Každý, kdo chce zůstat zdravý, ví, že je nezbytná každodenní praxe alespoň 30 minut 5x fyzického cvičení týdně. Pokud je cílem zhubnout, aktivita by měla být o něco intenzivnější: jednu hodinu denně. Pro začátečníky je rychlá procházka skvělou volbou. Pokud ale nemáte dostatek času, je 30minutový běh tak prospěšný jako 1 hodina pomalejšího cvičení?
Chcete-li ztratit libru týdně, musíte snížit nebo spálit celkem 500 kalorií denně. Pokud si vezmete 250 z vaší stravy, dostanete 250 na spálení při cvičení. Podívejte se na srovnání výdajů kalorií pro hodinovou procházku a půlhodinovou procházku:
- 60 minut chůze při 6,4 km / h utratí 243 kalorií
- 60 minut chůze rychlostí 7,4 km / h utratí 270 kalorií
- 30 minut běh rychlostí 9,6 km / h spotřebuje 270 kalorií
- 30 minut běh rychlostí 10,7 km / h utratí 300 kalorií
To znamená, že 60 minut chůze (7,4 km / h) nebo 30 minut jízdy (9,6 km / h) spálí stejné množství kalorií. Ale pokud máte tendenci chodit pomaleji, nebudete mít stejné výhody z běhu s chůzí.
Jeden tip je, i když máte k dispozici 60 minut, 30 minut běhu a střídání s 20 minutami tréninku svalů, což také pomáhá zvyšovat metabolismus a rychleji spalovat kalorie. Rovněž proveďte 10 minut protahování, důležité pro zabránění poranění a zabránění bolesti.
Přes Yahoo Shine
Jak zhubnout (Míša-33kg za 12 měsíců) (Listopad 2023)
- Zhubnout
- 1,230
