40 zdravých potravin, jak zhubnout

Pestrá strava je vždy nejlepší možností, když je cílem zhubnout zdravým způsobem. Pouze tak tělo přijímá všechny živiny, které potřebuje, aby dobře fungovalo a stále spalovalo přebytečný tuk.

Zdravá strava kromě toho, že vám pomáhá zhubnout, přináší tělu řadu dalších výhod.

Tato jídla jsou důležitým zdrojem nezbytných vitamínů a minerálních látek, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, předcházet srdečním onemocněním, zajišťují lepší náladu a zase zjemňují pokožku a vlasy.

Pokud chcete zhubnout a vést zdravější život, podívejte se na 40 chybějících potravin na vašem nákupním seznamu a dozvíte se o výhodách každého z nich.

Pamatujte: Správná výživa znamená více krásy, zdraví a pohody!

1. Nízkotučné mléko ? Má méně tuku a cukru než celozrnné a je zdrojem bílkovin, vápníku, fosforu a vitamínu B.
2. Bílý sýr ? jako tvaroh a ricota jsou méně tučné a bohaté na fosfor, selen, vápník a bílkoviny.
3. Jogurty ? Jsou chutné a zdravé. Sběrače mají nízký obsah tuku, vysoký obsah bílkovin a vysoký obsah vápníku.
4. Banány ? Mají nízký obsah tuku a cholesterolu a jsou plné vitamínů a vlákniny.
5. Pomeranče ? mají nízký obsah kalorií, neobsahují tuky a jsou bohaté na vitamín C a draslík.
6. Apple ? Má nízký obsah sodíku a neobsahuje žádný tuk. Jsou skvělou možností občerstvení, zdravé a snadno se přenáší.
7. Jahody ? Jsou chutné, velmi nízkokalorické a bohaté na vitamíny, draslík a vlákninu.
8. Meloun ? Je to skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože má nízký obsah tuku a sodíku, snižuje cholesterol a je bohatý na vitamíny.
9. Guava ? Je bohatá na vlákninu, měď a draslík. Má více tuku a kalorií, ale je to bomba na vitamín C.
10. Meloun ? Pomáhá udržovat hydrataci těla a poskytuje vitamíny A a C.
11. Brokolice ? Kromě chuti je bohatý na vitamíny a vlákninu.
12. Mrkev ? Je to skvělé jídlo, protože má velmi málo kalorií a tuků, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a je bohatý na vitamíny, železo a vlákninu.
13. Luštěniny ? Mají nízký obsah sodíku a nasycených tuků, bohaté na měď, bílkoviny a vlákninu a jsou skvělé pro udržení nízkého cholesterolu.
14. Špenát ? Je zdrojem železa a také velmi bohatý na vitamíny, vápník a měď. Má však dostatek sodíku.
15. Dýně ? Má nízký obsah cukru a má mnoho vitamínů.
16. Sladké brambory ? má nízký obsah sodíku, je to bomba na vitaminy A bohatá na vlákninu a je téměř bez tuku a cholesterolu.
17. Rajčata ? Jsou chutné, velmi všestranné při přípravě a bohaté na vitamíny a vlákninu.
18. Černé fazole ? Je extrémně bohatý na bílkoviny a železo a nemá prakticky žádný tuk, cholesterol ani cukr.
19. Cibule ? Má mnoho vitamínů a vlákniny, neobsahuje tuk a cholesterol a má malé množství sodíku a cukru.
20. Avokádo ? Přestože má vysoký obsah kalorií, má dobré tuky. Je bohatá na vlákninu, bílkoviny, draslík a může být skvělou alternativou sendvičové majonézy (připravené jako guacamole).
21. Klíčky ? Je bohatý na vitamíny a omega-3 a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
22. Celer ? Má velmi málo kalorií a je skvělým zdrojem vitamínů a vápníku.
23. Zelí ? Má mnoho vlákniny a vitamínů a je také zdrojem minerálů, jako je vápník, fosfor a síra. Má také protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
24. Mořské řasy ? Stejně jako ty, které najdete v sushi, pomáhají zhubnout a očistit tělo. Žádný cholesterol není bohatý na vitamíny, železo a vápník.
25. Celozrnný chléb ? Má spoustu vlákniny a udržuje vás nasyceno déle, protože se jedná o komplexní uhlohydráty a trávení trvá déle. Nezapomeňte zkontrolovat na etiketě, zda je hlavní složkou celá mouka.
26. Hnědá rýže ? Je mnohem zdravější, protože proces získávání bílé rýže ohrožuje její vitamíny, mangan, fosfor a železo.
27. Ječmen ? Je to vynikající zdroj vlákniny, selenu, fosforu, mědi, manganu a může pomoci lidem s diabetem 2. typu.
28. Quinoa ? Je bohatá na bílkoviny, vlákninu, železo a vápník. Velmi zdravá, je to skvělá alternativa k rýži v jídle.
29. Mleté hovězí maso ? Je zdrojem bílkovin, zinku, železa, selenu a vitamínu, ale může být také velmi tuková. Při nákupu volte libové maso.
30. Kuřecí prsa bez kůže ? Je zdravý a vypadá skvěle grilovaný se zeleninou.
31. Turkey Chops ? Jsou skvělé k jídlu pečeně. Mají nízký obsah tuku a jsou bohaté na bílkoviny, železo, zinek, fosfor, draslík a vitaminy B.
32. Vepřové kotlety ? Jsou zdravější než červené maso. Většina tuků je nenasycená, což pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a riziko srdečních chorob.
33. Tenký vykládaný ? Stejně jako krůtí prsa a šunka jsou velmi praktické přidávat do přírodních sendvičů. Hledejte nízký obsah sodíku a tuků.
34. Konzervovaný tuňák (ve vodě) ? Je zdrojem omega-3 a mastných kyselin, zvyšuje dobrý cholesterol, snižuje krevní tlak a snižuje riziko srdečních chorob.
35. Losos ? Je bohatý na omega-3, vitamíny, hořčík a bílkoviny. Zdravá a výživná varianta.
36. Lehký popcorn ? a pokud možno nesolený, je bohatý na bílkoviny a vlákninu a je dobrým zdrojem celých zrn, což pomáhá snižovat riziko srdečních chorob a cukrovky.
37. Olejnatá semena ? jako arašídy, kešu, vlašské ořechy a mandle, jsou bohaté na kalorie, ale také na živiny. Mají dobré tuky, hořčík, měď, bílkoviny, vlákninu a antioxidační fytochemikálie. Tajemství je konzumovat s mírou.
38. Semena ? jako dýně, sezam a slunečnice, jsou stejně výživné jako ořechy. Zdrojem bílkovin, minerálů, zinku a dalších živin udržují zdravé srdce a tělo bez onemocnění.
39. Sušené ovoce ? Jsou všestranní a praktičtí. Jezte jako svačinu, přidejte do obilovin, salátů nebo dokonce rýže, abyste vytvořili hořkou sníh.
40. Cereální tyčinky ? Mohou to být dobré jídlo, ale musí být věnována pozornost. Ideální je vybrat ty, které mají více než 4 g vlákniny, méně než 150 kalorií a méně než 6 g cukrů.

Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina) (Březen 2024)