Hudba a fyzická aktivita jdou ruku v ruce. Můžete je porovnat s chlebem a máslem: i když mohou existovat samostatně, jsou-li dány dohromady, jsou perfektní.
Dobré skladby, pečlivě vybrané, mají schopnost kompletně proměnit monotónní cvičení v něco inspirujícího, zábavného nebo přinejmenším tolerovatelného.
„Je velmi zajímavé spojovat hudbu s tréninkem, protože osoba bude spojovat něco příjemného s fyzickou aktivitou, což jim určitým způsobem pomůže motivovat,“ říká Samia Hallage, klinická a sportovní psychologka.
Ale sestavení ideálního seznamu skladeb pro udržení kontaktu s tréninkem není tak jednoduché. Některé tipy však mohou pomoci. Podívejte se na to níže:
1. Shromážděte své oblíbené skladby
Vyberte si asi 30 písní, které máte rádi s vášní! Žánr, sezóna a tempo každé skladby se mohou velmi lišit.
„Rytmus hudby může sledovat rytmus tréninku, ale je nezbytné, aby se jednalo o písně, které osoba má ráda a které jsou vybírány její rukou,“ zdůrazňuje Samia Hallage.
Samozřejmě byste měli dát přednost elektrizujícím písním, ale faktem je, že by neměly být všechny „stejné“, tj. Stejný styl hudby. Koneckonců, pár minut vašeho tréninku si vyžádá? Přestávka? a je zajímavé, že zvuk, který posloucháte, doprovází tyto okamžiky.
Nejdůležitější věc je, že jste se rozhodli pro písně, které? s vámi: mohou vás přimět, abyste chtěli vstát a tančit, křičet z hory nebo dokonce chtít plakat. Je důležité, aby vás cítili?
2. Změňte rychlost skladeb
Pěkný tip, který můžete udělat v době výběru, je změnit rychlost některých skladeb tak, abyste měli jiný zážitek než to, na co jste již zvyklí. Novinka má moc obnovit vaše nálady! A jsou k dispozici zdarma programy ke stažení, které vám umožňují změnit BPM toho, co chcete slyšet.
3. Vyberte skladby po tréninku
Celková doba vašeho seznamu skladeb by neměla být kratší než doba tréninku. Udělejte si hrubý počet: Kolik minut jsem si vybral z 30 písní?
V případě potřeby přidejte do seznamu skladeb nové skladby! Koneckonců, vše záleží na době, kterou plánujete trénovat a / nebo běhat. Sečteno a podtrženo, je to, že doba trvání seznamu skladeb je delší než doba vaší aktivity.
Je to proto, že když jste připraveni přestat, můžete vždy skočit přímo do svého chladicího rozsahu. Ale nebudete chtít zkrátit dobu tréninku jen proto, že vám došel hudba, že? A motivace (v tomto případě hudba) nikdy neuškodí!
4. Zvažte texty písní
Nezáleží jen na rytmu nebo žánru. Texty mohou ovlivnit vaši náladu. Písně, které hovoří o věcech, se kterými se ztotožňujete, mají během cvičení motivaci.
5. Vyberte píseň pro zahřátí
Vyberte skladbu zejména pro zahájení činnosti, tj. Pro zahřátí. Měl by být mírně stimulován: dostatečně rychle, aby vás povzbudil, ale tišší než další skladby, které přijdou.
To je zejména proto, abyste nezapomněli na potřebu zahřát své tělo.
6. Vyberte skladbu, kterou chcete dokončit.
Zarezervujte si jednu nebo dvě tišší písně? ale ne úplně se zastaví! ? za poslední minuty vašeho tréninku. Je zásadní, aby její texty a rytmus byly k její spokojenosti. Pomůže vám to chytit dech a povzbudit vás, abyste pokračovali v aktivitách následující den.
Pro každou činnost je vhodnější typ hudby
Je důležité, aby si osoba sestavila svůj seznam skladeb cvičení podle svého vkusu. Ale některé pokyny vám mohou pomoci! Níže vidíte, který typ hudby nejlépe vyhovuje konkrétní činnosti:
Cyklistika, lehký běh a chůze: Průzkum sportovního psychologa Costase Karageorghise z University of Brunel v Londýně zjistil, že pro tento typ činnosti jsou označeny písně s časem mezi 125 - 140 bpm.
Rychlý běh: Stejný výzkum poukázal na to, že čím intenzivnější trénink, tím více by měla být hudba vzrušená. V tomto případě se jedná o taneční hudbu o 130–140 ot./min.
Vzpírání: výzkum ukazuje, že rytmické, rychle tempo písně s perkuse nebo silný, dobře-chodil na basy jsou nejlépe hodí.
Nyní máte několik dobrých tipů a můžete si vybrat nejlepší písničky pro svůj seznam skladeb tréninku! Koneckonců, bude-li dobře vybrán, budou vás motivovat stále více a ještě více zpříjemnit vaši fyzickou aktivitu.
7 MTB Tricks You Can Do Anywhere (Duben 2024)
- Fitness
- 1,230
