7 Spalování kalorií

V tělocvičně nebo doma můžete své tělo udržovat v aktuálním stavu zdravým cvičením bez nadsázky. Každá činnost má pro tělo několik výhod a navíc pomáhá eliminovat několik kilo. Ale samozřejmě, aby se to stalo, musíte věnovat hodně, ale bez extrapolace.

Poznejte nyní seznam s 7 Spalování kalorií. Jakmile znáte výhody každého z nich, vyberte tu, která nejlépe vyhovuje vašemu vkusu nebo potřebě, a začněte cvičit, abyste cítili výsledky.

1 - pedál

Cyklistika je pro tělo velmi zdravá a stále slouží k ochraně životního prostředí. Kromě toho, že je cyklistika velmi příjemná a uvolňující, je jednou z nejkompletnějších aktivit.

Je to skvělé pro ty, kteří chtějí cvičit tělo, uniknout z fyzické nečinnosti a pracovat se všemi svaly, protože slouží k posílení glutes, telat, břicha a zpevnění nohou. Dobrou zprávou je, že šlapání je v těle až o 840 méně kalorií.

2 Tenisky

Kromě zábavy a odesílání stresu pryč hraje tenis celé tělo, protože to vyžaduje sílu házet míč a dostatek dechu, aby běžel po celém hřišti. Hlavními výhodami tenisu jsou zlepšená motorická koordinace, zvýšená pohyblivost a posílení svalů celého těla, zejména paží. Hodinový tenisový zápas odpovídá 800 ztraceným kaloriím.

3 závody

Běh je nejlepší fyzická aktivita pro ty, kteří chtějí spalovat hodně kalorií. Kromě toho, že se děje kdekoli, běží jen jednu hodinu, je ztraceno 900 kalorií.

Běh posiluje svaly a kosti, podporuje pohodu a přináší tělu několik výhod. Mezi nimi pomáhá v procesu hubnutí, kardiorespirační kondici, prevenci různých nemocí, bojuje proti nespavosti a uvolňuje nahromaděný stres po celý den. Nezapomeňte však: Chcete-li bezpečně provozovat běh, musíte mít správné oblečení, pohodlné tenisky a nikdy nezapomeňte hydratovat své tělo pitím velkého množství vody.

4 - Kulturistika

Kdo říká, že ženy nemohou dělat silový trénink? Když jsou cvičení prováděna správně a bez nadsázky, kulturistika přináší tělu několik výhod, vždy udržuje jemnou siluetu ženy, aniž by tělo deformovalo a bylo plné svalů.

Hlavními výhodami kulturistiky pro ženy jsou spalování tuků, tonizování svalů a boj proti ochabování, takže tělo je pevnější a více definované. Kromě toho tato aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zlepšuje průtok krve, bojuje proti osteoporóze a umožňuje kostem lépe vstřebávat vápník a stát se odolnějšími.

Každou hodinu tréninku můžete při kulturistice ztratit průměrně 720 kalorií. Vyhněte se však přehánění, protože činnost může způsobit poranění, poškození svalů a šlach, pokud se to provede bez řádného vedení.

5- Box

Box kromě uvolnění veškerého stresu každodenního života zajišťuje vynikající tělesnou zdatnost těla. Aktivita má několik výhod, jako je lokalizovaná svalová vytrvalost, zlepšení bederních svalů, zvýšená kardiorespirační kapacita a motorická koordinace, ztenčení pasu, definování nohou, telat a zejména paží.

Kromě toho trénink v boxu pomáhá spálit až 660 kalorií. Abyste se vyhnuli zraněním a cvičili cvičení správně, musíte mít správné příslušenství, jako je boxerská rukavice a pohodlné oblečení.

6- Švihadlo

Přeskakování lana je velmi zábavná činnost, která má tu výhodu, že může být praktikována doma. Tato dětská hra vám pomůže spalovat hodně kalorií a přispívá ke zdravějšímu a definovanějšímu tělu.

Jednoduchý skokový pohyb působí na všechny svaly v těle, pomáhá spalovat lokalizovaný tuk, vylepšuje siluetu, dodává tělu pružnost a rovnováhu, tónuje nohy, telata, břicho a zadek. Tato aktivita spaluje asi 15 kalorií za minutu a přeskočení za hodinu je o 900 kalorií méně.

7- Plavání

Plavání je osvěžující aktivita a trochu se liší od činností prováděných na zemi, protože nepředstavuje bolest, vyčerpání a pocení, ale relaxační účinek svalů a úlevu od napětí. Plavání působí na každý sval v těle a zlepšuje kondici, zvyšuje sebevědomí, předchází různým onemocněním a zajišťuje pohodu.

Výhody procvičování této činnosti jsou rozmanité, jako je zlepšená koordinace, zvýšená flexibilita a obratnost, vytrvalost svalů a síla. Cvičení plavání po dobu jedné hodiny odpovídá spálení až 540 kalorií.Chcete-li se vyhnout tepelným šokům a zabránit křečím během tréninku, pokuste se před zahájením aktivit protáhnout své tělo.

JAK NASTAVIT KALORICKÝ PŘÍJEM PŘI HUBNUTÍ (Smět 2024)