7 čísel, na které si dejte pozor

Trocha matematiky může mít velký vliv na zdraví. Je to, že některé jednoduché výpočty mohou pomoci. Zde je návod:

1. Zápis z cvičení

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělí absolvovali alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně. Rozdělení těchto minut na kratší 10minutové období sníží riziko srdečních chorob, mrtvice, cukrovky, obezity a rakoviny prsu.

2. Hladina cukru v krvi

Procento cukru v krvi udává, zda jste ohroženi cukrovkou. Lékař tuto míru kontroluje na ročních testech: měření hladiny cukru v krvi v posledních měsících, které by mělo být nižší než 5,7%, a glukózy na lačno, která měří hladinu cukru po jídle pět hodin, což by mělo být méně než 100.



3. Krevní tlak

V ideálním případě by tlak měl být menší než 130/80 mm Hg, protože vyšší počet může vést k oslabení a poškození krevních cév, tlaku na srdce a ke zvýšení rizika srdečního selhání. Zdravá strava a fyzická aktivita pomáhají udržovat tlak pod kontrolou.

4. Srdeční frekvence

Toto je míra, která ukazuje, zda cvičíte dostatečně na podporu srdeční kondice. Zdravý rozsah pro 40letou ženu je 85 až 145 tepů za minutu.

5. Cholesterol

Doporučení American Heart Association pro hladiny ženského cholesterolu je pod 100 mg / dl pro LDL (špatný cholesterol) a nad 50 mg / dl pro HDL (dobrý cholesterol). Velmi vysoká LDL může vést k tvorbě plaku v tepnách, což může přispět k infarktu nebo iktu. Cvičení a strava pomáhají kontrolovat cholesterol. Vyvarujte se požití nasycených tuků z mastných mas a mléčných výrobků.



6. Hmotnost

Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda je vaše hmotnost zdravá, je výpočet BMI, index tělesné hmotnosti. Pokud je BMI nad 25, může to zvýšit riziko vysokého krevního tlaku a cukrovky. Ztráta pár liber může také pomoci snížit riziko srdečních chorob. Je třeba věnovat pozornost také velikosti pasu. Břišní tuk je nebezpečný a může ohrozit vaše srdce.

7. Denní kroky

Pokud je cvičení rutinní, zkuste zvýšit denní aktivity. Vyměňte výtah za schody, zaparkujte auto o něco dále od místa, kam jdete, vystupte z autobusu o krok dříve a jděte k vašemu domu. Ideální pohyb je 10 000 kroků denně.

Přes Yahoo Shine

ČO BY SA STALO KEBY #10 - Bláznive nápady (Duben 2024)