Pravděpodobně jste už mnohokrát slyšeli o výhodách zdravého stravování. Jeden je úzce spjat s krásou ženy: vitamíny a minerály v potravinách koneckonců pomáhají udržovat zdravé vlasy vypadající z vlasů a kůže.
Suzy Rabello Ferrer, dermatolog s titulem USP a specializací na dermatologii od HC-FMUSP, člena brazilské společnosti dermatologie, zdůrazňuje, že vyvážená strava je v tomto smyslu zásadní, protože nedostatek vitamínů a minerálů může vést ke ztrátě zdravého aspektu dermatologie. kůže a vlasy.
V případě vlasů je však důležité si uvědomit, že fyzické poškození (sušením nebo teplotou desky) a chemické poškození (barvením, narovnání, relaxací atd.) Se nezvrací, co se získá dietou nebo doplňováním. ?, upozorňuje dermatologa, pamatuje si, že ve skutečnosti se vitamíny a minerály v potravinách nezlepšují? vlasy, ale ano, udržujte je zdravé.
Suzy Ferrer také zdůrazňuje, že kůže, která je genetickým určením suchší, nezmění její stupeň hydratace například tím, co je přijata.
„Vitamíny a minerální látky jsou však látky nezbytné k výrobě řady složek našeho těla a jejich nedostatky mohou vést k výrobním vadám nebo k jejich poklesu,“ říká dermatolog Suzy.
Upozorňuje však lékaře, že je důležité vědět, že u vitamínů A, D, E a K může příliš mnoho způsobit v těle důležité změny. Například při nadbytku vitamínu A se kůže stává hrubou a může dojít ke ztrátě vlasů. Těmito hypervitaminózami jsme se dostali k závažné otravě?
Je tedy pozoruhodné, že doplnění určitého vitamínu nebo minerálu není vždy nutné. Nejlepší možností je proto vždy konzultovat s dermatologem, který po konzultacích a vyšetřeních bude vědět, zda je to skutečně nutné, podle případu.
4 vitamíny a minerály, které přispívají k krásnější pokožce a vlasům
Níže naleznete informace o vitaminech a minerálech, které pomáhají udržovat zdravější a zdravější pokožku a vlasy, jakož i tipy, kde je najít.
1. Železo
Suzy Ferrer vysvětluje, že železo je minerál, který hlavně vstupuje do složení hemoglobinu? pigment, který má v krvi červenou barvu. ? Pokud je v malém množství, může generovat anemie? to může mít různé následky a může dokonce poškodit vlasy a nehty? To znamená, že kůže se stává suchou a vlasy a nehty, křehké ?, zvýrazňují.
Denní příjem železa je podle lékaře 8 až 18 g. „Je přítomen hlavně v masu, ovesi, fazole, zelenině atd.,“ Vysvětluje dermatolog Suzy.
2. Biotin
Podle Suzyho Ferrera je biotin vitaminem B a je kritický pro různé chemické reakce v lidském těle. „Skutečně to přináší výhody pro jeho funkci pro vlasy, pokožku a nehty,“ říká.
„Správný denní příjem je kolem 30 ug / den a většina tohoto vitamínu je syntetizována v našich vlastních střevech,“ vysvětluje doktor Suzy.
„Kromě produkce v našem těle lze biotin získat i žloutkem, mlékem, rybami, ořechy a droždí,“ dodává profesionál.
3. Vitamin C
Suzy Ferrer vysvětluje, že vitamín C, známý také jako kyselina askorbová, je důležitý pro správnou tvorbu kolagenu ve stěnách dermis a cév. „Naše kůže je bohatá na kolagen, a proto je vitamín C rozhodující pro udržení naší pokožky a správné uzdravení,“ říká.
Také podle lékaře existuje několik studií, které ukazují, že krémy s vitaminem C jsou účinné pro zlepšení jemných kožních vrásek.
SuzyFerrer vysvětluje, že vitamín C se nachází v pomeranči, citronu, kiwi, rajčat, ananasu, jahodách, brokolici, mangos atd. ? Je však pozoruhodné, že množství vitamínu C, které se dostane na naši dermis, je vyšší u krémů než u příjmu potravin bohatých na kyselinu askorbovou?, Zdůrazňuje dermatolog.
4. Vitamin E
Dermatolog Suzy vysvětluje, že vitamin E je rozhodující pro správnou vizuální funkci a dobrou neurologickou funkci. Hraje však také důležitou roli v otázce krásy žen: „Tím, že působí jako antioxidant, může pomoci oddálit stárnutí,“ vysvětluje lékař.
Doporučená denní dávka je podle dermatologa 15 mg denně.„Vitamin E jsme našli v zelenině (špenát, kapusta, hlávkový salát atd.), Olivovém oleji a zelenině (slunečnicová semínka, mandle, lískové ořechy atd.),“ Říká.
Kdy je indikováno doplňování vitamínů a / nebo minerálů?
Dermatolog Suzy vysvětluje, že když je příjem vitamínů a minerálů nedostatečný nebo je absorpce narušena zdravotním problémem, může být suplementace kritická.
„Posouzení toho, kdy se stane nezbytným doplňkem, závisí na stupni změny tělesných funkcí a testů, které ukazují úroveň postižení,“ říká lékař.
Odborník zdůrazňuje, že rovnováha potravin je nezbytná. • Nedostatek živin obvykle nepřichází sám, takže v případě nedostatku obvykle dochází ke změnám ve více tělesných systémech. U jedinců s nutričními změnami v důsledku příznaků, které jsou umocněny nedostatkem živin, je dokonce obtížné rozlišit?, Říká Suzy Ferrer.
Kde najdete vitaminy / minerály v kapslích
V galerii níže můžete vidět příklady vitamínů a minerálů, které lze nalézt v tobolkách. Je však třeba si uvědomit, že suplementace je indikována pouze v případě, že příjem potravou je nedostatečný nebo absorpce je narušena zdravotním problémem. To znamená, že lékařské posouzení je nezbytné k určení, zda je to skutečně nutné.
Nutraway Vitamin C v kapslích za 5,50 $ na Natue
Kolagen s vitamínem C za 26,90 $ ve tvaru obchodu
Vitamin E Supplement za 14,90 $ Perfect Body
Naturalis Ferrite Capsules za 10,50 liber na Perfect Body
Tobolky Iron in Biovea za 33,45 R ve společnosti Biovea
Biotin a Hill s vitamínem C a E za 9,99 $ na Nutricaps
Nyní Foods Biotin za R $ 20,20 na Evitamins
Vitamina E Sidney Oliveira za 9,99 $ v Ultrafarma
Se všemi těmito informacemi posiluje význam dodržování vyvážené stravy, jejímž cílem je více zdraví a následně i vlasů, nehtů a pokožky s krásnějším vzhledem.
MOJE PÉČE O PLEŤ OD A DO Z | VŠE CO POTŘEBUJETE VĚDĚT (Duben 2024)
- Kůže
- 1,230
