6 břišní drtí

Jak se léta blíží, fitness centra začínají být přeplněné lidmi, kteří se snaží ztratit další libry získané během zbytku roku. Ale i když nemáte čas jít do posilovny, můžete dohnat, aniž byste opustili domov.

Vzhledem k tomu, že každá žena chce, aby se břišní sedlo těšilo fit sezóně, připravili jsme pro vás řadu cvičení, která rozbijí břicho za pouhých 15 minut denně a budou moci přehlídky na pláži nebo bazénu.

1? Noha a trup spolupracují

Lehněte si na záda, položte nohy na zem a položte ruce za hlavu. Poté, co vydechujete, zvedněte nohy k trupu a zvedněte trup směrem ke kolenům. Vraťte se do výchozí polohy opakováním pohybu desetkrát. Po několika dnech cvičení opakujte 15krát a znovu po několika dnech opakujte cvičení 20krát.

2? Hip lift

Lehněte si na záda, zvedejte mírně ohnuté nohy a natahujte ruce po stranách, dlaněmi dolů. Zvedněte nohy směrem ke stropu, dokud neuvolníte spodní část zad z podlahy, soustřeďte sílu na pohyb na břicho a snažte se nepoužívat tah nohou. Natažené paže podporují tělo, aby zůstalo stabilní během cvičení. Vraťte se do výchozí polohy opakováním pohybu desetkrát. Po několika dnech cvičení opakujte 15krát a znovu po několika dnech opakujte cvičení 20krát.

3? Střídavé nohy

Lehněte si na záda, roztáhněte nohy na podlahu a udržujte mírně pokrčená kolena, zatímco opírajte hlavu a ramena těsně nad podlahu. Střídavě zvedejte nohy k trupu a přitom držte spodní část zad proti podlaze. Vraťte se do výchozí polohy opakováním pohybu desetkrát. Po několika dnech cvičení opakujte 15krát a znovu po několika dnech opakujte cvičení 20krát.

4? Spojení nohou

Lehněte si na záda, roztáhněte si nohy na podlahu a udržujte mírně pokrčená kolena, zatímco opírajte hlavu a ramena těsně nad podlahu s rukama za hlavou. Zvedněte spojené nohy směrem ke kufru, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb desetkrát. Po několika dnech cvičení opakujte 15krát a znovu po několika dnech opakujte cvičení 20krát.

5? Pevné nohy

Lehněte si na záda s nohama naplocho na podlaze a kolena ohnutá. Pro udržení nohou na podlaze se doporučuje chrániče holení o hmotnosti mezi 2 kg a 5 kg. Položte ruce na hruď a zvedněte trup směrem k nohám a zcela uvolněte spodní část zad z podlahy. Vraťte se do výchozí polohy opakováním pohybu desetkrát. Po několika dnech cvičení opakujte 15krát a znovu po několika dnech opakujte cvičení 20krát.

6? Boční břicho s pevnými nohami

Lehněte si na záda s pravou nohou naplocho na podlaze a levou nohou ohnutou a zkříženou pod pravou. Pravou ruku držte za hlavou a levou ruku nad břichem. Zvedněte kufr a posuňte pravý loket k levé noze. Vraťte se do výchozí polohy opakováním pohybu desetkrát. Po dokončení obraťte strany. Po několika dnech cvičení opakujte 15krát a znovu po několika dnech opakujte cvičení 20krát. Aby se vaše nohy udržely pevně na podlaze, opět použijte holení podložky o hmotnosti mezi 2 kg a 5 kg.

Proveďte všechna navržená cvičení, ať už jste na úrovni začátečníků (10 opakování), středně pokročilých (15 opakování) nebo pokročilých (20 opakování). Když je všechny dokončíte, uzavíráte první stupeň. Na kterékoli z úrovní obtížnosti se doporučuje opakovat řadu třikrát.

Cvičenie na ramená (Duben 2024)