5 typů PMS a jak ovládat příznaky každého z nich

Každá žena ví, kdy přichází PMS, že? V tu dobu měsíce před obdobím a cítíte nějaké změny ve vaší náladě, těle a dokonce chcete jíst určité potraviny.

Pro některé je to tichý čas, kdy je změna téměř nepostřehnutelná, pro jiné čas, kdy se ani nerozpoznávají. Ale koneckonců, proč se to stalo?

Co dělat v tomto období ke zmírnění všech těchto příznaků? Nebo spíše, co neudělat, aby je zmocnil? A jaké jsou příznaky? Koneckonců existuje několik typů PMS a každý z nich potřebuje jinou péči, aby ji zmírnil.

Tak se připravte! Seznamte se s 5 typy PMS, identifikujte své a vědějte, co dělat během tohoto období, abyste zmírnili příznaky, které zažíváte!

1. Typ A

Gynekolog Fabio Cabar vysvětluje, že PMS typu A je více spojena s úzkostí. "Předpokládá se, že některé ženy mají pokles estrogenu a zvýšené uvolňování adrenalinu a kortizolu, hormonů přispívajících ke stresu."

Přečtěte si také: 10 potravin, které pomáhají ukončit náladu

Příznaky

Protože je více spojena s úzkostí a stresem, příznaky souvisejí s neklidem a podrážděností. Podívejte se na hlavní:

• Úzkost;
• Napětí;
• Obtížnost spánku;
• Podrážděnost;
• Houpačky nálady;
• Nepozornost.

Co dělat

Fyzické aktivity vám mohou pomoci zmírnit pocit stresu a zmírnit některé úzkosti. Pomáhají také zmírnit pocit nadýmání a zmírnit příznaky únavy.

Čemu se vyhnout

Gynekolog doporučuje vyhýbat se potravinám se stimulanty: „Čaj, káva a soda jsou bohaté na xanthiny, látky, které zhoršují podrážděnost a výkyvy nálad.“

2. Typ C

Podle gynekologa Fabio Cabara je tento typ mnohem více spojen s přejídáním. "Ženy, které mají tento typ PMS, mají obvykle chuť jíst mastná jídla a čokoládu." A má to důvod: „Vysvětlení této zhoršené touhy jsou typické hormonální změny této fáze, které způsobují přehnaný pocit potěšení, když se konzumuje jídlo bohaté na cukr nebo tuk.“

Příznaky

Příznaky tohoto typu PMS souvisejí více s dietními problémy, jako jsou:

Přečtěte si také: 12 tipů na boj proti menstruačním koliku

• Donucení pro sladké nebo slané;
• Ochota jíst různé dobroty nebo jídla;
• Bolesti hlavy

Co dělat

V tomto případě by měly být provedeny dietní změny, které způsobí větší pocit sytosti a sníží touhu po tukových jídlech. K tomu mohou také přispět každodenní fyzické aktivity. Podle gynekologa se také doporučuje jíst více jídel s menším množstvím jídla. "V ideálním případě můžete namísto 3 velkých jídel denně jíst 5-6 malých jídel."

Čemu se vyhnout

Měli byste být opatrní při jídlech s příliš vysokým obsahem kofeinu, cukru, živočišných tuků a alkoholu, stejně jako při potencionálním nutkání, mohou také zhoršovat bolesti hlavy.

3. Typ D

Ženy, které trpí tímto typem PMS, mají depresivní příznaky. „Tyto příznaky jsou obvykle způsobeny snížením serotoninu,“ říká Fabio.

Příznaky

Příznaky spojené s tímto typem PMS vedou k tomu, že žena je tišší a introspektivnější, například:

• Nemotivovaný hněv;
• Nízká koncentrace;
• Zániky paměti;
• Změny v sebeúctě.

Co dělat

Fyzická aktivita je opět nezbytná, protože pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu a v důsledku toho zlepšovat náladu a během této doby snižuje náladu.

Také si přečtěte: 12 Fakta o menstruaci, kterou potřebujete vědět

Čemu se vyhnout

Měli byste se vyhnout fyzické neaktivitě, protože to pomáhá při výkyvech nálad. Je třeba se také vyhnout nadměrné konzumaci alkoholu, zejména během tohoto období, protože zvyšuje pokles serotoninu.

4. Typ H

PMS typu H je žena, u které se v tomto období cítí, jak se jejich těla zduří. To znamená, že „souvisí se slovem„ hydratace “, přičemž se jedná hlavně o zadržování tekutin a jeho důsledky.“

Příznaky

Hlavní příznaky tohoto typu souvisejí s tělesnými změnami, včetně dokonce změn hmotnosti. Jsou to:

• Přírůstek hmotnosti díky zadržování tekutin;
• Otok v oblasti břicha;
• Zvýšená citlivost prsou a otok
• Otok v končetinách těla, jako jsou ruce a nohy.

Co dělat

Pro zmírnění nahromadění tekutin se také doporučuje jíst častěji během dne, v menší míře. Sůl by měla být také snížena, aby se zabránilo zhoršování retenční situace. Jezte potraviny bohaté na vápník.

Další pomoc pro ty, kteří trpí tímto typem PMS, je konzumovat sójová jídla. Protože je bohatý na isoflavony, pomáhá snižovat bolest prsu a pocit nepohodlí v břiše.

Přečtěte si také: 7 otázek o tamponech

Čemu se vyhnout

Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli nebo s vysokým obsahem sodíku (během této doby opusťte shoyu z japonského jídla!). Nesmíte spotřebovat ani méně než 2 litry vody denně. Kromě skutečnosti, že hydratace je obecně velmi důležitá, její absence přispívá ke zhoršování akumulace tekutin.

5. Zadejte O

Jedná se o typ, který má řadu příznaků, které ještě nejsou zcela vysvětleny a obvykle se setkávají.

Příznaky

Příznaky jsou docela typické a způsobují značné nepohodlí. Gynekolog Fabio Cabar je uvádí:

• Změna návyků střev;
• Zvýšená frekvence močení;
• Náhlé teplo nebo studené pocení;
• Generalizované bolesti;
• Colic;
• Nevolnost;
• Akné;
• Mastná pleť

Co dělat

Horká voda obklady pomáhá zmírnit křeče. Změny stravovacích návyků v kombinaci s fyzickou aktivitou snižují výskyt všech těchto příznaků.

Do stravy by měly být zahrnuty komplexní sacharidy a vláknina, protože si zachovají správnou funkci střev. Nezapomeňte také jíst celé jídlo, ovoce, zeleninu, obiloviny a zrna.

Čemu se vyhnout

Opět bychom se měli vyvarovat fyzické nečinnosti a špatných stravovacích návyků, aby se během tohoto období snížil výskyt těchto příznaků a aby se vaše zdraví udržovalo aktuální!

Takže který z těchto typů PMS je váš? Už děláte některý z těchto postupů pro zmírnění příznaků? Řekněte nám to v komentářích! A sdílejte se svými přáteli, aby měli více informací o tomto tématu! Užijte si a zavolejte jim, aby si prohlédli jeden z těchto 10 dokonalých filmů, které si během této doby můžete užít, a pomohou vám relaxovat a bavit se!

Update on Cinnamon for Blood Sugar Control (Březen 2024)