8 praktických tipů, jak zůstat v zimě zdravý

Díky dennímu spěchu a zkrácenému času si mnoho lidí vybere rychlá jídla, protože jsou rychlejší a praktičtější. Tyto druhy potravin však nepřinášejí živiny a vitamíny, které tělo potřebuje, což přispívá k nízké imunitě a následně k nachlazení a chřipce.

Abychom vám pomohli předcházet a posilovat vás, Vivid Clinic odborník na výživu Leila Froeder přináší několik praktických a chutných tipů, jak zůstat zdravý a užívat si počasí v sezóně. Napište si je a zabráňte:

1? Saláty

Během zimy se zvyšuje spotřeba teplých potravin, přičemž se ponechají stranou studené saláty. Je však možné jíst zeleninu a zeleninu i jinými způsoby. Pro ty, kteří v zimě nemají chuť na surové saláty, včetně některé vařené zeleniny, jako jsou rukolou a vařená tykev, vařená cizrna a vařené fazole, jsou do salátu zahrnuty ořechy ochucené olivovým olejem. že jo ?, navrhuje výživu.

2? Polévky

Skvělé jídlo během chladnějších dnů, polévky jsou bohaté na vitamíny. Proto jejich přidání do menu může být tím pravým odtokem pro ty, kteří chtějí jíst kvalitu. Zahrňte zeleninu a vyhněte se předem připraveným instantní polévkám.

3? Šťávy

Investujte do džusů! Jsou zdrojem vitamínů a chutných doplňků během dne. Pro ty, kteří nejsou na dietě, je dobrou volbou přechod z cukru na med na slazené nápoje. Pro ty, kteří mají kontrolu nad jídlem, zvyšte spotřebu tekutin bez cukru. Kromě hydratace těla jsou zdrojem vitamínů. „Jezte bylinné čaje, jako je například heřmánkový čaj, fenykl a citronový balzám,“ říká odborník na výživu.

4? Dobře kořeněné jídlo!

Není nic lepšího, než jíst dobře kořeněné pokrmy! V zimě je to nejlepší způsob, jak zvýšit chuť k jídlu. „Zahrňte do přípravy masa, jako je Dijonská hořčice a kari, silné koření a koření, například do hovězího stroganoff a lehkého krému,“ říká Leila.

5? Čokolády? Ano

I pro ty, kteří jsou na dietě, může být čokoláda zahrnuta jako dezert po jídle. Špička? Vše v moderování! „Preferujte čokoládu se 70% kakaem (30 g) jako odpolední svačinu“, radí odborník na výživu. Pro ty, kteří mají rádi nápoje, je horká čokoláda také skvělou volbou v zimě. „Sázejte na lehčí recept a investujte do pití!“, Vede odborník na výživu. Leila navrhuje některé lehké ingredience, které neovlivní vaši kontrolu nad jídlem. Poznámka: 300 ml polotučného mléka + 1 lžíce neslazeného kakaového prášku nebo kakaového prášku + 1 lžička skořicového prášku + sladidlo sukralózy + 1 lžička kukuřičného škrobu.

6? Vitamíny a další vitamíny!

• Nezapomeňte konzumovat vitamín C a zinek, základní mikroživiny, které chrání tělo před respiračními chorobami. Dobrým zdrojem jsou maso, fazole a celá zrna?

7? Stojí za tento tip!

„Do polévek přidejte listy řeřichy nebo přírodní koření, jako je petržel, pažitka nebo koriandr, až budete připraveni zvýšit obsah komplexů vitamínů C a B,“ navrhuje odborník na výživu. Rovněž by měla být hojná konzumace ovoce. „Dává přednost ovoce bohatému na vitamín C, jako je mandarinka a acerola a mučenka,“ říká Leila.

8? Fyzické aktivity

Kromě zahřátí pomáhají gymnastika také vytrvalost a jsou spojenci pro ty, kteří chtějí ztratit lokalizovaný tuk. „V chladných dnech je běžné snižovat touhu po cvičení venku, takže dáváme přednost aktivitám, jako jsou pilates a tanec v interiéru,“ uzavírá odborník na výživu.

Nemoc navzdory zdravé stravě? | Síla pro život (Březen 2024)