Rybí olej pomáhá pečovat o srdce a může zabránit depresi

Rybí olej je dobře známý pro své zdravotní přínosy. Když mluvíme o tomto oleji, brzy si vzpomeneme na omega 3, největší zodpovědnost za výhody produktu. Rybí olej, jak název napovídá - pochází ze slaných a studených vod, jako jsou losos, tuňák a sardinky, “vysvětluje odborník na výživu Dr. Andrea Marim.

Omega 3, kromě toho, že se přirozeně vyskytuje v uvedených rybách, se také nachází v syntetických kapslích, což je nejpraktičtější způsob, jak denně konzumovat rybí olej a zajišťovat zdravotní přínosy.

Kůže, srdeční choroby, astma, deprese a hypertenze jsou některé příklady stavů, které slibují zlepšení při pravidelné konzumaci. Produkt byl také používán jako protizánětlivý přípravek a některé studie uvádějí, že může být také použit k prevenci Alzheimerovy choroby.

Všechny tyto výhody závisí na kvalitě a správném používání tohoto produktu. Přečtěte si více o rybím oleji, zjistěte, zda má kontraindikace a jak je konzumovat, přečtěte si o něm více:

5 výhod rybího oleje

Výhody tohoto oleje jsou hlavně omega 3, mastná kyselina přítomná ve velkém množství v tomto produktu. Tělo není schopné produkovat omega 3, takže konzumace rybího oleje je způsob, jak zajistit přítomnost tohoto dobrého tuku v těle. S pomocí Dr. Andrea Marim uvádíme níže hlavní výhody rybího oleje:

Přečtěte si také: Omega-3: tuk, který chrání srdce a je spojen se zdravím

1. Snižuje riziko srdečního infarktu a srdečních chorob.

Olej snižuje aktivitu krevních destiček a zabraňuje krevním sraženinám, které mohou vést k mrtvici nebo mrtvici. Také snižuje hladinu triglyceridů, tuk, který je pro tělo špatný, když je zvýšený.

2. Pomáhá duševnímu zdraví

Některé studie uvádějí, že konzumace rybího oleje může zabránit depresi, bipolární poruchě a schizofrénii.

3. Snižuje hladinu cholesterolu

Mastné kyseliny v rybím oleji mění chemické složení krve, snižují hladinu LDL (špatný cholesterol) a zvyšují hladinu HDL (dobrý cholesterol).

4. Postarejte se o zdraví očí

Rybí olej pomáhá předcházet buněčné degeneraci těchto orgánů a následně také pomáhá předcházet syndromu suchého oka.

5. Může zabránit některým rakovinám

Některé výzkumy ukazují, že omega 3 přítomný v rybím oleji pomáhá předcházet některým rakovinám. Rakovina prsu, tlustého střeva a prostaty jsou některá onemocnění, kterým lze předcházet spotřebou oleje.

Přečtěte si také: 20 potravin, které mohou nahradit protizánětlivé použití

Jak si vybrat kvalitní rybí olej?

Je důležité si uvědomit, že abyste získali výhody tohoto produktu, musíte konzumovat kvalitní rybí olej. Dr. Andrea dává několik tipů pro výběr správného rybího oleje:

• Pozorujte, zda produkt obsahuje vitamin E, protože tento vitamin bude působit jako antioxidant, čímž zabrání oxidaci oleje a udržuje kvalitu produktu. Množství vitaminu E však nelze počítat jako doplněk, protože je to pouze technický doplněk k produktu;
• Zkontrolujte množství EPA a DHA v tobolce. EPA a DHA jsou účinné látky v rybím oleji a část jejich produktu, která mu poskytne očekávaný účinek;
• Vztah EPA a omega 6 (arachidonová kyselina). Ideálně by měl být tento poměr 20% EPA k 1% arachidonové kyselině (AA). Bohužel ne všechny štítky určují množství AA;
• Mimořádně důležitým bodem, který ne všechny štítky přinášejí, je sledovat, zda produkt neobsahuje kontaminanty životního prostředí: PCB, rtuť a dioxiny;
• Je také dobré sledovat, zda se tobolka uvolňuje ve střevech, takže se po zbytek dne vyhnete tomu, aby tato ryba chutnala v ústech.

Velmi jednoduchým a platným testem na omega 3 v zakoupeném rybím oleji je pokusit se produkt zmrazit. • Omega 3 v dobré kvalitě nemrzne při velmi nízkých teplotách. Pokuste se zmrazit rybí olej, pokud je zbývající tekutina kvalitním produktem? Doporučuje odborník na výživu.

Jak konzumovat rybí olej

Hlavním způsobem konzumace rybího oleje je požívání syntetických tobolek z rybího oleje. Po dodržení tipů Dr.Andrea Pokud jde o to, jak získat kvalitní rybí olej, měli byste také věnovat pozornost denním množstvím potřebným ke sledování výhod tohoto produktu v těle.

Pokud jde o množství: „Stačí vzít 1 g tobolku obsahující 600 mg omega 3 dvakrát denně před hlavním jídlem, obědem a večeří,“ doporučuje odborník na výživu. Dr. Andrea také zajišťuje, že používání rybího oleje může být nepřetržité, čímž se rozšiřují výhody.

Má rybí olej nějaké vedlejší účinky?

Vzhledem k tomu, že rybí olej je přírodní produkt a omega 3 přítomná v prostředku je pro tělo nepostradatelná, nemá žádné vedlejší účinky ani kontraindikace. Je nutné dodržovat pouze správná množství spotřeby. „S přebytkem musíte být opatrný, protože nadměrná konzumace může způsobit průjem, zvracení a křeče v břiše,“ varuje Dr. Andrea.

Přečtěte si také: Kolagen pro pokožku: jak a proč si užíváte jeho výhod

Lze rybí olej použít pro hubnutí?

Odpověď zní ano. „Rybí olej v kombinaci s vyváženou stravou může mít za následek hubnutí za pouhých 30 dní,“ říká Dr. Andrea. Odborník na výživu také uvedl, že podle studií z University of South Australia může omega 3 v rybím oleji spolu s mírným cvičením třikrát týdně přispět k eliminaci tuků, zejména těch, které se nacházejí v břišní oblasti.

Nyní, když znáte dobré důvody pro zařazení rybího oleje do svého každodenního života, nezapomeňte zakoupit kvalitní rybí olej podle tipů a respektovat spotřebovaná množství. Máte-li jakékoli dotazy, návštěva odborníka na výživu je rozhodující.

The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics (Duben 2024)