zdraví
Smět 1, 2024
Minut Ke Čtení: 2

7 cvičení nohou Ivete Sangalo

Vlastní krásné a modelované nohy Může to být také známka zdraví. Podle učitelky tělesné výchovy Gabriela Olive „je pro krevní oběh nesmírně důležité cvičení dolních končetin. Usnadňuje návrat žilní krve, vyhýbá se křečovým žilám, zvyšuje svalový tonus, sílu a vytrvalost?

Pokud jsou předmětem ženské nohy, mezi ostatními vyniká jedno jméno: Ivete Sangalo. Téměř jednomyslně má Bahian nejžádanější nohy země a záviděníhodné vytržení, aby vydržel těžkou rutinu představení a cestování.

Co je to? iveteovo tajemství udržet slavná stehna, která vlastníte? Vystupte hned teď, po cvičebním programu vyhrajte nohy stejně sexy jako zpěvák.

Dřep

Udržujte šířku ramen od sebe. Namontujte kyčel a spusťte jej dozadu a současně stahujte svaly předního a zadního stehna, aniž byste koleno posunuli dopředu. Zvedněte a dřepte, dokud vaše nohy nedosáhnou úhlu 90 stupňů. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Advance

Umístěte levou nohu dopředu a dozadu, udržujte patu zadní nohy zvednutou a ohýbejte si kolena. Jděte dolů k vašemu limitu a vraťte se do výchozí polohy, vždy se vzpřímeným držením těla a břichem se stahovaným. Proveďte 3 sady po 20 opakováních s oběma nohama.

Nadmořská výška

Postavte se ke zdi, abyste se mohli opřít, začněte ohýbáním jedné nohy nahoru a udržujte své tělo rovné. Zvedněte nohu do výšky kyčle a poté ji spusťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou. Proveďte 3 sady po 15 opakováních s oběma nohama.

Doplňkové vložky

Lehněte si na břicho. Ohněte si kolena a vložte mezi obě nohy polštář nebo polštář. Utáhněte polštář svými stehny malými, plynulými pohyby odporu. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.

Jednoduché adductors

Ležící na vaší straně, položte loket na zem. Ohněte horní část nohy do výšky druhého kolena a potom otočte stranu. Proveďte 3 sady po 15 opakováních s oběma nohama.

Boční vůle

Postavte se s vztyčenou páteří, roztáhněte si nohy a spusťte boky a snažte se nepohybovat koleny. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Únos

Ještě jednou si lehněte na bok a položte jednu nohu na druhou. Pohybujte zvedáním horní končetiny šikmo a obrácením polohy později. Proveďte 3 sady po 15 opakováních s oběma nohama.

Před začátkem a po tréninku nezapomeňte natáhnout své tělo. Ženy, které nejsou zvyklé na fyzickou aktivitu, by měly začít s menšími, lehčími sadami a postupně zvyšovat intenzitu.