500 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Duben 2024)
- Fitness
- 1,230
