21 potravin vhodných pro zdraví očí

Myšlenka zůstat zdravá jistě zahrnuje stravu, která vyhovuje potřebám každého člověka, spojená s aktivním životním stylem. Když slyšíme o spojení dobré stravy spojené s fyzickými činnostmi, brzy si pomyslíme na správně fungující srdce, silné kosti a správné tělo! Kromě větší dispozice pro každodenní život.

A skutečně to jsou některé z výhod zdravého života. Ale věděli jste, že když se rozhodnete dobře jíst, budete se také starat o zdraví svých očí?!

Odborník na výživu Sabrina Lopes zdůrazňuje, že zdravá a vyvážená strava pomáhá předcházet různým onemocněním, včetně těch, která ovlivňují oblast očí. „Antioxidační vitamíny a živiny v červeném nebo žlutém ovoci a zelenině, rybích olejích a jiných potravinách mohou pomoci předcházet některým problémům se zrakem,“ říká.

A protože jsme všichni vystaveni nějakému problému se zrakem kdykoli v našem životě, stojí za to mu zabránit. „Z tohoto důvodu dávejte přednost potravinám bohatým na vitamíny A a E as omega 3,“ říká odbornice na výživu Sabrina.

„Nedostatek uvedených vitamínů způsobuje problémy, jako je suchost v očích, citlivost na světlo, porucha vnímání barev a noční slepota,“ vysvětluje odborník na výživu.

Níže Sabrina Lopes cituje seznam potravin, které pomáhají předcházet určitým problémům se zrakem, které vám pomohou jen pro vaše zdraví. Za zmínku stojí:

1. Orange: Je to zdroj látky zvané karotenoidy, která zabraňuje poškození makuly? zodpovědný za barevné vidění.
2. Mrkev: Stejně jako pomeranč, je to zdroj karotenoidů.
3. Mandarinka: Stejně jako předchozí položky je to zdroj karotenoidů.
4. Papaya papaya: zdroj karotenoidů.
5. Apple: Jeden další zdroj karotenoidů.
6. Zelí: zdroj karotenoidů.
7. Brokolice: Stejně jako předchozí položky je zdrojem karotenoidů a zabraňuje poškození makuly.
8. Jahoda: Stejně jako ostatní červené a fialové ovoce je zdrojem vitamínu C, antioxidačního jídla, které bojuje s volnými radikály a také zdrojem flavonoidů. To pomáhá zabránit degeneraci makuly a ztrátě zraku.
9. Raspberry: Nabízí stejné výhody jako výše.
10. Blackberry: Stejně jako jahoda a malina pomáhá zabránit degeneraci makuly a ztrátě zraku.
11. Borůvka: Nabízí stejné výhody jako výše uvedené ovoce.
12. Cherry: Stejně jako jiné bobule má stejné výhody jako výše.
13. Česnek: snižuje krevní tlak, protože působí jako dilatátor krevních cév. To pomáhá v prevenci glaukomu, protože nitrooční tlak je hlavním rizikovým faktorem pro vývoj onemocnění.
14. Cibule: Stejně jako česnek pomáhá zabránit glaukomu.
15. Sardinky: zdroj omega 3, vitamíny A, B, D a E. Rovněž stimuluje krevní oběh, takže všechny oční struktury přijímají kyslík, což přispívá k dobrému zdraví očí.
16. Treska: Ryby, které nabízejí stejné výhody jako výše.
17. Tuňák: Další možnost ryb, zdroj omega 3, vitamíny A, B, D a E.
18. Losos: Stejně jako jiné ryby nabízí výše uvedené výhody.
19. Vejce: Přítomnost fotooxidujících látek jako je lutein a zeaxantin přítomných ve vaječném žloutku pomáhá zabránit makulární degeneraci.
20. Extra panenský olivový olej: Velmi dobrý v prevenci makulární degenerace, protože je bohatý na omega 3.
21. Lněný olej: Zdroj vitamínu E a omega 3, 6 a 9 mastných kyselin, je to velmi dobré jídlo k prevenci a léčbě příznaků pálení a svědění očí a citlivosti na světlo.

Nyní máte několik dobrých důvodů, proč přidat do své stravy červené a fialové ovoce, ryby, vejce, olivový olej, lněný olej a další ovoce a zeleninu! Mezi dalšími výhodami budou skvělými spojenci zdraví vašich očí!

Co jíst v létě | Akademie celostního zdraví (Duben 2024)