Který je lepší zhubnout: běh 30 minut nebo chůze 60 minut?

Každý, kdo chce zůstat zdravý, ví, že je nezbytná každodenní praxe alespoň 30 minut 5x fyzického cvičení týdně. Pokud je cílem zhubnout, aktivita by měla být o něco intenzivnější: jednu hodinu denně. Pro začátečníky je rychlá procházka skvělou volbou. Pokud ale nemáte dostatek času, je 30minutový běh tak prospěšný jako 1 hodina pomalejšího cvičení?

Chcete-li ztratit libru týdně, musíte snížit nebo spálit celkem 500 kalorií denně. Pokud si vezmete 250 z vaší stravy, dostanete 250 na spálení při cvičení. Podívejte se na srovnání výdajů kalorií pro hodinovou procházku a půlhodinovou procházku:

  • 60 minut chůze při 6,4 km / h utratí 243 kalorií
  • 60 minut chůze rychlostí 7,4 km / h utratí 270 kalorií
  • 30 minut běh rychlostí 9,6 km / h spotřebuje 270 kalorií
  • 30 minut běh rychlostí 10,7 km / h utratí 300 kalorií

To znamená, že 60 minut chůze (7,4 km / h) nebo 30 minut jízdy (9,6 km / h) spálí stejné množství kalorií. Ale pokud máte tendenci chodit pomaleji, nebudete mít stejné výhody z běhu s chůzí.

Jeden tip je, i když máte k dispozici 60 minut, 30 minut běhu a střídání s 20 minutami tréninku svalů, což také pomáhá zvyšovat metabolismus a rychleji spalovat kalorie. Rovněž proveďte 10 minut protahování, důležité pro zabránění poranění a zabránění bolesti.

Přes Yahoo Shine

Jak zhubnout (Míša-33kg za 12 měsíců) (Únor 2023)


  • Zhubnout
  • 1,230