Síla vitamínu D: 17 faktů, které potřebujete vědět

Už jste slyšeli o vitamínu D? Látka je pro zdraví zásadní, protože působí v různých funkcích těla. Hlavní je spojen se zdravím kostí, protože napomáhá vstřebávání vápníku, zvyšuje pevnost kostí a pomáhá předcházet zlomeninám.

Mikronutrient však působí v mnoha dalších oblastech: boj s hypertenzí, pomoc při regulaci hormonů, přispívání k výkonu svalů, mimo jiné faktory.

Níže uvedený seznam je připraven pod vedením odborníka na výživu Denise Real a uvádí 17 zajímavých skutečností, které potřebujete vědět o tomto plně prospěšném vitaminu. Podívejte se na to!

  1. Vitamin D je známý jako sluneční vitamín. Je to proto, že největší množství tohoto vitaminu se získává vystavením kůže slunečnímu záření.
  2. Na rozdíl od jiných vitamínů pouze asi 10% vitamínu D, které tělo potřebuje, pochází z potravy. Zbývajících 90% je produkováno samotným tělem.
  3. Lidé se světlou pokožkou vstřebávají vitamín D snadněji. Čím tmavší je pokožka, tím déle je pro metabolizaci látky zapotřebí delší expozice na slunci.
  4. Jednou z hlavních výhod vitaminu pro tělo je zvýšení kostní síly. Je to proto, že stimuluje vstřebávání vápníku, nepostradatelné živiny pro kosti a zuby. Vitamin D je dokonce považován za skvělého spojence v boji proti osteoporóze.
  5. Je také rozhodující pro snížení hladin estrogenu v menopauze.
  6. Boj s hypertenzí a pomoc při udržování hmotnosti jsou některé z mnoha funkcí.
  7. Vitamin D hraje důležitou roli ve správné funkci štítné žlázy a vylučování inzulínu z pankreatu.
  8. Vzhledem k jeho pomoci při kontrole inzulínu některé studie naznačují, že nedostatek tohoto vitaminu může způsobit diabetes.
  9. Vitamín působí na imunitní systém a pomáhá při ochraně těla. Rovněž se předpokládá, že je zodpovědný za řízení asi 10% buněčných funkcí.
  10. Živina přispívá k výkonu svalů, nervů, srážení krve, růstu buněk a využití energie.
  11. Nové studie poukazují na to, že vitamin je důležitý také při zvládání stresu, syntéze melaninu a diferenciaci kůže a krevních buněk.
  12. Výzkum naznačuje účinnost vitaminu při léčbě roztroušené sklerózy. Podle studie, čím nižší je hladina vitaminu D, tím virulentnější bude toto onemocnění.
  13. Slunce není jediným zdrojem tohoto vitamínu. To lze také nalézt v potravinách, jako je mléko, jogurt, vejce, máslo, ryby a hovězí játra. Předpokládá se však, že syntéza vitaminu sluncem je mnohem vyšší než syntéza spojená s příjmem potravy.
  14. Studie ukázala, že asi 1 miliarda lidí na celém světě má nízkou hladinu vitamínu D1. V naší zemi 99,3% populace přijímá vitamin na úrovních pod doporučeným.
  15. Dostatečných hladin vitamínu D není vždy dosaženo vystavením slunečnímu záření. Někdy je nezbytné, aby se látka podávala jiným způsobem.
  16. Některé z příznaků tohoto nedostatku vitaminu jsou svalová slabost a riziko infekce. U starších lidí může nedostatek vitamínu D přispět ke křehkým kostem.
  17. Pokud nemáte dostatek tohoto vitamínu, můžete získat optimální množství vitamínu D prostřednictvím doplňků předepsaných lékařem.

Chcete-li počítat s výhodami vitamínu D, zkuste se opalovat asi 15 až 20 minut denně. Ale vždy opatrně: vyhýbejte se slunci od 10:00 do 16:00 a vždy používejte opalovací krém.

VEGAN 2017 - The Film (Březen 2024)


  • Prevence a léčba
  • 1,230