Tipy pro tvrdý zadek

Butt je jednou z částí těla, které se ženy, zejména brazilské ženy, nejvíce obávají. Ženské tělo má tendenci hromadit tuk v oblasti kyčle, takže když se hýždě začnou propadat, klesat a celulitida, je čas zahájit skutečnou válečnou operaci a použít všechny zbraně k útoku na nepřátele tvrdého zadku. a uzdravil se.

Zdravé stravování a získání těžkého tréninku jsou dobré strategie, ale dobré výsledky nezajišťují jen cvičení v tělocvičně. Pokud nemáte čas a peníze na to, abyste šli do posilovny, dobrá zpráva je, že některá cvičení lze provádět doma. Podívejte se na naše tipy a zjistěte, co musíte udělat, abyste vyhráli žárlivého zadku.

Jídlo

Posílení dietetické péče je nezbytné, aby se zabránilo ochabnutí a problémům, jako je celulitida zadku. Proveďte reedukaci jídla a naučte se, jak konzumovat jídlo vyváženým způsobem a bez nadsázky. Postupujte podle menu bohatého na ovoce, zeleninu, libové maso a konzumujte až dva litry vody denně a vyhýbejte se přebytečnému cukru, tuku, uhlohydrátům a syceným tekutinám.

Cvičení s tvrdým zadkem

Cvičení neustále je nezbytné pro získání pěkného, ​​tvrdého zadku. Intenzivnější cvičení, jako je běh, silový trénink, vodní aerobik, lokalizovaná, funkční gymnastika a tanec, jsou příklady aktivit, které posilují svaly v oblasti gluteus.

Kromě cvičení v tělocvičně přispívají některé změny v každodenních návycích také k těm, kteří chtějí dosáhnout definitivního derrièra. Zbavte se sedavého životního stylu a posuňte své tělo více: posuňte výtahem nahoru po schodech, zkuste šlapat a chodit více, švihadlo a praktikujte jednoduchá cvičení doma.

Dělat doma

Cvičte čtyři podpory: Výchozí pozice spočívá na kolenou a loktech na podlaze. S ohnutým pravým kolenem lehce zvedněte nohu k linii kyčle a několik sekund podržte. Klidně se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení s levou nohou.

Dřep: Squat pomalu, jako by seděl na židli. Kolena by měla být ohnuta pod úhlem 90 ° ke stehnu a lýtku. Udržujte rovnováhu natažením paží dopředu.

Advance: Ohněte jednu nohu pod úhlem 90 ° a druhou polovinu nechte nataženou, aby podepřela kyčelní zdvih a dřep. Klidně se vraťte do výchozí polohy a změňte polohu nohou pro opakované cvičení.

Co jí Amie celý den? Amie tajné tipy. Cesta za Snem #12 (Duben 2024)