Cvičení pomáhá bojovat s bolestmi hlavy

Nedávná studie ukázala, že pravidelné cvičení může pomoci zmírnit bolesti hlavy a dokonce i migrény. Výsledky výzkumu neurologů na UFSC a Unifesp ukazují, že lidé, kteří nevykonávají cvičení, mají o 43% více migrény a o 100% více bolesti hlavy ve srovnání s těmi, kdo vykonávají fyzické aktivity.

Z tohoto důvodu je možné, že při návštěvě lékaře, který léčí migrénu nebo chronický problém s bolestmi hlavy, vám může skončit předpis na cvičení. Ale proč může cvičení pomoci bojovat proti těmto bolestem?

Když se pohybujete ve fyzické aktivitě, vaše tělo uvolní endorfin. Endorfin je hormon, který podporuje pocit pohody a působí tedy jako „přírodní morfin“, tj. Jako prostředek proti bolesti.

Pokud tedy často cvičíte, je méně pravděpodobné, že budete trpět bolestmi hlavy a migrénami než sedavý člověk.

Mezi další výhody fyzické aktivity patří uvolňování adrenalinu a steroidů, které mohou také zmírnit bolest. Kromě toho fyzická aktivita podporuje krevní oběh, což způsobuje zvýšenou okysličování v mozku a následně snížení bolesti hlavy.

Cvičení, která pomáhají zmírnit bolesti hlavy

Uvádíme seznam fyzických cvičení, která mají největší vliv na snížení bolesti hlavy a migrény, podívejte se na:

• Chůze;
• Plavání;
• Závod s malým dopadem;
• Strečink;
• Jóga;
• Pilates;
• Tanec.

Aerobní cviky jsou nejvlivnější při snižování bolesti hlavy, zatímco uvolňující pomoc díky pohodě, kterou daná osoba poskytuje. Zajímavou možností je kombinovat aerobní cvičení s relaxačními cvičeními a těžit z toho nejlepšího z každého.

Činnost, která má být vykonána, by však měla být vybrána a provedena s pomocí a dohledem tělesného pedagoga, abyste nepoškodili své zdraví, abyste tyto bolesti omezili.

Je také důležité si uvědomit, že provádění fyzické aktivity jednou týdně nijak nezmění. Aby bylo možné tyto praktiky využívat, musí být frekvence nejméně dvakrát až třikrát týdně a musí trvat od půl hodiny do jedné hodiny.

Jedná se o vzácnější případy, ale je také možné, že fyzická aktivita vyvolá záchvaty migrény. Proto je nezbytné konzultovat neurologa i fyzioterapeuta, aby zjistili, jaké jsou příčiny bolesti, a potvrdili, zda může být cvičení ve vašem případě prospěšné.

Pamatujte, že vyvážená strava a přiměřený rytmus spánku také pomáhají snižovat šance na záchvaty bolesti hlavy a migrény. Takže nic, co byste sami nemedikovali, aniž byste přesně věděli, co je pro vás nejlepší. Možná to pomůže jednoduchá tělocvična třikrát týdně, takže stojí za to investovat do aktivnějšího a méně sedavého životního stylu.

Ze života masérky: Tenzní bolest hlavy a redukce stresu automasáží! (Duben 2024)