Proč je hořčík tak důležitý a jak zjistit jeho nedostatek

Hořčík je minerál, který se nachází v potravě a má v těle mnoho důležitých funkcí, jako je boj se zraněním svalů a křečí, předcházení kardiovaskulárním onemocněním, podpora dobré funkce mozku, produkce energie a další. .

Dýně a slunečnicová semínka, mandle, lískové ořechy, arašídy, špenát, řepa, okra jsou příklady potravin bohatých na hořčík.

Obecně se doporučuje užívat 320 až 420 mg hořčíku denně, čehož lze snadno dosáhnout zdravou stravou.

V některých případech však může suplementace chloridem hořečnatým indikovat lékař nebo odborník na výživu.

Hlavní funkce hořčíku

Paula Crook, odbornice na výživu v Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, vysvětluje, že hořčík je důležitým minerálem v mnoha buněčných reakcích. Například při výrobě aerobní a anaerobní energie a při procesech relaxace a svalové kontrakce.

Přečtěte si také: 10 výhod konzumace ovsa

Odborník na výživu vysvětluje, že byl spojen s nedostatkem hořčíku při snižování integrity a funkce buněčných membrán, jakož i v patogenezi různých nemocí, jako je kardiovaskulární onemocnění, mrtvice, hypertenze, cukrovka, bronchiální astma a možné zapojení do migrény. , osteoporóza, alkoholismus, poruchy imunitního systému a poruchy spánku?

Souhrnně lze jako hlavní funkce hořčíku v těle zdůraznit následující:

• Zlepšuje fyzickou výkonnost, protože hraje důležitou roli při svalové kontrakci. Pomáhá předcházet a bojovat proti poškození svalů, křečím a únavě.
• Rovnováha pH v krvi pomáhá předcházet mnoha nemocem.
• Pomáhá při správném fungování a zdraví ledvin.
• Stimulace mozkových funkcí, přispívající k řádnému fungování mozku.
• Stimulace správného fungování kardiovaskulárního systému, prevence srdečních chorob.
• Pomáhá při snižování špatných hladin cholesterolu (stimuluje dobrý krevní oběh a předchází nemocem).
• Regulace tělesné teploty.
• Prevence střevních problémů.
• Posílení imunitního systému, pomoc při prevenci infekcí, nachlazení atd.
• Bojuje proti předčasnému stárnutí, protože pomáhá podporovat regeneraci buněk.
• Prevence osteoporózy, protože působí na posílení kostí.
• Hormonální regulace u žen a snížené příznaky PMS.
• Pomáhá v prevenci rakovinových nádorů.

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

Paula poukazuje na to, že závažný nedostatek hořčíku je spojen s chorobami nebo kondicionačními faktory, jako jsou:

• Poruchy absorpce střeva;
• Poruchy v homeostáze (podmínka stability, kterou tělo potřebuje k řádnému výkonu svých funkcí pro rovnováhu těla);
• Případy nadměrné ztráty tělesných tkání, tekutin nebo elektrolytů;
• Hyperexcitabilita svalů;
• Záchvaty.

Paula vysvětluje, že mírnější nedostatek hořčíku nevykazuje klasické příznaky vážného nedostatku, ale některé příznaky, jako například:

• Podrážděnost a neobvyklé emoční změny;
• Srdeční a cévní poškození;
• Chvění hlavně ve svalech očních víček;
• Noční křeče;
• Obtížnost spánku;
• Porucha těla obecně;
• Hypermenorea (zvýšený menstruační průtok) a křeče u žen.

Suplementace chloridem hořečnatým

Paula vysvětluje, že suplementace hořčíkem je indikována v následujících případech:

• Když jednotlivec nekonzumuje zdrojové potraviny tohoto minerálu nebo nespotřebuje syrové potraviny, protože hořčík se během vaření snadno ztratí.
• Když je jedinec ve stavu stresu, ať už fyzického nebo duševního. „Je to proto, že neustále vyčerpáváme hořčík v našem těle, zejména v době stresu,“ říká odborník na výživu.
• Když laboratorní zkouška upozorní na nedostatek výživy. „Měření séra, plazmy nebo erytrocytů je nejčastěji používaným ukazatelem nutričního stavu,“ říká Paula.

Přestože chlorid hořečnatý nabízí několik zdravotních výhod, nedoporučuje se používat bez předchozí konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu.

"Nejsou žádné problémy s používáním, pokud je UL (maximální množství) stanovené pro hořčík, což je 350 mg / den, a s ohledem na množství hořčíku spotřebovaného dietou," říká Paula.

Gauer Chlorid hořečnatý z Brazílie za R $ 41,00 v Tudo Saúde

Chlorid hořečnatý za R 28,29 v Natue

Meissen sáčky Chlorid hořečnatý za 52,53 $ za ultrafitness

Prášek na bázi chloridu hořečnatého za 2,28 $ na syrové stravě

Magnesium in Nutraway Capsules za 30,54 USD v Natue

250 mg hořčíku za R 41,40 na Natue

Vitalab chlorid hořečnatý za 25,80 USD v Natue

Chlorid hořečnatý meissen za R $ 32,80 v Uninatural

Chlorid hořečnatý je obecně kontraindikován u lidí trpících průjmem, u lidí s onemocněním ledvin a může být kontraindikován u pacientů užívajících antibiotika (protože to může snížit účinnost některých z nich).

Konečně je třeba poznamenat, že i přes snadný přístup by nikl neměl používat chlorid hořečnatý. Lékařská pomoc je velmi důležitá.

Rizika předávkování a vedlejší účinky

Paula vysvětluje, že k případům toxicity může dojít zejména v případě konzumace farmakologických doplňků. „Maximální množství stanovené pro hořčík je 350 mg / d, přičemž se bere v úvahu pouze spotřeba farmakologického doplňování,“ říká.

Odborník na výživu dodává, že prvotním projevem nadměrné konzumace hořčíku (prostřednictvím nepotravinářských zdrojů) je průjem.

Mezi další možné, závažnější nežádoucí účinky způsobené nevhodným použitím chloridu hořečnatého patří: nevolnost, bolest břicha, hypotenze (při nízkém krevním tlaku), letargie (bezvědomí podobné hlubokému spánku), zmatek, srdeční frekvence, svalová slabost, dýchací potíže a srdeční zástava.

Je pozoruhodné, že při správném používání, na lékařský nebo výživový předpis, chlorid hořečnatý nepředstavuje zdravotní rizika, ale výhody.

Co vede k nedostatku hořčíku a jak mu předcházet?

Paula zdůrazňuje, že nedostatek hořčíku může nastat, když osoba nespotřebuje dostatečné zdroje potravních zdrojů tohoto minerálu. Nebo dokonce ve stavu stresu.

Hořčík je minerál přítomný ve většině potravin ve velmi různých koncentracích; Nachází se ve vysokých koncentracích v tmavé listové zelenině i v olejnatých semenech, celých zrnech a sušeném ovoci. Konzumace monotónní stravy, málo výživných potravin a nedostatek syrových potravin ve stravě vedou k nedostatku tohoto minerálu ?, Zdůrazňuje odborník na výživu.

Lze je tedy označit jako hlavní tipy, jak zabránit nedostatku hořčíku:

1. Spoléhat se na zdravou, vyváženou a diverzifikovanou stravu, nejlépe s vedením odborníka na výživu;
2. Zahrnout do nabídky zejména tmavou listovou zeleninu, olejnatá semena, celá zrna a sušené ovoce a jíst syrová jídla obecně;
3. Snažte se co nejvíce vyhnout stresu;
4. Vždy provádějte testy doporučené lékařem podle potřeby, udržujte své zdraví aktuální.

Nyní máte představu o důležitosti hořčíku v lidském těle a víte, že zdravé a vyvážené stravování je opět nejlepším způsobem, jak zabránit jeho nedostatku a obecným zdravotním problémům.

Magnézium a jeho důležitost v těle I GymBeam | Fitness Academy (Březen 2024)