V každodenním spěchu mezi profesními úkoly a domácími službami mnoho žen zanedbává jídlo. Obracejí se na nejrychlejší a nejpohodlnější jídlo, a proto nakonec zanedbávají základní živiny nebo přehánějí zdraví škodlivé potraviny. Podívejte se na 8 největších dietních chyb, které jsme udělali, a naučte se, jak s nimi zacházet pro zdravější život.
1? Příliš mnoho sodíku v potravě
Světová zdravotnická organizace doporučuje maximální příjem 2 000 mg (2 g) sodíku na osobu a den, což odpovídá 5 g soli. Pokud však máte vysoký krevní tlak, máte cukrovku nebo dysfunkci ledvin, váš denní příjem sodík by neměl překročit 1 500 mg.
Největší chybou moderní ženy je přehánět konzumaci zmrazených a zpracovaných potravin, což je hlavní zdroj sodíku. Chcete-li tuto chybu napravit, je nezbytné, kromě zachování návyku čtení balení produktu, zkontrolovat množství sodíku, vybrat si domácí jídla.
Pokud je nedostatek času hlavní překážkou, vyčleněte několik hodin víkendu na přípravu jídla k jídlu během týdne a zmrazte jej, čímž ušetříte čas na přípravu a vyhnete se nadměrnému příjmu sodíku z hotových jídel. .
2? Nadměrná spotřeba cukru
Podle American Heart Association by denní příjem cukru pro ženy neměl překročit 24 g, ale obvykle 6krát více, než je optimální.
Velkým nepřítelem je cukr, který přidáváme k čajům, kávám a dalším nápojům. Kromě toho, stejně jako sodík, je cukr také skrytý tam, kde to nejméně očekáváme. Proto je nutné být na pozoru a naučit se identifikovat cukr na etiketách spotřebovaných výrobků, protože je přítomen i ve výrobcích považovaných za slané.
3? Nechte vlákna stranou
Vláknina je nezbytnou látkou v každé stravě a je silným spojencem při trávení, pomáhá také předcházet srdečním onemocněním a některým rakovinám. Proto musí být přítomna každý den. Dobrý den je začít den snídaní a cereálií. Také se rozhodněte pro ovoce v době lehkého občerstvení a přeháňejte zeleninu v hlavním jídle. Nezapomeňte také vypít hodně vody, aby se zvýšil účinek vláken.
4? Nepožívejte protein
Vzhledem k tomu, že je nedostatek bílkovin považován za jídlo s negativním obsahem kalorií, může vás hladovět častěji, což přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti a špatné paměti. Proto se ujistěte, že konzumujete protein denně. Kromě ovoce se rozhodněte pro jogurt a vejce k snídani a nezapomeňte uchovávat sýr, červené maso, mandle a fazole vždy k dispozici pro jakékoli jídlo.
5? Pijte nedostatečné množství vody
To je možná největší chyba ze všech, protože voda je nezbytná pro správné fungování těla. Abychom vyhověli této potřebě, kromě pití čisté vody každý den, jíst ovoce a zeleninu bohatou na vodu, jako je meloun, meloun, chayote a okurka, a pít šťávy a čaje.
6? Přeskočte některá jídla
Rush práce a práce v domácnosti nás často nutí přeskočit pár jídel. Příliš velká mezera mezi jedním jídlem a druhým však způsobuje přehnané množství jídla, které může způsobit problémy s trávením a přibývání na váze. Nezapomeňte tedy jíst ve tříhodinových intervalech a pro snadné udržování malých porcí jídla, jako jsou ovoce, jogurty a cereálie, vždy po ruce.
TOP 5 PRAVIDEL STRAVOVÁNÍ (Duben 2024)
- Jídlo, diety
- 1,230
