Jak starý chcete žít? Osmdesát? Devadesát? Sto let? Pokud jsou vaše plány dlouhověkosti odvážné, možná budete vědět, že pro udržení zdraví musíte dodržovat některá doporučení.
Udržování pohybové rutiny, vyhýbání se kouření, vyhýbání se alkoholu a zdravá strava jsou některé z návyků, které bychom měli praktikovat, abychom zvýšili naše očekávání.
I to může být velmi zajímavé věnovat pozornost návykům některých populací, které obvykle žijí déle, než je průměr, a některé z nich přivést do našich životů.
To je důvod, proč stojí za to znát stravu tří komunit s vysokým procentem snadných obyvatel v průběhu let, plných zdraví dávat a prodávat. Zjistěte, která jídla jedí nejvíce a přidejte je na svůj talíř ještě dnes!
1. Pampeliška a cizrna
Na vzdáleném ostrově v Řecku, který se jmenuje Ikaria, má 97% obyvatel více než 70? a jen zřídka vykazují známky demence. Tam jsou velmi běžným jídlem listy pampelišky, které se jedí vařené jako špenát. Toto jídlo má 10krát více antioxidantů než víno a je bohaté na prebiotika.
Přečtěte si také: 10 potravin proti stárnutí, které byste měli zahrnout do své stravy
Kromě pampelišky jsou Ikaria Island Řekové také příznivci cizrny, velmi univerzální cereálie, která se může jíst ve formě salátů, polévek nebo občas nahradit rýži a fazole.
2. Rýže, fazole a tortilla
Jakýkoli odborník na výživu by řekl, že konzumace rýže, fazole a tortilly není pro ty, kteří se snaží zhubnout, dobrý nápad, zdá se však, že tato kombinace hodně přispívá k dlouhověkosti obyvatel Nicoya poloostrova v Kostarice.
Existuje jeden z 250 lidí ve věku nad 100 let, zatímco pouze jeden ze 4 000 dosáhl této známky ve Spojených státech? kde by životní podmínky byly údajně lepší.
3. Zahrada Eden Diet
Hodinu z Los Angeles v Kalifornii je město Loma Linda, kde téměř polovina obyvatel patří do adventistické církve sedmého dne. držte se daleko od cigaret a alkoholu. A zdá se, že to stojí za to, protože obvykle žijí o 10 let déle než ostatní obyvatelé země.
V Loma Linda je zdravá strava součástí zásad náboženství a jídelní lístek jejích obyvatel je inspirován biblickou Edenovou zahradou. Jejich strava tedy zahrnuje především fazole, ořechy, ovesnou kaši, celozrnný chléb a sójové mléko.
Přečtěte si také: 11 potravin pro prevenci osteoporózy
Obyvatelé Loma Linda se také snaží pít šest až osm sklenic vody denně, jak doporučila jedna ze zakladatelů náboženství Ellen G. Whiteová před více než 150 lety. Kromě toho jsou vždy na cestách a často chodí na procházky.
Samozřejmě, že genetika také hodně počítá s předpokládanou délkou života populace, ale jak vidíte, není tak obtížné začlenit některé z těchto potravin, které slibují život v praku, že?
TOP 10 Nejzdravějších potravin (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
