Mnoho žen fyzicky nevykonává, protože tvrdí, že nemají čas na udržení takové rutiny a peníze na zaplacení za tělocvičnu. Je však možné udržovat zdraví a kondici prostřednictvím činností, které jsou nezávislé na cvičebním vybavení a lze je provádět kdykoli v jakémkoli fyzickém prostoru, od domova po parky.
Otázka nedostatku času na cvičení se neobhajuje jako argument, protože v mnoha případech může být pohyb těla sladěn s jinou akcí nebo situací krátkého čekání.
Podívejte se, která cvičení nevyžadují žádné speciální nástroje nebo prostředí a která můžete nyní začít dělat, abyste se zbavili fyzické nečinnosti:
1? Protahování
Protahování lze provést i při sezení na pracovní židli, gauči, nočním stolku, podlaze nebo ve stoje. Vše, co je potřeba udělat, je pohybovat se, aby se podpořila pružnost svalů.
Několik jednoduchých příkladů protahování jsou: pokusit se dotknout prstů na nohou, aniž by se ohýbaly kolena nebo natahovaly ruce na opačnou stranu. Ideálně pro tento typ cvičení je pokusit se zůstat v každé pozici po dobu alespoň jedné minuty.
2? Túra
Sejměte autobus nebo auto, jděte do práce, do supermarketu nebo jděte na oběd pěšky. Pokud jsou vaše turistické trasy příliš daleko od sebe, proveďte alespoň část pěší trasy, tj. Vystoupejte jeden nebo dva body před konečným cílem nebo zaparkujte auto o něco dále než obvykle.
Další dobrou alternativou k povzbuzení k procházce je zkombinování této cesty se společností přítele. Čas dostihnout bude jistě dost, aby se vaše tělo pohybovalo na procházce nebo, pokud se trochu rozveselíte, na útěku.
3? Lezecké schody
Místo jízdy výtahem jděte po schodech nahoru v jakékoli budově, kterou jdete. Pokud máte málo míst, na která máte schody, nahraďte tuto aktivitu lezením strmých svahů nebo ulic.
4? Tanec
Tanec je jedním z nejlepších cviků, které se mají dělat, a také to, co dělá tělu, se raduje a baví. Toto cvičení je nezávislé na tom, zda jdete do klubu. Můžete tančit, když ráno vstáváte, během sprchy, například při žehlení nebo vaření. Jen buďte opatrní, abyste nebyli nedbalí a nezpůsobili domácí nehodu.
5? Skákající Jack
Jumper, stejně jako tanec lze také provést kdykoli. Jeden z skvělých časů pro skákání jacků je během přestávky od televizního programování.
6? Dřep
Udržování silných nohou a tvrdého zadku je jednoduché, prostě dřepte. Podle časopisu Cosmopolitan je ideální příležitost dělat dřepy při používání vysoušeče vlasů. Další skvělé časy na tato cvičení jsou při čekání na zapnutí počítače nebo na lak na nehty, který uschne.
7? Flexion
Protahování je také zdravé cvičení, které lze snadno zahrnout do rutiny. Když ležíte v posteli, než půjdete do postele, uděláte nějaké push up, bude to skvělé pro vaše klouby a jistě budete mít dobrý noční spánek.
8? Břišní
Sen každé ženy je mít bříško suché. Břicho nezpůsobuje zázrak zmizení s bříškem, pokud osoba nespojuje cvičení s regulovanou stravou, ale je možné snížit objem břicha posílením svalů břicha, což způsobí, že se tělo bude zdát s lepším držením těla.
Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Duben 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
