Jóga: Cvičení, které spojuje výhody pro mysl, tělo a ducha

Je prakticky nemožné definovat v několika řádcích, co je jóga. Pochází slovo ze sanskrtského jazyka a v podstatě znamená sjednotit se, integrovat? Lze ji tedy shrnout jako filozofii, která uznává, že mysl, tělo a duch interagují. Je však skutečností, že tento postup přesahuje toto chápání.

Consuelo Lima, učitelka Hatha jógy v Collective Bombo, poznamenává, že jóga je starověká filozofie, „jejímž cílem je vést praktikujícího ke stavu klidu a pohody a uvést ho do kontaktu se sebou samým.“

Pro Edsona Ramose, učitele jógy v prostoru Nirvana Space, je význam samotného slova unijní, ale „Jóga nás vezme na cestu uměním, překonání fyzického cvičení, stav míru a relaxace, mimo jiné aspekty a další. výhody?

„Podle mytologických legend se na Zemi vynořila jóga od hinduistických bohů, kteří ji opustili, aby lidé mohli mít způsob, jak se vyvinout jako vědomé bytosti,“ komentuje Ramos.

Jiní tvrdí, že Bůh Šiva (jeden aspekt hindské trojice) kdysi učil své manželce Parvati pozice jógy u jezera (ásany), když ryba (matsya) pozorovala Shiva a Parvati praktikující cvičení, napodoboval je a vyvinul se v člověka? dodává Ramos.

Přečtěte si také: Acro jóga: pohyby těla a mysli

Prameny jógy

Jóga dnes má bezpočet aspektů, ale na Západě jsou nejznámější:

Hatha jóga: více se zaměřuje na zdraví těla, aniž by se tolik filozoficky prohloubil. Prostřednictvím fyzických a dýchacích cvičení, jakož i meditačních a relaxačních technik, se člověk učí pohybovat se vědoměji a dýchat tišeji a hlouběji.

Ashtanga jóga: Je to energičtější postup, který vyžaduje zvyšující se stupeň síly, flexibility a uvědomění. Je určen zejména pro ty, kteří mají odpor k fyzickým činnostem a chtějí hodně pracovat s tělem.

Iyengar jóga: Jedná se o metodu, která je zcela založena na zarovnání těla. Použití bloků, pásů, židlí atd. Umožňuje každému praktikovi ponořit se hlouběji do pozic, nebo je dokonce přizpůsobit, což také zvyšuje terapeutické využití cvičení.

Vinyasa jóga: Stejně jako jiné typy jógy, i Vinyasa pochází primárně z Hatha jógy, vyznačuje se však přechodem a plánováním držení těla. Třída závisí hodně na individualitě každého učitele, ale obecně lze vždy očekávat jinou třídu, dobře vysvětlená zarovnání a hodně pohybu.

Přečtěte si také: 11 Cvičení s lehkou jógou, která zvýší vaši energii

Demystifikační myšlenky na jógu

Je skutečností, že praxe jógy stále způsobuje mnoho pochybností, a proto obrací a vyvolává mylné představy a dokonce i některé mýty na toto téma: „Jóga je náboženství?“, „Pouze lidé, kteří již mají velkou flexibilitu, mohou praktikovat? jsou některé z příkladů.

Consuelo zdůrazňuje, že jóga je sebepoznání. Je to životní styl. A to je například nezávislé na náboženství. Flexibilita, obratnost, lepší kontrola dýchání a další výhody jsou získány praxí a sebevzdělením jógy?

Jógu lze považovat za „KONEC“, ve kterém je konečným cílem praktikujícího konstantní Samádhi, tj. Osvícení, osvobození, ovládání, porce atd., Ale lze jej také považovat za „médium“, považující to za způsob, jak dosáhnout / vstoupit do Samadhi, prostřednictvím rituálů, technik, teorií, praktik, studií, úsilí atd. “, dodává Consuelo.

Ramos zdůrazňuje, že mnoho lidí použilo jógu jako nástroj, který pomáhá snižovat stres ze dne na den. „Prostřednictvím meditativní a respirační techniky může lékař snížit tento stres, poskytnout relaxaci, snížení úzkosti a lepší emoční kontrolu,“ říká.

Jóga není považována za sport, praktik používá své vlastní tělo k dosažení vysokých stavů vědomí. Někteří praktici přicházejí do jógy hledat fyzickou aktivitu, ale časem objevují její hloubku? “Vysvětluje Ramos.

Přečtěte si také: Živé jídlo si cení vitality přítomné v potravě

• Chcete-li cvičit jógu, nemusíte se řídit náboženstvím, mít flexibilitu nebo některý z těchto mýtů, který byl vytvořen v průběhu času. Je jóga vhodná pro všechny lidi bez výjimky? “Dodává učitel.

Jaká je třída jógy?

Každý učitel může mít při vedení třídy své zvláštnosti, ale Ramos obecně vysvětluje, jak se dělá třída jógy:

1. Meditace s průvodcem. Ramos vysvětluje, že kurzy jógy obvykle začínají během 5-10 minut od řízené meditace, „s cílem uklidnit mysl a vytvořit spojení s praxí“.

2. Předehřev. „Poté máme několik minut jednoduchých cvičení zaměřených na předehřívání,“ říká.

3. ásany. Podle Ramose příště přijdou Asanas (držení těla), jak sedí, leží a leží.

Přečtěte si také: Nejlepší fyzické aktivity pro ženy každého věku

4. Relaxace. „Po fyzické stránce je praktikující veden hlubokou relaxací, aby byl schopen přizpůsobit účinky cvičení a uvolnit tělo,“ vysvětluje učitel.

5. Pranayamas. Podle Ramose praxe končí Pranayamasem (dechová cvičení) a meditací. „Někteří učitelé přidávají zpěv s mantry nebo čtou nějaký starý text s učením jógy,“ dodává.

V případě Hatha jógy, jak vysvětluje Consuelo, lze třídu rozdělit do čtyř hlavních kroků:

1. Internalizace;
2. Pranayama (ovládání dechu);
3. Asanas (držení těla);
4. Relaxace

„Stojí za zmínku, že třídy se mohou lišit v závislosti na třídě a době praxe“, říká učitel.

Kurzy Hatha jógy se zaměřují na posturální zarovnání, vědomí těla a dýchání, flexibilitu a posílení svalů. Trvají hodinu?, Dodává Consuelo.

Pro koho je?

Consuelo nejprve zdůrazňuje, že jóga může cvičit kdokoli: děti, dospívající, dospělí, těhotné ženy, senioři. Nejsou žádné kontraindikace. Dobrý učitel by měl znát svého studenta, rozumět jeho omezením a přizpůsobit józe cvičení jógy. Dobrým nástrojem je použití historie a vlastní pozorování učitele. Dobrý odborník se musí zase naučit to vědět a poslouchat? své vlastní tělo. Největším problémem je provádět ásany pečlivě a nikoli napětím. Dělá to praxi mnohem pohodlnější a prospěšnější?

U Ramosu může každý cvičit jógu a měl by ji cvičit, ale stejně jako všechny fyzické aktivity je nutné a naznačeno provést předchozí pohovor s učitelem, který bude vyučovat. Cílem tohoto rozhovoru je zjistit, zda má praktik nějaké zranění nebo patologii, která vyžaduje přizpůsobení nebo nahrazení jakékoli techniky?

Jóga pro začátečníky: 14 tipů od profesionálů

Mnoho lidí má zájem lépe se seznámit s praxí, ale neví, kde začít. Učitelé níže dávají své nejlepší tipy:

1. • Začátečník by měl respektovat jeho tělo a vždy se snažit postarat se o jeho fyzickou integritu. Jsou faktory síly a flexibility, které vyžadují čas? (Edson Ramos)
2. "Vždy sleduj svůj dech a přiměj ho, aby podporoval tvůj růst v jógové praxi." (Ramos)
3. "Dnes má většina prostor a tělocvičen vybavení a doplňky, které pomáhají začátečníkům cvičit." (Ramos)
4. "V józe se potíme mnohem více, než si mnoho lidí myslí, takže se ukazuje, že student má svou vlastní cvičební podložku." (Ramos)
5. "Nejprve musíte chtít a být otevřený novým zážitkům, které přináší proces sebevědomí, který jóga podporuje." (Consuelo Lima)
6. "U lidí s chronickým zdravotním problémem se doporučuje konzultovat se svým lékařem, ale praxe může být vždy přizpůsobena tak, aby byla pro lékaře co nejpohodlnější a nejvýhodnější." (Consuelo)
7. Dalším důležitým krokem pro každého, kdo chce začít cvičit, je hledat dobrého učitele. Dáváte přednost někomu, kdo je absolventem nebo kdo se účastní kurzu pro učitele? (Consuelo)
8. Je důležité si uvědomit, že jóga je proces, cesta, kterou je třeba cestovat, je den co den. Je proto nezbytné, aby si začátečník při cvičení uvědomoval důležitost sebepozorování a odpovědnosti za jednání a myšlenky? (Consuelo)
9. Pozornost by měla být věnována dýchání. Měla by být během cvičení vědomá, hluboká, pomalá a rytmická? (Consuelo)
10. Dalším důležitým tipem je nosit lehké a pohodlné oblečení, které usnadňuje pohyby těla. Bermudské kraťasy a halenky jsou pro praxi nejlepší, protože vám umožňují potit se a zkontrolovat přesné zarovnání těla. (Consuelo)
11. "Ponožky, náhrdelníky, prsteny, náušnice, hodinky a další doplňky by se během cvičení neměly používat." (Consuelo)
12. • Zkuste si udělat dobrý přestávku mezi posledním jídlem a tréninkovým časem (nejméně dvě hodiny). Voda může být v případě potřeby odebrána v malých množstvích. Během cvičení nepijte vodu a počkejte, až to skončí relaxace. (Consuelo)
13. • V případě zvláštních zdravotních stavů, zranění nebo bolesti kloubů je velmi důležité, aby byl váš učitel varován před zahájením výuky. Respektování limitů těla a signálů, které vydává během a po tréninku, je základním pravidlem pro správnou praxi. (Consuelo)
14. „Materiál mimořádné potřeby je jógová rohož s názvem Mat. Obvykle jsou místa, která pracují s jógou, zpřístupněna studentům. Postupem času je však přirozené a doporučuje se, abyste měli svůj vlastní koberec, takže můžete cvičit i v jiných prostředích mimo třídu? (Consuelo)

Pozice jógy (ásany)

Podívejte se na obrázky a některá videa, která ukazují některé pozice používané v Józe. Nezapomeňte, že byste se o to sami neměli pokoušet sami, pokud nemáte znalosti o této praxi.

1. Postavení stromu

V tomto videu ukazuje Gabi Dias jeden z nejpopulárnějších vyrovnávacích postojů v jógové praxi. Vyvažovací pozice jsou vynikající pro tělo (úprava pravé a levé strany), stejně jako nabízejí emocionální výhody (přinášející větší rovnováhu k životu).

2. Pozice lodi a lodi a držení plachetnice

Podívejte se, jak se dělá Naukasana nebo Navkasana (Nav = Ship), držení těla, které má následující výhody: rovnováha břišních a bederních svalů; plynová prevence; aktivace koncentrace; stárnutí se zdravím a vitalitou atd.

A přesto, Sarvangasana (Sarvanga = celé tělo), držení těla, které poskytuje: zlepšení střev; lepší přísun krve do mozku; výhody pro krční a hlavové žlázy; indukce spánku atd.

3. Pes se dívá dolů

Pozice? Mimics? Pes se probudil a protáhl se. To je velmi prospěšné pro tělo z několika důvodů. Ale hlavní je napínání / flexibilita holenních svalů.

4. Snake X Dog vzhlédl

Ve videu hovoří Pri Leite o hlavním rozdílu mezi postavou hada (Bhujangasana) a postojem vzhůru vyhlížejícího psa (Urdhvamukhasvanasana): ve druhém případě se nohy nedotýkají země, takže pozice vyžaduje více paží, břicha a nohy

5. Držení úhlu pádu

Pri Leite ukazuje, jak je padlý trojúhelník vyroben, což je držení těla, které aktivuje břišní svaly, pánevní dno, nohy, které pomáhá mimo jiné posilovat nohy, břicho, ramena, paže, zápěstí.

6. Půlměsíc (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias ukazuje, jak se provádí postoj půlměsíce, který má podle ní určitý stupeň obtížnosti, ale je skvělou výzvou najít rovnováhu v jedné noze a nabízí další výhody.

7. Válečníci

Tyto postoje nám připomínají, že je normální, že lidé mají ve svém životě každodenní bitvy, že to vše je součástí procesu evoluce. Také vám pomohou zapamatovat si nejlepší způsoby, jak těmto výzvám čelit: čelit situaci, zaměření, odhodlání, síla.

8. Poloha křesla (Utkatasana)

Poloha křesla pomáhá zvyšovat sílu, rovnováhu a stabilitu. Cvičí se hamstringy, čtyřhlavý sval, hýždě a erektorové svaly zadní páteře a následně se posilují.

9. Balasana

Podívejte se, jak se provádí držení těla, které zvyšuje flexibilitu kolenních kloubů; zmírňuje závratě a stres a je stále skvělý pro potlačení bolesti zad.

10. Horské držení těla (Tadásana)

V této poloze musí člověk zůstat pevný a vzpřímený jako hora. Pracuje se jako příprava na držení těla; zvyšuje vědomí člověka o jeho těle; zlepšuje držení těla a posiluje chodidla, nohy, páteř a břicho; zlepšuje zarovnání těla a svalový tonus; pomáhá při dýchání a trávení, mimo jiné výhody.

11. Postavení holuba

Uvědomte si, že se jedná o protahovací držení těla a otevření kyčle, nabízí určitý stupeň obtížnosti, ale poskytuje řadu výhod: protahování celé přední části těla, kotníků, stehen a stehen; posiluje svaly zad; Zlepšuje držení těla a stimuluje orgány břicha a krku.

12. Poloviční had (Ardha Bhujangasana)

Jedná se o obecné držení těla pro začátečníky se zaměřením na flexibilitu, mobilitu a dýchání. Zahrnuje kmen, ramena, hrudník, zadek a záda.

13. Uttanasana

To je pozice, kterou člověk obvykle dosáhne postupně. Je to postoj intenzivního protahování.

Kromě toho, že Uttanasana poskytuje protažení napříč zadními svaly nohou a dolní části zad, prodlužuje, posiluje a dává pohyblivosti páteře.

Stojí za zmínku, že to jsou jen některé z postojů, které byly v Józe provedeny.

Klíčové výhody jógy

Consuelo zdůrazňuje, že jóga poskytuje kromě fyzické kondice a tělesné estetiky i přínosy emoční a duchovní povahy, což výrazně zlepšuje dispozice, pohodu, náladu a koncentraci praktikujícího.

Hlavní přínosy této praxe lze zdůraznit:

1. Dosažení a udržení dobrého celkového zdraví;
2. Zlepšení nemocí a dýchacích potíží;
3. Zlepšení bolesti zad;
4. Pomoc při hubnutí;
5. Fyzická kondice a estetika těla;
6. Pomoc při poruchách zažívacího traktu;
7. Zlepšení kardiovaskulárního systému;
8. Výhody pro nervový systém a mozek;
9. Pomoc při léčbě fyzických problémů pocházejících z psychických příčin;
10. Vylepšení spánku;
11. Snížená úzkost;
12. Pocit pohody;
13. Posílení imunitního systému;
14. Protahování svalů;
15. Posílení svalů;
16. Rovnováha v produkci hormonů;
17. Větší koncentrace a tvořivost;
18. Lepší dispozice a kvalita života;
19. Sebepoznání a vnitřní mír;
20. Zlepšení vztahů (se sebou samými as ostatními).

Chrání jóga?

To je mezi lidmi velmi běžná pochybnost. Consuelo vysvětluje, že cvičení jógy nemá hubnutí jako svůj hlavní účel. "Je to mnohem více spojeno se stavem mysli a samotným hledáním vědomí integrace mezi vaším tělem, myslí a duchem, protože tyto tři pilíře musí být navíc integrovány, plynoucí v souladu," říká.

S pravidelnou praxí a začleněním jógy do vašeho života je však změna návyků, včetně (zdravějšího) stravování nevyhnutelná, a proto výhody hubnutí a posílení svalů. a orgány nakonec přijdou?, dodává učitel.

Ramos poukazuje na to, že jóga pomáhá v procesu hubnutí, protože pomáhá kontrolovat úzkost a omezuje problém nadýchání.

10 principů jógy, které můžete vést k životu

Mnoho principů jógy lze použít v každodenním životě a ve vztazích s jinými lidmi, zejména tzv. Yamas a Niyamas.

Ramos poznamenává, že Yamas a Niyamas nejsou ničím jiným než morálními předpisy formulovanými na pomoc lidem při vývoji. „Prostřednictvím nich se uchazeč připravuje na zahájení své cesty po cestě jógy,“ říká.

Consuelo zdůrazňuje, že snaha o lepší integraci se světem a prostředím, do kterého je začleněna, je jedním z prostorů jógy. A za tímto účelem se musíme vždy snažit jednat podle všech obtíží a úspěchů ve správném, pravdivém, užitečném a s maximálním doručením našeho těla, mysli a ducha. Jsou nástroje Yamas a Niyamas, které nám pomáhají sledovat tuto cestu s vnitřním mírem a nezbytnou moudrostí?

YAMA (omezení) podle Consuelo „odkazuje na to, co musíme v našem každodenním životě vyloučit nebo se alespoň pokusit ovládat ve vztahu k jiným bytostem, často včetně našich vlastních myšlenek.“ Jsou to:

1. AHIMSA: neubližovat (žádným způsobem) žádné stvoření;
2. SATYA: hledejte pravdu a vždy používejte pravdivost bez ohledu na důsledky;
3. ASTEYA: nekradou (nevytvářejí smysl pro držení);
4. BRAHMACHARYA: zdrženlivost, čistota;
5. APARIGRAHA: nepožádejte si ani nenasytujte.

NIYAMA (dodržování), podle profesora Consuela, „odkazuje na to, co bychom měli propagovat a povzbuzovat v nás“.

1. SAUCHA: čistota;
2. SANTOSHA: spokojenost;
3. TAPAS: askeze;
4. SVADHYAYA: sebepoznání a studium písem;
5. ISHVARA PRANIDHANA: odevzdejte se Pánu.

14 jogínů následovat Instagram a nechat se inspirovat

Máte zájem o praxi? Nechte se inspirovat některými lidmi, kteří již cvičí jógu a sdílejí své zkušenosti na Instagramu:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliani
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura Manželka
12. Julia Sparkmanová
13. Angela závětří
14. Maya Georgová

Pamatujte, že obrázky by měly být pouze pro inspiraci. Pokud máte zájem o zahájení praxe, měli byste nejprve vyhledat učitele jógy.

Posudky

Cassiana Diniz, 40 let, administrátorka a podnikatelka, říká, že začala cvičit jógu ve věku devíti let se svou matkou. "O dva roky později jsem se zastavil a vrátil jsem se jen asi před rokem a půl." Asi před osmi měsíci jsem potkal Ashtangu jógu a zamiloval jsem se?

O výhodách, které jí Yoga přinesla, zdůrazňuje: Naučit se dýchat změnilo. Přineslo mi to větší vnitřní kontrolu tváří v tvář každodenním obtížím. V této době jsem nevědomky převzal kontrolu nad dechem az toho jsem uvolněnější a sebevědomější vyřešit vše, co leží před námi.

"Také si užívám příležitost cvičit tiše, rovnováhu, kterou mi dává." Ačkoliv je Ashtanga ráznou praxí, je nepopiratelné, že se jedná o meditační praxi? “Dodává Cassiana.

Priscila Cantarelli (34), právnička, říká, že cvičila Pilates 4 roky a před rokem začala jógu. „Vzhledem k tomu, že jsem již touto metodou získal tělesné vědomí, flexibilitu a sílu, bylo možné zlepšit pohyblivost a rovnováhu páteře? které jsou vyžadovány v nejtěžších postojích jógy?

"Dozvěděl jsem se, že jóga není jen meditace, protože Ashtanga Vinyasa jóga je ideální pro pracovní sílu, vytrvalost, dýchání a rovnováhu těla, mysli a ducha." Tato praxe přinesla užitek jen mému životu? “Dodává právník.

Nyní znáte jógu více a pravděpodobně jste objasnili své hlavní pochybnosti. Pokud se chcete připojit k praxi, hledejte dobrého učitele a buďte ochotni se lépe poznat, proměňte své zvyky a svůj život!

Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars (Duben 2024)