Nudnou součástí nalepování na tvrdou stravu je bez vašich oblíbených pokrmů, že? Kromě toho, že je velmi obtížné odolat pokušení, není dobrý pocit dobrý, protože v každém okamžiku je nebezpečné, že opustíte svou zdravou stravu a to? To může sloužit k zotavení liber vyloučených s tolik úsilí.
Během stravy můžete jíst své oblíbené jídlo tak dlouho, dokud není bez nadsázky. Klíčem je provést drobné změny v receptech, aby byla jídla méně kalorická a zdravější a lépe kontrolovaná. Seznamte se nyní s 8 chutnými a netučnými jídly.
1 - Palačinka
Palačinky se mohou stát méně kalorickými, pokud je bílá mouka při přípravě těsta nahrazena celou moukou nebo ovesnou kaší. Recept je lehčí a zdravější bez ztráty chuti.
Vyberte si náplně, jako jsou sušená rajčata s rukolou, sójové maso, drcené kuře s mrkví a žlutý sýr nahraďte bílým sýrem. Vyměňte industrializované omáčky za přírodní.
2 - Lasagne
Stejně jako palačinky je i lasagne velmi kalorickým pokrmem. Ale s některými substitucemi v receptu, to může také být jeden zdravější a bez příliš mnoho kalorií.
Zkuste připravit pokrm z celozrnných těstovin, nahraďte žlutý a kalorický sýr bílým sýrem, průmyslovou omáčkou za přírodní. Náplň by měla mít vysoký obsah vlákniny a může být smíchána s lněným moučkem, které pomáhá kontrolovat stravování, které dává pocit sytosti.
Některé návrhy pro chutnou, netučnou lasagne zahrnují špenát, rajčata z rukoly, zeleninové kuře, sójové maso a lilek.
3 - Obalované
K přípravě zdravějšího obalovaného kuřecího receptu, avšak bez ztráty této křupavé kůrky, se doporučuje nechat kuře ve směsi plnotučného mléka s vejcem a dýchat celou moukou nebo moukou vyrobenou z drceného lehkého toastu.
Místo smažení kuře pečte několik minut. Placičky jsou suché bez použití oleje.
4 - Těstoviny
V těstovinách je hlavním doplňkem chuti omáčky, skvělé darebáky pro dieter. Chcete-li jíst těstoviny bez tuku, tipem je nahradit smetanové a industrializované omáčky červenou omáčkou připravenou z čerstvých rajčat, bazalkových listů a trochu olivového oleje. Vyměňte kalorický sýr za kousky ricoty.
5- Rýže
Nikdo nemůže odolat čerstvě uvařené rýži, že? ale rýže, když je konzumována nadměrně, ztuhne.
Chcete-li jíst zdravěji rýži, zkuste přejít z potravy na plnozrnnou verzi bohatou na vlákniny, která podporuje sytost a pomáhá zlepšovat funkci střev.
Zkuste připravit rýži a poté přidat zeleninu, jako je mrkev, hrášek, cibule a kukuřice. Kromě kompletnějšího jídla je jídlo chutné a velmi barevné.
6- Dort
Dorty jsou neodolatelné a jsou skvělé pro zabíjení tohoto nekontrolovatelného nutkání jíst sladkosti, zejména v těch dnech.
Problém spočívá v tom, že jeden kus má hodně kalorií, takže stojí za to se pokusit připravit méně kalorické recepty nahrazením některých přísad: nahradit máslo olivovým olejem, bílou mouku celozrnnou a přidat do těsta lněné semínko.
Preferujte náplně s více ovocem než krémy nebo čokoládou a snižte ¼ množství cukru v receptu. Dortová poleva by měla být přednostně připravena z lehkých přísad nebo ovoce a obilovin, jako je müsli.
7- Integrální soubory cookie
Čokoládové sušenky jsou vynikající, ale mohou být ještě chutnější a zdravější, pokud jsou připraveny z celozrnné mouky, hnědého cukru, lněného semene, rostlinného oleje, rozinek, ořechů, ovsa, müsli nebo strouhaného kokosu.
Celé sušenky jsou skvělou možností, jak zahrnout do dietní nabídky a nahradit ty kalorické sladkosti.
8- Ovocný salát
Ovocný salát je velmi chutný dezert, který se ještě vylepšuje přidáním kondenzovaného mléka a šlehačky.
Tyto doplňky nakonec udělají salát velmi kalorickým, takže je lepší ho nahradit jinými, které nepřijímají tolik váhy, ale zaručují stejnou chuť.
Přednostně přidejte odstředěný jogurt se sladidlem a nádechem vanilkové esence, směs je přirozenější a méně kalorická.
5 zdravých & chutných receptov / SNACKOV ♥ (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
