Společným přáním většiny lidí je ztratit toto nechtěné malé břicho. K dosažení tohoto cíle je však nutné dobré profesionální vedení a silná vůle! Koneckonců, samozřejmě, že nebude? Zmizí? najednou a očekávaný výsledek není výsledkem zázraku: je to kombinace zdravé výživy a fyzické aktivity a dobrých životních návyků.
Je však skutečností, že některé tipy mohou pomoci. Níže si přečtěte některé důležité pokyny, které vás při honbě za vaším cílem změní.
1. Jezte každé tři hodiny: Toto je první tip sportovního výživu Vanessa Lobato. "Je velmi důležité jíst každé tři hodiny, abychom udrželi metabolismus aktivovaný a vyhnuli se pocitu hladu, díky kterému jsme snadno opustili stravu," říká.
2. Vyvarujte se smažených potravin: Sportovní výživa Vanessa zdůrazňuje, že jsou hlavními darebáky ve stravě těch, kteří se snaží zhubnout a ztratit břicho.
3. Zůstaňte dobře hydratovaní: Ať už je vaše největší touha ztratit břišní tuk, zhubnout nebo prostě být zdravější, zůstat dobře hydratovaný je rozhodující. V tomto ohledu je dobrým nápadem nosit malou láhev vody, ať jste kdekoli.
4. Neužívejte sodovky: Odborník na výživu Vanessa zdůrazňuje, že jsou také darebáci ve stravě, „kvůli vysokému obsahu cukrů, barviv a chemikálií, které brání řádnému fungování našeho těla.“
5. Vyhněte se světelnému / nulovému chladivu: Podle Vanessa Lobato je třeba se vyhnout i nulovým / světlým verzím kvůli nadměrným barvivům, sladidlům, sodíku, které způsobují zánět. „Pokud jde o cukr, neexistuje žádná taková soda, která snižuje kalorickou hodnotu, ale kvůli jiným nadbytkům a nedostatku živin by měla být spotřeba sporadická,“ dodává.
6. Před jídlem vypijte trochu vody: Odborník na výživu Vanessa vysvětluje, že pít trochu vody, asi půl hodiny před jídlem, pomáhá trochu v sytosti. "Ale vyhněte se pití velkých množství, abyste nezdrželi trávení," říká.
7. Nepijte během jídla: Vanessa Lobato vysvětluje, že tento zvyk způsobuje zředění obsahu kyseliny v žaludku, což způsobuje zpoždění trávení. „Dalším faktorem je to, že přestáváme žvýkat správně a? jídlo s tekutinou. A třetím bodem je, že vysoký žaludeční objem způsobený spotřebou tekutin rozšiřuje žaludek a způsobuje větší otok žaludku?
8. Odložte den na jídlo, co se vám líbí: Nebuďte tak radikální, aby se vaše jídlo nezměnilo na noční můru. Vanessa Lobato vysvětluje, že máme touhy být spokojeni, takže můžeme sporadicky konzumovat to, co nám dává potěšení. Nejdůležitější je konzumovat to, co si opravdu užíváme a nejíme, protože má nebo protože je to večírek. Měli bychom být selektivní ohledně zneužívání?
9. Sázejte na barevný talíř: Čím je jídlo pestřejší, tím zdravější bývá. Například mrkev, hlávkový salát, špenát, paprika a rajčata mají výrazné barvy a jsou skvělou volbou!
10. Z menu vyjměte rychlé občerstvení: Není žádným tajemstvím, že rychlé občerstvení je zdraví škodlivé. Jsou plné kalorií a tuků a, kromě jiného, přispívají (a mnoho!) K nárůstu nežádoucího břicha.
11. Sázejte na džusy: Přírodní šťávy jsou skvělou možností, jak nahradit soda. Přestože jsou však zdraví, neměli by se konzumovat nadměrně.
12. Vyvarujte se sladkostí: Sacharidy, bílkoviny a tuky jsou surovinami pro výrobu energie, ale při nadměrné spotřebě se ukládají ve formě tuku. Kromě toho jsou cukry obecně úzce spojeny se zvýšeným hladem a úzkostí, což podporuje zvyšující se příjem potravy.
13. Nepřekračujte mléko a mléčné výrobky: Mohou kromě zvýšení produkce plynů, vydutí břišních vydutí, znechucení střevní mikrobioty a zvýšení zánětu? která je zase velmi úzce spojena s přírůstkem tuku a dalšími nerovnováhami a patologiemi.
14. Vyvarujte se zpracovaných potravin: Jsou bohaté na konzervační látky, sůl, cukr a obecně na chudé na živiny.
15. Vyhněte se rafinovaným sacharidům: Rafinovaná jídla (chleba, rýže, sušenky) mají často nízký obsah vitamínů a minerálů.
16. Před opakováním vyčkejte chvíli: Věděli jste, že to trvá několik minut, než si žaludek uvědomí, že je spokojený? To je důvod, proč je důležité počkat a přemýšlet, než zopakujete svůj talíř.
17. Jezte pomalu: Zvykněte si žvýkání pomalu, bez spěchu. Jíst pomalu vám dá spoustu času na to, kdy přestat. A to vám dá lepší trávení a bude vám líbit jídlo lépe.
18. Snižte spotřebu soli: mimo jiné způsobuje, že tělo zadržuje tekutinu a vypadá otekle.
19. Snížení nebo snížení spotřeby alkoholu: Kromě jeho intoxikačního účinku je alkohol také katabolický, což vede ke ztrátě svalové hmoty a následně ke snížení metabolismu a přírůstku tuku.
20. Připravte si vlastní jídlo: dát přednost jídlu vyrobenému doma. Je tomu tak proto, že dokonce i některé potraviny, které slibují, že budou vhodné pro stravu, jsou často plné škodlivých zdravotních konzervačních látek.
21. Zkontrolujte štítky: vždy věnujte pozornost štítkům produktů. Mnoho z nich může být zatíženo nepříjemnými látkami a dokonce i zbytečnými kaloriemi. Vždy se poraďte se svým odborníkem na výživu o nejlepších možnostech.
22. Nevěřte v diety a zázračné pilulky: Už to není žádné tajemství! Jediným způsobem, jak správně a účinně zhubnout a následně ztratit břicho, je provést dietní reedukaci a cvičit fyzické aktivity. Nevěřte v produkty a schémata, která slibují doslova okamžité výsledky.
23. Nevzdávej se svého cíle: Není to vždy snadné. Ale i když berete o něco déle, abyste vynechali požadovaná opatření, nevzdávejte to! Mějte na paměti, že proces hubnutí vyžaduje obětavost a vytrvalost.
24. Nenechte se chytit do rovnováhy: Hubnutí na stupnici není všechno. Ve skutečnosti je velmi pravděpodobné, že praktikováním fyzické aktivity získáte malou váhu. Pozitivní výsledky se však určitě ukážou jinak. Promluvte si o tom se svým osobním a dietologem. A vyhýbejte se každodennímu vážení.
25. Vždy se spolehněte na pomoc profesionálů: Proces hubnutí zahrnuje práci různých typů odborníků. Jděte k dietologovi a připravte si dietu odpovídající vašim cílům; Než začnete s jakoukoli fyzickou aktivitou, poraďte se s lékařem a vždy mějte pokyny fyzického pedagoga, který ji provede.
26. Přiřaďte aerobik k silovému tréninku: Tássia Martins, profesor tělesné výchovy na Akademii Contours, poukazuje na to, že pro ztrátu břicha je ideální spojit aerobní trénink se silovým tréninkem. Dodává, že je důležité posílit břicho, a proto je možné provést některá konkrétní cvičení, která by měla provádět odborník v dané oblasti.
27. Použijte švýcarský míč: Profesor Tássia Martins dodává, že provádění cvičení pomocí švýcarského míče pomáhá ztratit stabilitu, a tak generovat kontrakce různých svalů pro udržení rovnováhy. „Tento proces zvyšuje kalorické výdaje, kromě toho, že pomáhá posílit dolní část zad a zlepšit držení těla,“ vysvětluje.
28. Vyvarujte se stresu: To může vést k většímu přírůstku na váze, a to nejen proto, že lidé s větší pravděpodobností jedí, když jsou nervózní, ale také proto, že naše tělo detekováním stresu uvolňuje řadu hormonů, které způsobují změny metabolismu.
29. Nepřestávejte správně cvičit a jíst: I když jste dosáhli svého cíle, to znamená, že jste ztratili toto nechtěné břicho, nevzdávejte se svého jídelníčku a fyzické aktivity.
Nakonec si vzpomeňte, že si můžete vzít i útěk? jednoho nebo druhého dne hubnutí, takže můžete jíst nebo pít něco, co vás baví. Ale nemůžu zneužít! „Myšlenka musí být taková: protože budu spotřebovávat více energie, ať jí alespoň dá spoustu potěšení, což stojí za to,“ říká Vanessa Lobato.
Dietolog dodává, že v tento den, že budete jíst / pít něco, co vás baví, byste měli jíst běžná jídla normálně. "Takže se vyhnete druhé chybě: jíst to, co byste neměli, plus nejíst to, co byste měli!"
Tyto tipy vám usnadní sledování dietního vzdělávání, cvičení a pokračování ve sledování vašeho cíle!
JAK ZHUBNOUT A SHODIT TUK | 7 tipů (Březen 2024)
- Jídlo, strava, hubnutí
- 1,230
