Co jíst před spaním: nejlepší a nejhorší možnosti

Jídlo je spojeno s různými životními faktory, ať už fyzickými nebo emocionálními. A s kvalitou spánku by to nebylo jinak. I když spí, tělo pokračuje ve svém metabolismu a záleží na tom, co je přijato, aby bylo možné řádně dokončit svůj odpočinek. A kvalita spánku zase souvisí se všemi našimi denními funkcemi, náladou, koncentrací a dokonce i emočním aspektem.

Funkční odbornice na výživu Helena Costa Clinic Thaianna Velasco potvrzuje vliv stravy na kvalitu spánku: Může se pozitivně promítat, pomáhat s dobrým nočním spánkem nebo negativně, způsobovat neklidný, neklidný noční spánek nebo spánek? dokonce nespavost?

To, co je přijato, ovlivňuje fungování těla po celý den. Když ale přijde spát, v jídle se doporučuje zvláštní péče, přemýšlíte o době odpočinku.

Je důležité si uvědomit, že mezi večeří je rozdíl? Co se považuje za jídlo přijaté hodiny před spaním? a co by se dalo nazvat večeří, to občerstvení, které možná budete potřebovat těsně před spaním. V tomto případě si přečtěte tipy, kterým byste se měli vyhnout nebo jim dávat přednost, aby byl váš noční spánek dokonalý.

7 nejlepších jídel k večeři

Pro spaní jsou nejvhodnější potraviny snadno stravitelné. Obecně je látkou, která nejvíce pomáhá spánku, aminokyselina zvaná tryptofan, která je přímo spojena s produkcí serotoninu, látkou související s procesem pohody a spánku.

Přečtěte si také: 10 potravin, které pomáhají zvyšovat nebo snižovat spánek

Doporučují se také nízko glykemické sacharidy, potraviny bohaté na vlákninu a to vše v malém množství. Mistr v lidské výživě Roberta Santiago de Brito poukazuje na některé dobré možnosti zabíjení hladu a stále přispívá ke kvalitnímu odpočinku:

1. Dýňová semínka, olejnatá semena a mléčné deriváty: jsou zdroje tryptofanu, prekurzorové aminokyseliny Serotoninu, wellness hormonu.
2. Banán: Kromě toho, že obsahuje tryptofan, je také zdrojem melatoninu, známého jako spánkový hormon.
3. Avokádo: zdroj Omega 9 a antioxidantu GSH. Pomáhají při hormonální modulaci a lepším spánku.
4. Teplé mléko s medem: Mléko obsahuje tryptofan a med je lehký uhlohydrát, což je skvělá volba pro malé občerstvení, které vám pomůže získat lepší noční spánek.
5. Zelenina jako listy a sladké brambory a cereálie jako oves a lněná semínka: Jsou to glykémie s nízkým glykemem a vysokým obsahem vlákniny.
6. Maso: Pokud jíte maso, dávejte přednost kuřecím masům nebo rybám, což jsou bílkoviny, které se snadněji stravují, ale jejich konzumace by měla být přiměřená a v malém množství.
7. Uklidňující čaje: heřmánek, mučenka, máta. Někdy dokonce mohou zabít i ten pozdní noční hlad.

Podle odborníka na výživu Thaianna Velasco tyto druhy potravin méně pravděpodobně způsobují zažívací potíže a nepohodlí v břiše. Kromě toho, že příliš nezvyšujeme hladinu glukózy v krvi, což může ovlivnit jak špatný spánek, tak i produkci hormonu GH, který má svou špičkovou produkci ve fázi hlubokého spánku.

Spící darebáci: Potraviny a návyky, kterým je třeba se v noci vyhnout

Stejně jako některá jídla mohou pomoci s klidným nočním spánkem, jiné mohou naopak narušit váš odpočinek tím, že narušují metabolické funkce během spánku.

Za prvé, nedoporučuje se jíst velké porce a také se vyhnout těžkému stravování a velmi mastným jídlům, jako je červené maso, slanina a mastné sýry, které mohou způsobit zažívací potíže a nepříjemné pocity v břiše.

• Rafinované a vysoce glykemické uhlohydráty jsou také kontraindikovány, jako je cukr, bílý chléb, těstoviny, brambory a ovocné šťávy, protože rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi, což drasticky zvyšuje produkci inzulínu, což ovlivňuje kvalitu stravy. produkce hormonů GH souvisejících se spánkem a růstem. Vysvětluje Thaianna Velasco.

Přečtěte si také: 10 základů pro pohodlnější a funkční místnost

Chcete-li zajistit dobrý noční spánek, před spaním se vyhněte následujícím jídlům:

• Přebytečné cukry (sladkosti, pečivo, koláče a těstoviny obecně): zvyšují oxidační stres a mediátory zánětu, což vede k hormonální nerovnováze a poruchám spánku.
• Průmyslové soubory cookie: Roberta Santiago vysvětluje, že „kombinace jednoduchého cukru, barviv a chemických přísad vede ke zvýšení prozánětlivých cytokinů, toto zvýšení souvisí s migrénou a nespavostí.“
• Pikantní jídla a papriky obecně: mají kapsaicin (termogenní účinek), který může narušovat spánkový cyklus.
• Stimulanty (káva, mate, zelený čaj, alkoholické nápoje a sodovky): Tyto nápoje vás dělají více ostražité, urychlují metabolismus a zvyšují kortizol, hormon, který narušuje produkci serotoninu.

21 tipů pro lepší spánek

Pokud máte poruchu spánku nebo nespavost, promluvte si s lékařem nebo odborníkem na výživu. Vaše strava může zlepšit kvalitu vašeho života více, než si myslíte.

TOP 10 Způsobů, Jak Vás Reklama OVLÁDÁ (Duben 2024)