Seznamte se s dietou GH, podporující hubnutí a svalovou hypertrofii

Chcete zhubnout a získat více definovaných svalů? Takže stimulace růstového hormonu i po dospělosti může být tou pravou volbou pro vás. To má podpůrný účinek při spalování tuků a zachování svalové hmoty, našich svalů.

Také známý jako somatotropin, růstový hormon (GH), růstový hormon, je produkován hypofýzou na bázi lebky a je zodpovědný za přirozený růstový výron v adolescenci.

Podle Camila Coimbra Mello, odbornice na výživu v nemocnici Sepaco, tento hormon působí během růstové fáze a při jejím působení se téměř všechny buňky zvyšují v objemu a počtu, což zajišťuje růst tkání, orgánů a následně i růst těla? odhaluje.

Velký spojenec v získávání štíhlé hmoty se kromě cvičení v pravidelných cvičeních stal mezi módními návštěvníky módy také konzumací potravinových prekurzorů GH. Dalším důvodem je to, že přirozená produkce GH klesá se zvyšujícím se věkem a ideální je podnět k tomu, aby pokračoval ve své dobré roli.

Výhody GH pro tělo

Mnozí považováni za „studnu mládeže“ má tento hormon na našem těle řadu akcí. Podívejte se na některé z výhod GH a prokažte důležitost tohoto hormonu pro udržení zdravého těla:

Také si přečtěte :? Ztratil jsem 17 kg bez hladu nebo cvičení?

• Pomáhá při regeneraci svalů a hypertrofii: Protože tento hormon pomáhá podporovat syntézu bílkovin, je rozhodující pro regeneraci a zvýšení svalové hmoty, zejména po řadě cvičení.
• Zvýšení spalování tuků: Pomáhá dokonce metabolismu tuků, přeměňuje je v energii pro tělo a pomáhá tělu snadněji spalovat tuk.
• Zlepšuje kvalitu spánku: Při udržování na optimální úrovni může GH zlepšit kvalitu spánku snížením nočního probuzení a zlepšením hlubokého spánku (známého jako REM spánek), během kterého je tělo uvolněnější.
• Zaručuje silnější kosti: Tento hormon stimuluje resorpci kostí a buňky vytvářející kosti, což vede ke zvýšení kostní hmoty a je vynikajícím doplňkem v boji proti osteoporóze.
• Snižuje riziko kardiovaskulárních chorob: Podle lékařského výzkumu, když je nedostatek tohoto hormonu, je ovlivněn metabolismus lipoproteinů, což zvyšuje šance na rozvoj kardiovaskulárních chorob.
• Umožňuje zlepšení erektilní dysfunkce: Další studie naznačuje, že se jedná o adjuvans v této dysfunkci, které postihuje mnoho mužů, protože erekci penisu může být indukována prostřednictvím jeho stimulační aktivity na kavernózní hladké svalstvo.
• Poskytuje pocit pohody: V jedné studii bylo prokázáno, že nedostatek tohoto hormonu může způsobit změny kognitivních funkcí, nálady a základní koncentrace, což je dobrá volba pro zajištění pocitu pohody.

Výše uvedené přínosy ukazují důležitost GH a ukazují, že účinky způsobené sníženou tvorbou tohoto hormonu v důsledku zvyšujícího se věku, jako je význam tohoto hormonu pro správné fungování těla.

Dieta GH

V poslední době se toho hodně říká o stravě GH a jejích účincích. Dietolog vysvětluje, že tato strava funguje z potravy s vysokým obsahem tuků, antioxidantů, libových bílkovin a vlákniny, tzv. Prekurzorů tohoto hormonu.

„Strava je zaměřena na jedince s nadváhou nebo dokonce na ty, kteří chtějí udržet a jen spalovat tuk a na jedince, kteří chtějí získat svalovou hmotu,“ radí odborník.

Podle Camily je strava založena na potravinách bohatých na omega 3, 6 a 9, jako jsou například ořechy, ořechy a avokádo, stejně jako na libových proteinech, jako je bílé maso, červené a sójové, jakož i na tmavě zelených listech, mléce a jejich deriváty, protože s nízkým obsahem tuku.

Odborník na výživu připravil menu s možností stravování bohatých potravinových prekurzorů GH, které bude stimulovat produkci a sekreci přirozeně v těle. Zkontrolujte možnosti, vyberte si oblíbeného a proveďte test:

Přečtěte si také: 10 zdravých alternativ, které zabijí vaši touhu po cukroví

Snídaně

• Varianta 1: 1 středně plátek avokáda pokapaný olivovým olejem a 1 tlustý plátek melounu.
• Varianta 2: zelená šťáva - připravená s 1 listem organického kale zbitého 5 jednotek hroznů (podle chuti), ½ sklenice vody a strouhaného zázvoru, 2 plátky celozrnného chleba nebo zrn, 1 plátek bílého sýra s 1 plátkem hrudníku lehká krůta.
• Možnost 3: 4 jednotky malých sušenek hnědé rýže s tvarohem a oregánem, 1 sklenka rostlinného mléka (podle odkazu) slazená podle chuti.

Ranní svačina

• Varianta 1: jedna porce obsahující 2 pistácie, 1 brazilský ořech a 1 švestku.
• Varianta 2: jedna porce se 4 brazilskými ořechy.
• Možnost 3: jedna porce obsahující 3 mandle a 1 meruňku.

Oběd

• Varianta 1: 1 talíř salátu, 2 lžíce avokáda doprovázené strouhanou mrkví, 2 polévkové lžíce restované brokolice, 3 lžíce hnědé rýže, 1 malá fazole, 1 filet ( asi 120 g) grilovaného libového masa doprovázeného 1/2 šálku (120 ml) červené ovocné šťávy.
• Varianta 2: 1 talíř (dezert) tmavě zeleného listového salátu (řeřicha, kapusta atd.), 2 polévkové lžíce cizrny, 1/2 vařené středně sladké brambory, 1 pečená stehna doprovázená 1/2 šálku ( 120 ml) pomerančové šťávy.
• Možnost 3: 1 jídlo (dezert) řeřichového salátu, rukolou, ředkvičky, okurky, 1 celozrnná nudlová okurka s omáčkou, 3 pečené sójové karbanátky doplněné 1/2 šálku (120 ml) ananasové šťávy.

Odpolední svačina

• Varianta 1: 1 miska ovocného salátu s 1 čajovou lžičkou gojiberry a 1 lžičkou ovesných otrub.
• Varianta 2: 1 jar beztukového hladkého jogurtu s 1 lžičkou mletého lnu a chia.
• Možnost 3: 1 sendvič připravený se 2 plátky celozrnného chleba s 1 polévkovou lžičkou bazalky a paštikou (porazte 2 plátky minového sýra v procesoru s bazalkou podle chuti, 1 unci olivového oleje a 1 špetku soli) doplněnou 1 šálkem ( 200 ml) citronové vody (bez cukru).

Večeře

• Varianta 1: 2 dušené kuřecí steaky (asi 240 g) se zeleninou (jako je cuketa, květák, brokolice), dušené, ochucené solí a 1 polévková lžíce (olivový olej).
• Varianta 2: 1 talíř (dezert) salátu z rukoly, okurky, cherry rajčat a 1 středně plátek avokáda, doprovázené 4 polévkovými lžícemi dušeného quinoa s mletým hovězím masem a kořením podle chuti.
• Možnost 3: 1 pokrm (dezert) salátu s hlávkovým salátem, rukolou, řeřichou, 1/2 rajčat, 2 polévkové lžíce strouhané řepy a 1 polévková lžíce vloček mandlí doprovázených 1 špenátovým gulášem s česnekem a 1 filé ( asi 180 g) ryb (svatého Petra nebo štikozubce obecného) na grilu s citronem a bylinkami.

Pokud jde o omezení této stravy, Camila vysvětluje, že neexistují žádné kontraindikace, „pokud jedinec dodržuje dietní plán s pokyny stanovenými odborníkem v dané oblasti, nejlépe lékařem nebo odborníkem na výživu a má řádné a pravidelné sledování.“

Protože je založeno na potravinách s vysokým obsahem tuku, které jsou považovány za dobré, je dobré je dodržovat, dokud jsou vaše testy aktuální a vaše tělo je v normálním stavu. Je třeba zdůraznit, že stejně jako každá dieta je profesionální monitorování nezbytné a nezbytné.

Ako bude uzavretá križovatka Prístavný most? TOPSPEED.sk (Duben 2024)