Snack každé tři hodiny se stal nezbytným zvykem pro ty, kteří hledají zdravé stravování. Kromě udržení rychlého metabolismu jsou skvělé pro kontrolu chuti k jídlu před hlavním jídlem.
Nevíte o zdravém občerstvení? Chcete-li je přidat do své rutiny, výživový pracovník Rafaela Ceni si vybral 10 chutných a výživných možností rychlého občerstvení, abyste je měli stále po ruce. Podívejte se na to!
1. Ovoce
Ovoce je skvělá volba zdravého občerstvení! Kromě chutných potravin jsou bohaté na vitamíny a vlákninu. Pro plné občerstvení je můžete spojit s jiným druhem jídla, jako je například beztučný jogurt. Pro všechny výhody, zkuste změnit ovoce.
2. Olejnatá směs
Olejnatá semena jsou praktická a naložená na živiny: bílkoviny, vitamíny E, vitaminy B-komplexů, selen, draslík a omega-3. Mají protizánětlivý účinek a jsou zdrojem mastných kyselin, které zvyšují dobrý cholesterol a špatně snižují. Pokud je vaším cílem zhubnout, uvědomte si množství, protože olejnatá semena jsou kalorická. Odborník na výživu Rafaela Ceni označuje směs obsahující 1 brazilský ořech, 4 kešu a 3 mandle. Vyberte možnosti bez solí.
3. Cereální tyčinka
V tašce je velmi praktické občerstvení. Věnujte pozornost štítku a udělejte dobrý výběr: upřednostňujte tyčinky s vysokým obsahem vlákniny, nízkým nasyceným tukem a pokud možno s nízkým obsahem kalorií.
4. Hnědý chléb s bílým sýrem
Jedná se o kompletní svačinu, protože obsahuje komplexní uhlohydráty spojené s chudými bílkovinami. Pro občerstvení navrhuje odborník na výživu 1 plátek celozrnného chleba s 1 plátkem bílého sýra. Při výběru chleba nezapomeňte zkontrolovat na etiketě množství celozrnné mouky ve složení produktu a také množství vlákniny. Celá mouka by měla být první položkou v seznamu složek, což znamená, že se jedná o nejaktuálnější položku v produktu.
5. Celozrnný toast s lehkým tvarohem
Stejně jako hnědý chléb, dvě celozrnné toasty s lehkým tvarohem jsou dobrým občerstvením. Lehký tvaroh lze nahradit lehkým ricottovým krémem, želé nebo dokonce zpracovaným sýrem. Ještě jednou zkontrolujte, zda je váš přípitek dokonce celý!
6. Lehký jogurt
Lehký jogurt je bohatý na vápník a pomáhá udržovat střevní flóru. Pro plné občerstvení přidejte zrna, cereálie a nakrájené ovoce. Rafaela navrhuje 1 hrnec beztukového jogurtu s 1 lžičkou semen chia, lněného semínka, müsli nebo ovesné vločky.
7. Dehydratované ovoce
Tak zdravé jako porce ovoce, neztrácejí svou nutriční hodnotu, jsou přirozeně sladší, protože při odstraňování vody se cukr z ovoce koncentruje. Bohaté na vlákninu, minerály, draslík, hořčík a vitamín A, sušené ovoce jsou skvělé možnosti občerstvení. Před nákupem se ujistěte, že nemáte žádný přidaný cukr.
8. Přírodní sendvič
Přírodní sendvič může být dobrou volbou pro stravování mezi jídly. Plněný celozrnný chléb s hlávkovým salátem, rajčaty, mrkví a libovým proteinem, jako je plátek bílého sýra a krůtí blaneta (který má podle výživového odborníka méně sodíku, tuku a cholesterolu než krůtí prsa). Pokud je vaším cílem zhubnout, můžete se rozhodnout pro mini sendvič připravený jen s plátkem chleba nakrájeného na polovinu.
9. Zelená šťáva
Pomáhá odplavovat toxiny z těla, snižuje zadržování tekutin a může být velmi osvěžující. Existuje mnoho receptů na zelenou šťávu, odborník na výživu navrhuje: 2 plátky ananasu, polovinu vylisovaného citronu, list organických kale, hrst máty a zázvorovou malinu. Porazte vše v mixéru s ledovou vodou. Můžete také nahradit vodu kokosovou vodou. Pokud chcete, osladte medem nebo sladidlem.
10. Ovocný vitamín
Pro chutnou a zdravou svačinu, co ovocný vitamín? Smíchejte porci ovoce dle vašeho výběru s 1 malou sklenicí (150 ml) odstředěného mléka. Pokud chcete, přidejte lžíci lněného nebo ovsa a v případě potřeby oslaďte sladidlem.
Líbilo se vám tedy ty návrhy? Nyní, když jste plný nápadů, nezapomeňte mít vždy zdravé svačinky. Je to skvělý zvyk, jak zabránit úniku ze stravy.
Odborník na výživu Rafaela Ceni také doporučuje, aby pro získání většího množství živin po celý den bylo ideální vždy měnit jídlo s každým občerstvením.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že každý člověk má jiný požadavek na kalorickou hodnotu a na živiny, což závisí na řadě faktorů, jako je věk, fyzická aktivita a cíl. Proto je vždy dobré vyhledat odborníka.
MALAYSIA, PENANG: George Town tour + street art | Vlog 1 (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
