Začnete pociťovat bolest hlavy a mírnou nevolnost, pak se podíváte do kalendáře a víte: ta doba měsíce se znovu začala a chystáte se menstruovat.
Menstruace je přirozený cyklus ženského těla a dnes je mnohem osvobozenější od minulých tabu, stejně jako ty staré přesvědčení, že menstruující ženy nemohly umýt vlasy nebo udeřit na dort (!).
Ale je tu ještě jedna věc, kterou jsme se ještě nezbavili: menstruační křeče. Tyto bolesti jsou výsledkem kontrakcí dělohy k vytlačení přípravku na těhotenství, k němuž nedošlo, takže vaše tělo může tuto vrstvu krve odstranit.
Když se děloha stahuje příliš těsně, nakonec tlačí na okolní krevní cévy, čímž narušuje tok kyslíku do děložních svalů a tím způsobuje křeče.
Nyní, když víte, odkud pochází tato nepříjemnost, která se obvykle objevuje den nebo dva před vaší dobou, jak najít nějaké přirozené tipy, jak zmírnit tyto příznaky? Podívejte se na to:
Také si přečtěte: 10 filmů pro sledování na PMS
1. Vliv vaší stravy
Zánětlivé látky a nedostatky ve výživě mohou zhoršovat bolest menstruačních křečí, buď vyvoláním tělesné reakce, nebo ovlivněním průtoku krve.
Proto více než kdykoli v měsíci potřebuje premenstruační období zvláštní výživu. Investujte do potravin s protizánětlivými vlastnostmi, jako jsou rajčata, olivový olej, ořechy, mastné ryby, bobule a citrusové plody.
Cukr bohužel vyvolává zánět, takže útok na tyčinku nebude dobrý nápad. Zároveň je však čokoláda bohatá na hořčík, takže můžete zmírnit nepohodlí tohoto období pomocí jednoho nebo dvou čtverců tmavé čokolády.
Vyhněte se také zpracovaným potravinám bohatým na konzervační látky a další přísady, protože často zhoršují kolickou bolest.
2. Vezměte si multivitamin
Někdy je trochu obtížné zapamatovat si multivitamin každý den, ale v premenstruačním období je lepší být disciplinovaný.
Přečtěte si také: Ovariální cysta: příčiny, příznaky a léčba
Někteří odborníci navíc doporučují konzumovat vitaminový doplněk s komplexem B, který pomáhá zabránit nadýmání. Vitamin B6 pomáhá zabránit nadýmání a je přítomen v hnědé rýži, která stále obsahuje vápník a zinek.
3. Proveďte lehká cvičení
Nepohodlí způsobené křečemi a nadýmáním je další překážkou v tom, jak čelit posilovně v premenstruačním období, ale mějte na paměti, že aerobní cvičení funguje jako přírodní úlevy od bolesti.
K tomu dochází zvýšením průtoku krve a uvolňováním endorfinů, které bojují s prostaglandiny (látky způsobující bolest) a snižují kontrakce dělohy. Těžký trénink v těchto dnech samozřejmě není nejlepší možností, takže je nejlepší jít na procházku nebo cvičit jógu.
4. Proveďte komprimaci za horka
Teplo je vynikající spojenec v boji proti menstruačním křečím. Láhev horké vody aplikovaná na bolavá místa bude v těchto dnech vaším nejlepším přítelem.
Vysvětlení je, že teplo stimuluje vazodilataci, zvyšuje průtok krve a snižuje bolest.
Přečtěte si také: Menstruace: Odborníci odpovídají na klíčové otázky týkající se období
5. Babiččina malá léčba funguje
Tipy babičky stále platí, pokud jde o úlevu od křečí. Zkuste masírovat oblast šalvějovým olejem, který funguje jako antispasmodikum.
Kromě toho investujte do zánětlivého zázvorového čaje a aromaterapie fenyklem, heřmánkem a majoránkou.
6. Zůstaňte hydratovaní
Může se to zdát protichůdné, ale voda pomáhá tělu nezachovat tekutiny, proto zůstaňte hydratovaní, abyste zabránili nadýmání. Čaje také pomáhají, zejména horké čaje: zvyšují průtok krve a uvolňují svaly.
Rovněž stojí za to zvýšit spotřebu potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky a vodní meloun.
7. Viz orientální medicína
Podle východní medicíny není zkušenost s bolestí nikdy jen fyzická, ale zahrnuje také psychologický aspekt. V případě koliky by byly způsobeny? Stagnací? z lůna.
Přečtěte si také: Fibroid: postihuje 50% žen a zaslouží si pozornost
Doporučuje se proto uchýlit se k technice emočního uvolnění nebo EFT. Tato technika pomáhá vyrovnat přirozené rytmy těla a tok energie uvolněním blokované energie.
8Zkuste Chiropractic
Přestože chiropraxe není specifickou technikou pro zmírnění příznaků premenstruačního napětí, některé ženy uvádějí po přijetí této praxe pocit zlepšení reprodukčního zdraví.
Vysvětlení tohoto efektu by bylo přerovnání páteře, zejména v bederní oblasti, což by zlepšilo fungování nervů tohoto místa.
9. Spát dobře
Neregulovaný spánek poškozuje celkové zdraví, narušuje menstruační cyklus a má za následek podrážděnost a únavu.
Jste bolestiví a senzibilizovaní, takže spánek a odpočinek jsou kritické, takže vaše tělo již nebude potřeba.
Tyto tipy mohou pomoci mnoha ženám zmírnit nepohodlí, které předchází menstruaci. Pokud jsou však vaše příznaky dostatečně závažné, aby narušily vaši rutinu a narušily vaši produktivitu, vyhledejte lékařskou pomoc. PMS není kombinován žádný druh čerstvosti nebo slabosti?
Life Style - "hadí" kosmetika + premenstruační syndrom (Duben 2024)
- Prevence a léčba
- 1,230
