Problémy se spánkem během těhotenství jsou naprosto normální. Většina těhotných žen bude mít v tomto odvětví nějakou poruchu. Nejprve je problémem nadměrný spánek, který útočí během dne, což znemožňuje (nebo téměř) vykonávat každodenní úkoly, například řádnou práci. Následně však spánek, který narušil věci během dne, jednoduše zmizí v noci, což způsobí, že se budoucí maminky budou otáčet donekonečna.
Všechny tyto nerovnováhy, které jsou pro gestační období typické, jsou způsobeny hormonálními změnami, které v tomto okamžiku utrpělo ženské tělo. Není však nutné projít tímto utrpením. Připravili jsme seznam se šesti tipy, jak dosáhnout nočního odpočinku.
Naučte se, jak spravovat světla
Světlo má vliv na kvalitu spánku, protože jeho výskyt v noci snižuje hladiny melatoninu, což je látka způsobující ospalost. Světla z elektronických zařízení, zejména těch v modrých tónech, tělo dále pletou.
Chcete-li tento problém obejít, začněte instalací tmavých okenic nebo zatemnění oken a nočního světla na chodbě nebo v koupelně.
Toto poslední opatření zamezí potřebě zapnout normální světla těchto prostředí, když potřebujete močit v noci (což je také velmi časté v těhotenství). Poté si zvykněte na postupné snižování množství světla při přiblížení před spaním a nepoužívejte počítač nebo mobilní telefon po celou dobu, kdy jste nespaví.
Světla na těchto zařízeních spolu s informacemi, které poskytují, vám pomohou zůstat v pohotovosti. Pokud cítíte potřebu opustit místnost, popadněte knihu a vydejte se do místnosti: i když to není ideální, ve vašem zorném poli nebudou žádná elektronická světla.
Dejte si pozor na Neapole?
Těhotné ženy se během dne hodně spí, zejména pokud v noci dobře nespí. Je proto normální, že si budete chtít zdřímnout dopoledne nebo odpoledne, i když si vaše tělo může odpočinout. Buďte však opatrní, pokud jde o délku zdřímnutí: stačí 20 minut dopoledne. Také se vyvarujte spánku v pozdním odpoledni nebo brzy večer, abyste nerušili noční spánek.
Preferujte lehká jídla
Pokuste se hydratovat po celý den pitím velkého množství vody. S přístupem před spaním však snižte množství jídla, abyste se vyhnuli častým koupelnám. Dávejte přednost lehkým jídlům, zejména v noci, aby vaše srdce pracovalo normálním tempem a snížilo se například riziko malátnosti.
Investujte do polštářů
Dokonce i pro nevlastní, polštáře mohou dělat zázraky na spánek. Držte několik blízko. Umístěte jeden mezi kolena, druhý na podporu zad, objetí třetí, nakonec: uspořádejte je, dokud nenajdete pohodlnou polohu pro spaní.
Osvěžte se
V horkých dnech se spánek může stát ještě složitějším úkolem. Noste chladné oblečení, používejte ventilátory nebo vzduchové cirkulační jednotky (nejlépe obráceně ke zdi než přímo k vám) a držte poblíž postele sklenici čerstvé vody.
Práce v týmu
Váš partner vás také obtěžuje, že nemůžete dobře spát. Více než to, že vás může rušit, když se pohybujete v noci. Diskutujte a dohodněte se například na brzkém spaní nebo spaní v oddělených místnostech během těhotenství. Některé ženy mohou jen tak odpočívat.
Dobré spaní je rozhodující pro zdraví vašeho a vašeho dítěte. Ujistěte se, že se snažíte, abyste je v tomto ohledu dobře udržovali.
KDY JE NEJLEPŠÍ CVIČIT (Duben 2024)
- Těhotenství
- 1,230
