Rozhodli jste se, že chcete ztratit pár kilo nebo prostě mít zdravější životní návyky. Začali jste cvičit fyzickou aktivitu a snažíte se dodržovat vyváženou stravu. Ale tu a tam je ten hlad po celý den, díky čemuž chceš? a jíst první věc, kterou vidíte dopředu?!
Uklidni se! S dobrým vedením můžete hladovět zdravým způsobem a soustředit se na dosahování vašich cílů (ať už zhubnete, formujete tělo nebo se jednoduše staráte o své zdraví). Podívejte se na seznam níže:
1. Nejprve si sníst salát: Odborník na výživu a osobní strava Sabrina Lopes vysvětluje, že jíst salát před hlavním chodem je nezbytné. Zelenina v salátu je bohatá na vitamíny a minerály, ale má také dobré množství vlákniny, která zvyšuje pocit sytosti a snižuje vyprazdňování žaludku. Tak, osoba konzumuje málo kalorií v předkrm a dostane pocit sytosti, snižuje množství spotřebované v hlavním chod?? Zdůrazňuje.
2. Sázejte na vitamíny: Podle Sabriny jsou domácí vitamíny dobrou volbou, jak oklamat hlad. Je to proto, že mají mléko, které jako zdroj bílkovin zpomaluje proces trávení. Ideální je kombinovat ovoce, odstředěné mléko a cereálie. Vždy je dobré porazit vitamín E a spotřebovat hned poté. A vyhnout se konzumaci plnotučného mléka? “Vysvětluje.
3. Sázejte na potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu: Sabrina vysvětluje, že existují dva typy vláken: rozpustná a nerozpustná. • Rozpustná vlákna vytvářejí určitý druh gelu, když zadržují vodu. Podporují tak pocit sytosti a snižují vyprazdňování žaludku, a proto pomáhají oklamat hlad. Nachází se tento druh vlákniny v ovoci, zelenině, luštěninách?
Přečtěte si také: 100 způsobů, jak snížit 100 kalorií
4. Konzumujte dobré tuky: Sabrina vysvětluje, že přítomnost esenciálních mastných kyselin (dobrých tuků) ve stravě pomáhá, stejně jako vláknina, ke zpoždění vyprazdňování žaludku. To znamená, že pomáhá oddálit trávení. Hlavními zdroji dobrých tuků jsou olejnatá semena, losos, avokádo a extra panenský olivový olej?
5. Připravte si kompletní snídani: Odborník na výživu vysvětluje, že konzumace vyváženého jídla po probuzení je nezbytná. Je tomu tak proto, že před tímto jídlem existuje dlouhá půst. Během této doby tělo utrácí zásoby energie, aby si udrželo základní funkce, jako je cirkulace a dýchání. „Při prvním jídle dne musíme zásoby doplňovat, a tak zajistit ochotu při každodenních činnostech a kontrolu potravin během dne. Když při probuzení nejíme správnou stravu, zásoby jsou poškozené a naše tělo cítí potřebu kalorií jako náhradních potravin, což z nás dělá kontrolu nad hladem?
6. Dobře spát: Sabrina zdůrazňuje, že několik studií ukazuje, že lidé, kteří špatně spí, mají změny v hladinách svých hormonů? což zvyšuje hlad a snižuje sytost. „Tito lidé mají tendenci hledat kalorická jídla a mají potíže se nasycením, vytvářejí spousty jídla, což ztěžuje proces hubnutí,“ vysvětluje.
7. Kontrolní úzkost: Sabrina vysvětluje, že kontrola úzkosti je kritická. „Protože při úzkostných útocích hledáme kalorická jídla a máme záchvatové záchvaty? což zhoršuje náš proces reedukace potravin. A často tyto útoky ustavičně způsobují, že se osoba vzdá ?, zdůrazňuje.
8. Jezte každé 3 hodiny: To je podle Sabriny velmi důležité z několika důvodů. Kromě udržování vysoké hladiny energie, zvyšování metabolismu, snižování ukládání tuků také pomáhá kontrolovat hlad po celý den. Protože když chodíme celé hodiny bez jídla a cítíme hlad, je to znamení, že naše tělo potřebuje energii, takže jedinou věcí, na které záleží, je jíst, neboj se o kvalitu jídla, které jíme. S tím jsme nakonec spotřebovali další množství energie, aniž bychom si to uvědomili. Ideálem není cítit hlad?, Zdůrazňuje.
Přečtěte si také: Jak zhubnout: Kompletní průvodce se 16 spolehlivými tipy
9. Jezte pomalu: Podle odborníka na výživu je důležité jíst pomalu, protože proces trávení začíná v ústech. „Žvýkáním rozdělujeme jídlo na menší částice a sliny začínají proces trávení některých živin. Když jíme pomalu, naše těla stimulují produkci hormonů poskytujících sytost a snižují tvorbu hormonů hladu.Kromě toho se stravování pomalu vyhýbá gastrointestinálním problémům, jako je pálení žáhy, pálení, plyn, bolest břicha atd.?
10. Vyměňte bonbóny za zdravé možnosti: Sabrina zdůrazňuje, že pokud chcete jíst sladkosti, je ideální hledat sladší ovoce nebo hořké čokolády v malém množství. Člověk s vyváženou stravou však sotva vzbuzuje touhu jíst sladkosti. I když je jíst sladkosti začarovaný cyklus: čím více sladkostí konzumujete, tím více musíte konzumovat? “Vysvětluje.
11. Pitná voda: pokud budete jíst každé 3 hodiny, ale přesto máte hlad, pijte vodu! Je to proto, že znamení žízně je stejné jako hlad? což by vás mohlo matit.
12. Jezte na menší talíře: Vypadá to divně, ale orientace je jíst v menší a červené desce. Je to proto, že barva je spojena s výstražnými značkami a orientací k zastavení na semaforu. S tím má člověk tendenci jíst méně.
13. Provádějte cvičení a další věci, které vás baví: Nemáte jídlo jako jediný zdroj potěšení ve vaší rutině. Cvičte denně a další aktivity, které vás baví. Například, co takhle jít na procházku se svými přáteli?
A může káva pomoci bláznivému hladu?
Mnoho lidí komentuje, že mají kávu, aby oklamali svůj hlad, ať už ráno nebo odpoledne. Je však tento zvyk uzemněn? Je káva opravdu zdravý způsob, jak oklamat hlad? Předmět vyvolává polemiku.
Sabrina poukazuje na to, že některé studie uvádějí, že pití kávy uvolňuje v těle některé endorfiny, zvyšuje pocit sytosti a tím klamá hlad. Protože je však bohatá na kofein, káva může změnit pohyblivost gastrointestinálního průchodu, což způsobuje budoucí problémy, jako je gastritida. Podle mého názoru je tedy dobré se této situaci vyhnout konzumaci kávy? “Vysvětluje.
Z tohoto a dalších důvodů je ideálním vždy mít vedení odborníka na výživu. Profesionál vám poskytne kompletní nabídku šitou na míru vašim potřebám a preferencím, stejně jako důležité tipy k obcházení vrcholových hladů po celý den (pokud k nim dojde).
TOP 5 TIPU JAK PŘESTAT JÍST SLADKÉ? (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
