Vždy jste měli štíhlé tělo, s tenkými nohama a pažemi a rozhodli jste se, že už nejste spokojeni s vaší kondicí. Nebo obdivujete více svalnatá těla a chtěli byste také rozvíjet svaly.
Ať už je váš důvod jakýkoli, zapisovali jste se do posilovny a tvrdě trénujete, abyste získali svalovou hmotu. Vaše výsledky bohužel nejsou tak, jak byste chtěli.
To se může stát z několika důvodů, od stravování po chybějící adekvátní odpočinek, aby se vaše tělo zotavilo z tréninku.
Pamatujte, že každé tělo je jiné, takže je pro vás nezbytné, abyste k uspokojivému a bezpečnému dosažení svých cílů vedl odborníka.
1. Nemáte dostatek kalorií
Pokud si přejete rozvíjet svaly a nejen je udržovat tak, jak jsou, budete pravděpodobně muset zvýšit množství jídla, na které jste zvyklí.
Přečtěte si také: Přerušovaný půst: pro koho je uvedeno, jak a proč ho dodržovat
Musíte jíst více kalorií, než vaše tělo utratí, aby mohlo vybudovat více svalů, jinak vaše tělo nebude mít k dispozici potřebné živiny. Kromě toho může být vhodné jíst jídla a občerstvení častěji.
2. Nejezte správná jídla
Ano, musíte zvýšit svůj kalorický příjem, ale to neznamená, že by vaše strava měla být založena na pizze, zpracovaných pochutinách a sladkostí. Pro růst svalů je třeba konzumovat zdravé kalorie s dostatečným podílem bílkovin, sacharidů a tuku.
Každý organismus má různé potřeby, ale odhaduje se, že 30 až 40 gramů proteinu na jedno jídlo by mělo být přijato, aby se optimalizovala svalová syntéza.
Je však třeba vzít v úvahu nejen proteiny: spotřeba uhlohydrátů stimuluje uvolňování inzulínu, což nepřímo stimuluje růstový hormon (hGH) pro budování svalů. Kromě toho uhlohydráty poskytují energii, kterou budete potřebovat k přípravě sad při tréninku.
I tuky jsou důležité, protože bez nich může dojít ke ztrátě produkce testosteronu, což může bránit rozvoji svalů.
Přečtěte si také: Tělocvičné mýty a pravdy: Zeptejte se a užijte si školení více
3. Budeš unavený
Pokud rozhodně nejste ranní osoba, ranní trénink nemusí být dobrý nápad. Když se cítíte vyčerpaní, neexistuje žádný způsob, jak vložit požadovanou intenzitu do cvičebních sad a jejich výsledek nebude očekáván.
Stejně tak trénink v noci po práci vám nebude moc dobrý, pokud se sami taháte. V tomto okně musíte najít čas, kdy se budete cítit nejvíce ochotni a pokusíte se přizpůsobit cvičení.
4. Trénujete hladoví
Někteří lidé nemohou jíst snídani, jakmile se probudí a rozhodnou se trénovat půst. Bohužel, tento zvyk může snížit vaši sílu, rychlost a energii během cvičení, a také narušit růst svalů.
Nedostatek paliva, když děláte kardio série, vaše tělo může skončit náročné svaly jako zdroj energie. Podobně cvičení nalačno může dokonce urychlit spalování tuků, ale může také způsobit spotřebu aminokyselin a narušit hypertrofii.
5. Překračujete kardio
Kardiovaskulární cviky jsou skvělé pro to, aby vám pomohly udržet váhu nebo zhubnout pár kilo, ale navíc mohou bránit růstu svalů, protože budete vyčerpaní.
Přečtěte si také: Co k jídlu před a po tréninku k dosažení vašich cílů
Místo trávení hodin aerobním cvičením, jako je běh na běžícím pásu, může být vhodnější investovat do sprintu fitness. Pro nalezení správného poměru mezi typy cvičení je důležité vedení odborníka na tělesnou výchovu.
6. Nejste dost odpočinku
Ve výcviku stimulujete růst svalů, ale ve chvíli, kdy jste v klidu, se jejich velikost zvětšuje.
Tímto způsobem, pokud nedáte svému tělu čas na zotavení, bude to vždy rozkládat aminokyseliny, bez času na opravu a budování svalových vláken. Opět je důležité mít profesionální doprovod k určení vaší frekvence školení.
7Nejste tak těžký, jak jste si mysleli
Může se to stát každému: dokonce chodíte do posilovny, ale trávíte více času chatováním s kolegy a aktualizací Instagramu než skutečným tréninkem.
Tato situace samozřejmě není ideální, ale protože tělocvična je také socializačním prostředím, není neobvyklé, aby její členové trávili více času, než by měli, na činnostech mimo školení.
Přečtěte si také: Břišní tuk: Co to způsobuje a jak jej eliminovat
Stojí za to sledovat počet a intenzitu cvičení, která jste udělali během svého času v tělocvičně.
Protože jsou všechny organismy odlišné, tipy pro vás nebudou vždy fungovat. Každý člověk má své individuální potřeby a cíle, takže pouze tým odborníků v oblasti tělesné výchovy a výživy může určit, proč nedosahujete požadovaných výsledků.
A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (Duben 2024)
- Fitness
- 1,230
