8 odborných tipů pro lepší spánek

Dobré spaní v rutině, kterou mají lidé v dnešním životě obvykle, je téměř zázrak. A ti, kteří se nedokážou v noci uvolnit, cítí v těle škodu, že chybí noc v posteli. Specialisté na spaní uvedli v Huffington Post několik tipů, které vám pomohou získat lepší kvalitu před spaním, podívejte se na to:

1. Postupujte rutinou. Pokuste se probudit a spát vždy ve stejnou dobu.
2. Před spaním vytvořte relaxační rituál, jako je například horká sprcha nebo čtení časopisu.
3. Ztlumte světla doma a přestaňte používat tablety a smartphony hodinu před spaním.
4. Pokuste se vyřešit denní problémy po celý den a nedovolte jim, abyste si před spaním mysleli.
5. Cvičte denně. I když je to pouze 10-15 minut chůze.
6. Nechte k vám přijít sluneční světlo po dobu nejméně 15 minut denně. To neznamená opalování, ale přijímání slunečního světla v prostředí, ať jste kdekoli.
7. Vyvarujte se užívání kofeinových nápojů před spaním, jako je matečný čaj, káva a energetické nápoje. Rovněž je třeba se vyhnout alkoholickým nápojům.
8. Noste pohodlné oblečení, které vás nestiskne ke spánku.

A pokud spíte se svým partnerem, použijte 2 prostěradla, přikrývky a přikrývky. Takže se vyhnete boji v noci přes noc a lépe spíte.

Jak zlepšit spánek a regeneraci? (Březen 2024)