Mnozí z nás jsou vinni hlavní chybou spánku: podceňují její význam. Protože strava a cvičení jsou všeobecně uznávány jako tzv. „Pilíře zdraví“, je spánek, stejně důležitý faktor při udržování těla, často kritizován a mylně nazýván „slabý“. Zjistěte, jaké jsou hlavní chyby, pokud jde o tento velmi důležitý akt:
- Spí se zapnutým televizorem
Jedním z hlavních pravidel indukce spánku je klidná a temná místnost. Absence světla způsobuje přirozené ospalost těla a jeho vystavení v noci televiznímu světlu? tento systém. To platí také pro počítače, chytré telefony a tablety obecně. - Spát o víkendu
Víme, co si myslíte, až přijde pátek: Konečně, o víkendu! Před spaním! Odborníci ale varují, že tento zvyk je špatný. Doplníte ztracený spánek? Víkend o víkendech může narušit vaše biologické hodiny, což je důležité pro správné fungování vašeho těla. - Dejte si drink, který vám pomůže spát
Je to jeden z nejčastějších východů těch, kteří mají nespavost. Ale nápoj před spaním pravděpodobně způsobí více škody než užitku. Jedna studie zjistila, že se zdá, že alkohol připravuje lidi o REM spánek a zvyšuje jejich čas v hlubokém spánku. I když se to může zdát jako dobrá věc, REM spánek je klíčovou fází paměti a učení. - Zůstaňte v posteli, když nemůžete spát
Zní to špatně, ale odborníci doporučují, abyste vstali z postele, pokud lháte příliš dlouho počítající ovce. Čím déle budete chtít usnout, tím více budete mít strach. Nejlepším řešením je dělat něco více uvolňujícího a diskrétního, jako je čtení nebo pomalá procházka kolem domu po dobu asi půl hodiny, a pak jít zpět do postele, když se cítíte opravdu unavení. - Spolehněte se na předepsané léky na spánek
Zvažte pilulku na spaní jako pomocnou bandu. Může to maskovat problém, ale neřeší to? a spánek, který tyto léky přinášejí, může vést k závislosti, nemluvě o dalších vážných zdravotních rizicích, včetně smrti. - Pití kávy příliš pozdě
Pokud pijete kofeinové nápoje na konci dne, je to pravděpodobně proto, že se snažíte neusnout. Je to proto, že stimulant má překvapivý dlouhý poločas, říkají odborníci, což znamená, že jeho účinky můžete cítit pozdě do noci. - Sdílejte postel s domácími mazlíčky
Zvíře může být pro vás dobrým společníkem, ale když je váš chlupatý přítel unavený mazlení a začne se chvět, kopat nebo otřást, váš spánek bude trpět. Kromě toho chlupy pro domácí mazlíčky vtáhnou do postele látky, které mohou vyvolat alergie, což dále zhoršuje váš spánek. - Na večeři s vysokým obsahem bílkovin
Podle Dr. Kellyho Barona Glazera je protein těžší trávit a vaše tělo nemá trávit, když má spát. Celá zrna mohou pomoci podpořit spánek, proto zvažte jejich výměnu grilovaného masa za jejich pozdní noční večeře. - Vypnutí budíku a jeho odložení
Myšlenka za tlačítkem Snooze je teoreticky dobrá. Krátké odložení však přeruší spánkové cykly. To znamená, že každou minutu odložení nepřispívá ke spánku kvalita.
SNĚDLI JSME 100 DONUTŮ - CHALLENGE! ???????? **300 000 kalorií** (Březen 2024)
- Spát
- 1,230
