Důležitost pravidelného cvičení byla více než prokázána, ale stále existuje velká část společnosti, která se zdráhá tak činit a vytváří rostoucí procento sedavých lidí s fyzickými a psychologickými problémy, kterým by se dalo snadno zabránit. .
Omluvy jsou co nejvíce: nedostatek času, nedostatek společnosti, nedostatek peněz na zaplacení tělocvičny, nedostatek místa nebo prostoru, počasí, lenost atd. Pravda však je, že je snazší se vypořádat a omluvit, než dělat něco, co vyžaduje úsilí.
Podle odborníka na výživu a fyzického pedagoga Felipe Cruz má fyzické cvičení řadu výhod a existuje mnoho způsobů, jak cvičit a zabránit tomu, aby vám nekonečné hodiny, které sedí u počítače, v budoucnu neubližovaly, jen pár testů a zjistěte, který z nich. právě pro vás.
Někteří lidé dávají přednost tělocvičně, uzavřenému prostoru, kde vám osobní tipy a pokyny poskytují. Jiní mají rádi plavání, protože se ve vodě cítí volně a někteří si opravdu užívají běhání!
Umožněním pocitu bezkonkurenční svobody, zlepšením a vyvážením fyzických a duševních aspektů a přinášením výhod, které jdou daleko za hranice těch, které jsme tam vždy slyšeli, jsme uvedli 10 hlavních důvodů, díky nimž budete chtít začít hned teď běžet!
Přečtěte si také: 10 zdravých potravin, díky nimž jste spokojeni
1. Žádný stres
Znáte ten příběh, který bojuje s úzkostí? Protože je to pravda. Během cvičení jsou stimulovány nové neurony méně citlivé na stres, kromě produkce endorfinu, látka zodpovědná za pocit požitku a pohody. Kromě úzkosti, deprese a panického syndromu lze také čelit běhu. Během závodu se obvykle zaměřuje na činnost, která se provádí, takže problémy jsou zapomenuté, a v důsledku toho jsou každodenní obavy v pozadí.
2. Kdykoli a kdekoli
Je chybou si myslet, že běh je jen na ulici nebo v tělocvičně. Běh lze praktikovat na kolejích, parcích, posilovnách nebo dokonce v interiéru, pokud máte dostatek prostoru a dokonce se můžete stát vtipem mezi členy rodiny. Pokud máte společnost jiných lidí, jeden pomáhá druhému získat motivaci!
3. Spojený pár
A když už mluvíme o společnosti, co kdybyste zavolali svému partnerovi, aby s vámi běžel? Manželství je často obviňováno za další libry, ale studie na University of Medicine v Pensylvánii ukázaly, že páry, které cvičí společně, zhubnou rychleji. Felipe vysvětluje, že protože jeden motivuje a povzbuzuje druhého a protože společně vytvářejí návyk na stravu a fyzickou aktivitu, je snazší dosáhnout expresivních výsledků.
4. Spát jako anděl
Závod mohou těžit i trpící s nespavostí. Podle odborníků pomáhá klusácká rutina až 30 minut každý druhý den zkrátit dobu spánku a také zlepšit kvalitu spánku. „Je to kvůli únavě svalů, které je třeba regenerovat, a odpočinek je důležitý,“ vysvětluje fyzický pedagog. „Kromě zvýšeného uvolňování serotoninu a GH (růstového hormonu), které pomáhají při lepší kvalitě spánku,“ uzavírá.
Také si přečtěte :? Ztratil jsem 17 kg bez hladu nebo cvičení?
5. Koncentrace
A když máte dobrý noční spánek, vaše koncentrace v každodenním životě se také zlepší. Výzkum z University of Illinois (USA) ukázal, že při běhu zvyšuje kardiorespirační zdatnost o 5%, je možné dosáhnout až 15% zlepšení mentálních testů. Testy navíc ukázaly kratší reakční dobu běžících účastníků. Nemluvě o tom, že běh na ulici nebo stezkách vás nutí vyhýbat se překážkám, dírám, skalám, díky čemuž budete stále pohyblivější.
6. Silnější držení těla, chrupavky a kosti
Lidé, kteří mají běžný zvyk, mají silnější a zdravější chrupavku na koleni než sedaví. Dalším důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je to, že když se ubíráte správným způsobem, tj. Pokud se záda vyrovná, rameno zvedne a hlava rovně, postaráte se také o držení těla. Tato aktivita také posiluje kosti více než jiné aerobní aktivity. Data National Osteoporosis Society (UK) ukazují, že pouhých 15 minut lehkého klusu může snížit pravděpodobnost rozvoje osteoporózy o 40%.
7. Sexuální výkon
Pokud jste se dosud nepřesvědčili, bude tato položka pravděpodobně pokračovat.Podle University of California, muži, kteří pravidelně cvičí, mají o 30% více sexu než sedaví přátelé a běžící lidé mají sexuální výkon lidí o dva až pět let mladší.
8. Dlouhá životnost běžce!
Průměrně 3 hodiny venkovního cvičení za týden je o 19% méně pravděpodobné, že zemře předčasně, protože běh může prodloužit život jednotlivce až o šest let, podle studie v Dánsku. Více než polovina dospělé populace nemá dostatek vitamínu D, takže každý, kdo běží venku, může využít doporučené hodiny opalování brzy ráno (do 9:00) nebo pozdě odpoledne (po 16:30).
9. Váš oblíbený seznam skladeb
Není nic příjemnějšího, než si nasadit sluchátka, připojit svůj oblíbený a vzrušující seznam skladeb a pobíhat bez obav o práci, vztah a společenský život. Běh je také čas, abyste si mohli užít a odpočinout si. Na druhou stranu hudba pomáhá snižovat vnímání únavy a zlepšuje náladu.
Také si přečtěte: 5 zdravotních mýtů, které jsme slyšeli v Bumpy Gyms
10. Imunita tam nahoře
Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení obecně výrazně zvyšuje imunitu člověka. Víte, že zima, která se vrací každý měsíc, aby narušila váš víkend? Zapomeň na to! Zpráva z British Journal of Sports Medicine ukázala, že frekvence těchto nachlazení může být až o 46% nižší u těch, kteří běží. Pacienti s astmatem mohou také používat běh jako spojenec: začínající pomalu, u praktiků může být o 18% méně pravděpodobné, že budou mít respirační infekce.
11. Bonus
Bylo prokázáno, že tato praxe pomáhá inzulínu proniknout do svalů a zabraňuje jeho hromadění v krvi. Alespoň dvě a půl hodiny aktivity týdně může snížit výskyt diabetu 2. typu u lidí ohrožených rozvojem nemoci o 58%, což znamená, že u diabetiků je běh jedním z nejlepších. způsoby, jak udržet nemoc pod kontrolou.
Podle odborníka, i když je prokázána důležitost cvičení, je na světě tolik sedavých lidí, protože vytvoření zvyku a jeho zvyk pochopení tělem vyžaduje čas. „Studie ukazují, že v průměru trvá 3 měsíce, než tělo pochopí vztah potěšení, které toto cvičení může přinést, kromě estetických výhod.“ Nakonec radí: „Jděte trénovat, a to i bez motivace, dokonce i unavení, jděte, po chvíli si na to zvyknete a objevíte obrovské výhody, které fyzická aktivita přináší.“
O2 Smart Box: 10 důvodů, proč si ho pořídit (Duben 2024)
- Fitness
- 1,230
