Může to vypadat jako malá věc, ale snížit 100 kalorií denně? a tedy 700 kalorií za týden? to může přinést skvělé výsledky pro ty, kteří chtějí ztratit pár kilo navíc nebo prostě zůstat v kondici.
Nejlepší ze všeho je, že za to nemusíte dělat ani velké oběti. Řezání 100 kalorií z vašeho každodenního života je celkem jednoduché: jednoduše vyloučíte jednu nebo druhou složku ze své stravy; snížit spotřebu něčeho kaloričtějšího; cvičit na pár minut; dělat nějaké aktivity doma atd.
Každopádně níže je seznam různých způsobů, jak snížit 100 kalorií z vašeho dne.
Samozřejmě stojí za zmínku, že údaje jsou průměrem, koneckonců kalorie konkrétní potraviny se liší například podle značky produktu a také podle spotřebovaného množství; Kromě toho je kalorický výdaj osoby při provádění určité činnosti zcela zvláštní.
Ale s níže uvedenými návrhy můžete získat představu o tom, jak není tak těžké snížit 100 kalorií po celý den. Vyplatí se zkontrolovat a samozřejmě se držet některého z těchto tipů:
Jídlo
1. Jíst ovoce před obědem nebo večeří. Výzkum z Pennsylvánské státní univerzity ve Spojených státech ukázal, že konzumace ovoce asi 15 minut před jídlem může ušetřit až 187 kalorií. Je to proto, že mají tendenci jíst méně v hlavním jídle.
2. Je víkend a máte v plánu jíst pizzu?! Chytrá volba: upřednostňujte například tuňákovou pizzu před pepperoni.
3. V době pizzy je dalším tipem místo jednoho ze čtyř sýrů plátek pizzy s rukolou se rajčaty sušenými na slunci.
4. Vyberte možnosti pizzy bez Catupity nebo tvarohu.
5. Odmítněte pizzu s plněnými hranami.
6. Upřednostňujte pizzerie nabízející pizzy s tenkou krustou.
7. Raději si připravte minipizzu doma. Takže můžete použít celé těstoviny a rozhodnout se pro zdravé a nízkokalorické ingredience. Kromě toho neexistuje žádné riziko nadměrné spotřeby (protože vytvoří pouze jednu jednotku).
8. Budete mít svačinu? Nepřidávejte Catupiry ani tvaroh.
9. V době jídla vydejte kečup nebo hořčici.
10. Nepřidávejte majonézu k vašemu občerstvení a / nebo občerstvení.
11. Máte rádi smetanový sýr? Rozhodněte se pro světlou verzi.
12. Vyřešeno? Útěk? dieta a mít sorbet o víkendu?! Vyhněte se alespoň přidávání pokrytí na to.
13. Místo zmrzliny z těstovin vezměte ovocnou zmrzlinu (například citron nebo hroznový).
14. Vždy chcete mít zmrzlinu? Tento zdravý, chutný a nízkokalorický návrh receptů se vám bude líbit: vložte banán (již nasekaný) do malé nádoby v mrazáku. Například uprostřed odpoledne vyzvedněte zmrazené kousky banánů a v mixéru rozšlehejte trochou vody. V době jídla můžete přidat také kakao nebo skořicový prášek.
15. Jako předkrm připravte zeleninovou polévku (ale bez brambor, sýra, zakysané smetany, soli atd.). Vědci tvrdí, že to může pomoci snížit kalorickou hodnotu příštího jídla až o 130 kalorií.
16. Vyměňte jahody se šlehačkou za jahody s trochou vanilkového jogurtu.
17. Vyměňte sýrový chléb za plátek světle hnědého chleba s velmi tenkým plátkem bílého sýra.
18. V pekárně máte zvyk jíst chleba na talíři s máslem? Změňte tento zvyk: nahraďte francouzský chléb lehkým integrálem s tvarohem, také lehkým.
19. Do receptů, které berou mléko do přípravy, vložte odstředěnou verzi.
20. neodolal a bude jíst čokoládu? Vyberte si dobře! Místo Sufflairu (který má asi 270 kalorií) se rozhodněte pro 1 alpský (70 kalorií) nebo Waltzův sen (113 kalorií).
21. Vyměňte sladké bonbóny (jako je čokoláda nebo karamel, z nichž každá má asi 40 kalorií) za bonbóny nebo gumu neobsahující cukr.
22. Plně se vyhýbejte smaženým potravinám. Pokud například chcete jíst brambory, připravte je v troubě.
23. Vyměňte tuňák v oleji za tuňák ve vodě.
24. Připravte omeletu pouze s cibulkou a oreganem, například bez přidání sýra.
25. Namísto obalovaného masa vždy používejte grilované maso.
26. Jezte pečené rybí filé místo smažených rybích filé.
27. Vypadá to trochu, ale nepřidávejte do jídla ani dva plátky sýra z misek (jako je omeleta, míchaná vejce, tapioka atd.). Dva plátky tohoto typu sýra nabízejí 110 kalorií.
28. Totéž platí pro mozzarellu, dva plátky z ní poskytují 100 kalorií, takže se vyhněte jejich vložení do přípravy jídla.
29. Do jídla nepřidávejte slaninu (fazole, nudle atd.)!
30. Do jídla nepřidávejte šunku (např. Nudle).
31. Do přípravy těstovinové omáčky nepřidávejte uzeniny.
32. Do přípravy těstovinové omáčky nedávejte zakysanou smetanu.
33. Na talíře nedávejte strouhaný parmazán (zejména v případě těstovin). Je to proto, že lžíce (10 g) tradičního strouhaného parmezánu má 43 kalorií. To znamená, že dáváte 3 polévkové lžíce, které jste již absolvovali 100? Stojí za to odříznout ty extra kalorií!
34. Nezapomeňte, že olivový olej je zdravé jídlo, ale při ochucení salátu by se nemělo nadměrně využívat. V průměru stačí jedna dezertní lžíce.
35. Vyměňte salátové dresinky za jablečný ocet, kyselinu balzamovou, citron a pomeranč.
36. Chystáte si vyrobit popcorn doma (pot)?! Zapomeňte na máslo.
37. Je těžké odolat dezert v restauraci? Navrhněte to, abyste se o ně podělili se svým kamarádem, abyste snížili kalorie na polovinu (a snížili alespoň 100 kalorií!).
38. Vždy se rozhodněte pro rýži a celozrnný chléb. Kromě toho, že jsou zdravější, poskytují větší sytost a v důsledku toho budete jíst méně jídla.
Nápoje
39. Nikdy nepijte plnotučné mléko. Rozhodněte se pro skim verzi a stále ji nepřekračujte.
40. Vždy pijte ledovou vodu po celý den místo běžné vody. Důvodem je, že sklenice studené tekutiny způsobuje, že tělo utrácí kolem 10 kalorií, aby tekutina měla stejnou tělesnou teplotu.
41. Spojte pivo se sklenicí vody. Pivní plechovka (350 ml) má asi 140 kalorií. Pokud si po přestávce uděláte přestávku? a vypít sklenici vody místo jiného může snížit většinu vašich šťastných hodin kalorií.
42. Vyměňte sladké víno za suché víno.
43. Nesladit kávu.
44. Chtěli jste pít mléko před spaním? Namíchejte čtyři jahody nebo banán se sklenicí odstředěného mléka místo dvou lžic čokolády.
45. Unikněte úplně ze sodovky! Máte chuť vzít něco jiného? Rozhodněte se pro perlivou vodu.
46. Vyměňte záběr vodky za sklenku šumivého vína.
47. Vyměňte whisky za sklenku šumivého vína.
48. Sklenici pomerančové šťávy (vyrobené pouze z pomerančů) nahraďte „pomerančovou“ šťávou z ovoce smíchaného s vodou a ledem.
Fyzické aktivity
49. Chůze asi 20 minut. Důvodem je například to, že osoba s hmotností 70 kg obvykle na procházku utratí asi 5,5 kcal / min. Je však třeba zmínit, že není možné zobecnit. Ztráta se liší od člověka k člověku, přičemž se bere v úvahu: individuální metabolismus a intenzita tréninku?, Zdůrazňuje Vânia Dias, tělesný pedagog Akademie kontur.
50. Běhejte asi 10 minut. Je však opět pozoruhodné, že spalování kalorií se u různých osob velmi liší, takže jde pouze o příklad osoby o hmotnosti asi 70 kg. „Někteří lidé dokonce za 30 minut provozu (11 kilometrů za hodinu) dokonce spálí, přibližně 400 kalorií, ale to není pravidlo, bude to záviset na všech podmínkách“, zdůrazňuje tělesný pedagog Vânia Dias.
51. Jděte po schodech nahoru namísto výtahu. Jít nahoru a dolů po schodech asi 15 minut po celý den může způsobit ztrátu přibližně 100 kalorií.
52. Bavte se a cvičte s nejméně 10 minutami Zumby.
53. Je horko? Užijte si a plavejte asi 10 minut!
54. Cyklus asi 30 minut, například, do domu přítele.
55. Jsi na pláži? Vychutnejte si lahodnou aktivitu: procházka po moři se skořicí vodou asi 21 minut.
56. Cyklus po dobu 12 minut na rotopedu.
57. Do 15 minut od Body Pump.
58. V tělocvičně proveďte 15 minut aerobiku.
59. Do 15 minut olympijské gymnastiky.
60. Do 20 minut lehkého tréninku.
61. Udělejte asi 20 minut vodního aerobiku.
62. Hrajte basketbal asi 11 minut.
63. Hrajte fotbal asi 9 minut.
64. Zahrajte si vnitřní volejbal po dobu přibližně 30 minut.
65. Bojujte s boxem po dobu asi 10 minut.
66. Potápějte se asi 30 minut.
67. Přeskočte provaz asi 15 minut.
68. Surfujte (nebo se alespoň pokuste surfovat, pokud ještě nemáte) na půl hodiny.
69. Na pláži zahrajte freshnessball po dobu 20 minut.
Obecné tipy
70. Vytvořte si doma kartáč. Z času na čas může být dokonce dobré zavřít kadeřníka. Kartáčování vlasů po dobu 1 hodiny může spálit až 100 kalorií.
71. Polibek hodně asi 10 minut! Je možné ztratit asi 8 kcal / min, víte?
72. Potřebují zdi vašeho domu obraz? Udělej to sám! Asi za 40 minut můžete ztratit 100 kalorií a více!
73. Jděte do pekárny a / nebo pěšky.
74. Pracujete prakticky celý den? Snažte se stát trochu déle: například při odpovídání na telefon, když mluvíte, chodte po kanceláři.
75. Vezměte svého psa na procházku. Za 30 minut chůze v okolí můžete spálit asi 150 kalorií.
76. Nakupujte v supermarketu asi 40 minut.
77. Připravte si na víkend večeři pro své přátele doma. Například vaření asi půl hodiny může spálit asi 90 kalorií.
78Tanec, kdykoli je to možné! 15 minut tance vás spálí asi 100 kalorií.
Půl hodiny sexu může způsobit, že spálíte asi 100 kalorií.
80. Jízda na koni po dobu asi 37 minut. Je to skvělý tip například na víkend!
81. Bavte se při spalování přibližně 100 kalorií: stačí kolečkových bruslích asi 20 minut.
82. Cestování je vždy dobré, že? A balení nemůže být tak špatné: Pokud to uděláte za 1 hodinu, utratíte asi 100 kalorií.
83. Strávte 38 minut svého dne uklízením skříně u vás doma.
84. Shromážděte přátele a zpívejte asi 1 hodinu!
85. Pokud jste dobrodružní, vyšplhejte se na horu asi 11 minut.
86. Do suché sauny po dobu 30 minut.
87. Zahrajte si baterii asi půl hodiny.
88. Hrajte na kytaru asi 40 minut.
89. Hrajte na klavír asi 40 minut.
90. Vysavač nechte běžet přibližně 17 minut doma.
91. Zametejte dům asi půl hodiny.
92. Okna domu čistěte přibližně 30 minut.
93. Péče o zahradu, utopení země, výsadba sazenic, zalévání rostlin asi půl hodiny.
94. Žehlete oblečení po dobu asi 45 minut.
95. Omyjte prádlo v nádrži po dobu 20 minut.
96. Kdo říká, že nakupování v obchodě není dobré? Na 24 minut chůze chodbami na mírné procházce můžete strávit přibližně 100 kalorií.
97. Hrajte péro po dobu 20 minut.
98. Hrajte ping pong po dobu asi 10 minut.
99. Mytí nádobí přibližně 39 minut.
100. Bowling s přáteli asi 34 minut.
Líbilo se vám tipy? Nezapomeňte, že údaje jsou průměrem toho, jak je možné snížit přibližně 100 kalorií denně. Jak vidíte, opatření nevyžadují velké oběti a mohou skutečně přinést dobré výsledky!
7 denní půst - 168 h bez jídla a můj první lucidní sen (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
