Změny jsou obtížné. O tom není pochyb. Zanechat staré návyky, přijmout nový životní styl, může být dlouhá a náročná bitva.
Existují případy, kdy dojde ke změnám a zůstanou. V jiných to nedrží. Mnozí uvíznou v určitých bodech a nikdy nedosáhnou svých cílů. Proč se to stalo? Model fází změny se pokouší vysvětlit.
Vychází z vědeckých studií a popisuje šest fází osobní změny: před kontemplace, kontemplace, odhodlání, jednání, údržby a dokončení. Je to jednoduchý a výkonný model podporovaný rozsáhlým výzkumem a lze jej použít v mnoha situacích. Pochopit, jak to funguje v praxi:
Fáze 1: Předběžná přeměna
V této fázi osoba neplánuje v příštích šesti měsících provádět pozitivní změny. Je to okamžik popření problému nebo přílišného odrazování po několika neúspěšných pokusech o změnu. Někdo si může být například vědom toho, že musí začít cvičit, ale motivaci nemůže najít. Stále přemýšlejí o tom, kdy se naposledy pokusili (a neuspěli). Až když si začnou uvědomovat výhody změny, přejdou do další fáze.
Fáze 2: Rozjímání
V této fázi člověk začíná uvažovat o výhodách změny, uvědomuje si, že změna návyků člověka bude pravděpodobně prospěšná, ale člověk stále tráví spoustu času přemýšlením o nevýhodách. Je to fáze, která může trvat dlouho. Až když jeden skutečně začne sestavovat konkrétní plán změn, přichází další fáze. Klíčem je transformace z abstraktní myšlenky na víru. Například: Je cvičení dobré dělat? pro? Osobně si cením cvičení a musím to udělat?
Přečtěte si také: 13 obvyklých návyků, které se zdají neškodné, ale mohou vám ublížit
Krok 3: Příprava
V tomto okamžiku člověk začne realizovat plán. Je to krátká stáž, která trvá několik týdnů. Může to být relace s osobním trenérem, v případě osoby, která chce začít vykonávat fyzické aktivity. Někdo, kdo nadměrně pije, si může domluvit schůzku s programem drog a alkoholu; Někdo, kdo je náchylný k přepracování, může začít plánovat způsoby, jak získat realističtější rozvrh.
Fáze 4: Akce
Jakmile je plánování nastaveno, je čas ho uvést do praxe. Tato fáze obvykle trvá několik měsíců. Podle stejného příkladu, který již byl zmíněn, by člověk začal chodit do tělocvičny pravidelně a kontrolovat svou stravu. Právě v této fázi se touha po změně stává viditelnou pro rodinu a přátele. Ve skutečnosti však proces změny začal dávno. Pokud se zdá, že někdo, koho znáte, náhle změnil své zvyky, pravděpodobně to není tak náhle! Předchozí kroky již byly konfrontovány, to jste nevěděli.
Fáze 5: Údržba
Po několika měsících akce začne člověk přemýšlet o tom, jak dokáže udržet své změny a provést úpravy podle svého životního stylu. Ti, kteří si zvykli na pravidelný pohyb a lepší stravu, budou ostražití vůči starým spouštěčům (jako je konzumace nezdravého jídla během stresujícího období v práci) a budou o tom činit vědomá rozhodnutí. Údržba může být náročná, protože zahrnuje vytvoření nové sady návyků. Kdo dokáže udržet tyto nové návyky po mnoho měsíců? možná rok nebo tak? vstupuje do fáze 6.
Fáze 6: Dokončení
Mnoho lidí se nedostane do této fáze, charakterizované úplným závazkem k novému zvyku a jistotou, že nikdy nebudou tak, jak byli kdysi. Například pro někoho může být těžké si představit, že se vzdá své rutiny v tělocvičně nebo se cítí špatně nebo přemýšlí o nezdravých potravinách, které jedli. Skutečnému dosažení této fáze však může trvat roky.
Také si přečtěte: 20 návyků, které musíte eliminovat ze svého života před 30
Pochopení tohoto modelu vám pomůže být trpělivější při provádění změn. Každý, kdo se snaží přeskočit fáze, bude frustrovaný. Ale posoudením, kde se nacházíte v procesu změn, je snazší přizpůsobit vaši rutinu. Začněte tím, že identifikujete jeden z vašich špatných zvyků. Pokud je velmi obtížné přejít k dalšímu kroku, může být důležitá odborná pomoc.
Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview (Duben 2024)
- 1,230
