Uchovávejte deník jídla, abyste zhubli

Stravovací dieta, pokud je dobře vyvážená a správně kombinovaná s praxí nějaké fyzické aktivity, může být využívána odborníky na výživu a dokonce endokrinology, aby bylo dosaženo pozitivních výsledků pro pacienta. Tyto výsledky mohou nebo nemusí souviset s kondicí.

Například pacienti trpící cukrovkou musí podstoupit a dieta která ve vašem rozvrhu obsahuje obecně nízký příjem cukrů. Navzdory lékařským doporučením některé ženy nakonec dodržují přísné a často potenciálně nebezpečné diety, pouze k dosažení těla, které považují za dokonalé.

Většina těchto diet není založena na vědeckém nebo lékařském výzkumu, ale pouze na zdravém rozumu a stravovacích koncepcích, které nejsou vždy pravdivé. Existují však alternativy zhubnout bez ohrožení zdraví.

Jednou z takových vědecky ověřených alternativ je uchovávat podrobný deník potravin, které jíte po celý den. Tímto způsobem můžete ovládat množství kalorií, které jíte, a lépe vyvážit své jídlo, abyste dosáhli rovnováhy mezi zdravými a „chudými“ potravinami. Chcete-li tento postup dodržovat, postupujte podle tipů.

Připravte si stůl

Připravte si týdenní stůl a zapište si ho do poznámkového bloku. Každá stránka by měla obsahovat tabulku po dobu jednoho týdne. Tato tabulka by měla být rozdělena podle dne a jídla, včetně občerstvení mezi hlavní jídla as prostorem pro udržení času.

Zapište si vše včas

Nečekejte až do konce dne, abyste si zapsali, co jste jedli. Tendence je, že jste zapomněli nebo? Přeskočit? potraviny, jako jsou bonbóny, bonbóny a jiné občerstvení, které se konzumují během pracovního nebo studijního období, například, pokud to není uvedeno v době, kdy je konzumujete. Aby nedošlo k sabotáži legitimity informací, zkuste to zapište jídlo a přijaté kalorie, jakmile dojedete.

Nelži

I když je to lákavé, myšlenka nezaregistrování „Escapades“? To, co dáte, je kontraproduktivní, protože z dlouhodobého hlediska vytváří pocit, že jíte správně, když nejste. Myšlenka potravinářský deník Je to přesně uvedení na papíře kalorií, které je třeba vyjmout ze svého každodenního života, abyste je mohli snáze vidět. Lhaní nebo skrytí informací zhoršuje průběh stravy.

Trvá asi 21 dní, než si lidé zvyknou na nový zvyk. I když zapomenete na začátku zapisovat poznámky nebo skončit na začátku nesprávně, investujte do vzdělávání v oblasti výživy a držte se cíle, dokud se to nestane přirozenou praxí.

КЛИМАТ. БУДУЩЕЕ СЕЙЧАС (Duben 2024)