Naneštěstí, s návykem každodenního života, zejména z práce, lidé často zapomínají vyčlenit čas na odpočinek a péči o sebe.
V dnešní době například mnoho lidí z různých profesí neustále pracuje u počítače a tráví tam hodiny a hodiny svého dne. Jak zajímavé je, že tito lidé, i když pravidelně cvičí, když nepracují, vyčlenili několik sekund své práce, aby se trochu pohybovali? což přinese velké výhody!
Andréa Mello, učitelka tělesné výchovy specializující se na pracovní gymnastiku a tanec na kolech v Senac-SP, vysvětluje, že se obecně doporučuje sedět hodinu a pak se pět minut protáhnout nebo projít. "Žertujeme, že je v těle živá, takže se může uvolnit a trochu se protáhnout ve svalech, které již dlouho stojí ve stejné poloze," říká.
Vychovávatel dodává, že důležitost pohybu v práci spočívá v tom, že člověk se může protahovat, relaxovat, relaxovat a? také: vědět, jak je vaše tělo, jaké jsou body stresu a vzít trochu toho stresu způsobeného stejnou pozicí, které se drží několik hodin na pracovišti.
V rámci práce se samozřejmě osoba setkává s určitými omezeními stanovenými společností. K tomu dochází i v případě pracovní gymnastiky absolvované profesionálem, jak vysvětluje Andrea. „Právě čas, prostor, který má tato osoba? Takže v závislosti na roli, kterou vykonává, a na typu společnosti nebo firmy, se kterou pracuje, máme určitá omezení jako učitelka tělesné výchovy k výkonu činnosti. Ale při vývoji pracovní gymnastiky je zájem pracovat na sebevědomí těla, na roztahování tohoto těla, které pracuje celé hodiny a hodiny uprostřed stresu. Týká se to také trochu problému hravosti a rekreace, aby se lidé smáli?
Jak brzy se mám přesunout?
Tělesný učitel vysvětluje, že je důležité, aby člověk čas od času (každou hodinu) opustil stůl nebo před počítačem a vydal se na procházku, protáhnout se, hrát? trochu s tenisovým míčem k uvolnění rukou a masírování těla. • Proveďte základní protahování, jako je napínání zad, nohou, děložního hrdla. Některé společnosti přesto mají některé služby pro natahování na zeď. Někdy si může vybrat, občas je udělat, opakovat je v koupelně, v místnosti, kde zabírá, nebo ve vyhrazených prostorách v samotné společnosti, říká. „Důležité je vytvořit rutiny, které tělo zbaví sedavého životního stylu,“ dodává.
Ale to, co ne každý ví, je, že některá cvičení lze provádět i při sezení. Níže uvádíme několik návrhů.
Roztahuje se, abyste mohli sedět
- Natáhněte si nohy před tělo a protáhněte se tím, že se snažíte chytit vaše prsty rukama.
- Otočte pas co nejvíce doleva, přidržte po dobu pěti sekund. Poté pohyb opakujte otočením doprava. Zkuste zopakovat pohyb pětkrát na každé straně.
- Natáhněte ruce zády a sevřete ruce proti zadní straně židle.
- Otočte kotníky v obou směrech (vpravo i vlevo) po dobu asi pěti sekund. Zkuste provést pět sad osmi opakováních v každém směru.
- Natáhněte pravou ruku k levé straně tak daleko, jak je to možné. Podepřete levou ruku na ohybu levého lokte a pomozte ji prodloužit. Cítte natažení po dobu asi pěti sekund a poté proveďte stejný pohyb s druhou rukou. Zkuste opakovat pětkrát na každé straně.
- Chcete-li přesunout vaše telata, sundejte si paty z podlahy a postavte se na prsty na nohou (sedí na židli). Držte tuto pozici po dobu deseti sekund. Zkuste cvičení opakovat osmkrát. Lýtkové svaly by měly začít hořet po několika sekundách.
- Držte páteř rovně proti židli a pomalu otáčejte krkem ze strany na stranu. Při prvním otočení mějte oči rovnoběžné s podlahou; ve druhém; mírně vzhlédnout; a ve třetím pohledu mírně dolů. Pohyb opakujte asi pětkrát.
- Udržujte páteř rovně proti židli, ohněte krk na pravou stranu a napněte levé rameno dolů. Počkejte 20 sekund. Poté proveďte pohyb na druhé straně.
- Podepřete ruku na stole (natáhněte ruce) a udržujte trup rovný. Uši by měly být mezi pažemi. Vydržte asi 20 sekund.
- Položte ruce za hlavu a pomalu přineste lokty zpět.Vydržte asi 20 sekund.
- Opatrně kroutit každým prstem: natáhněte je, ohněte, otevřete a zavřete.
- Přejeďte pravou nohou doleva, levou rukou stáhněte stehno a kufr otočte doleva. Podržte po dobu 20 sekund a opakujte pro druhou stranu.
- Posaďte se na židli s páteří rovnou a se uvolněnými rameny hledejte ze strany na stranu pomalu.
- Sedněte si na židli s páteří rovnou a s uvolněnými rameny, dívejte se dolů a nahoru.
- S pomocí ruky zvedněte krk na stranu a držte jej několik sekund. Poté opakujte na opačnou stranu.
- Podívejte se na podlahu a držte ji dále za hlavou a zkuste položit bradu na hruď, která je nakloněna na pravou stranu. Poté opakujte pro druhou stranu.
- S pravou paží za hlavou a levou rukou položenou na pravém lokti zatlačte ruku dolů, jak jen můžete. Poté opakujte s druhou rukou.
- Pokuste se vzít nohu samotné židle natažením dolní části zad.
- Natáhněte ruce nad hlavu, prokládejte prsty a držte v této poloze několik sekund.
Proč se pohybovat v práci?
Návrhy jsou hojné pro ty, kteří chtějí cvičit při práci, včetně sezení. A samozřejmě, tento zvyk je velmi prospěšný.
Andrea vysvětluje, že toto cvičení, které se provádí při sezení v práci, není přesně pro tónování těla. "Chcete-li tón, musíme pracovat s váhami, kontinuální série a úsilí." Co například v oblasti kanceláře není možné. Cvičební cvičení (pracovní gymnastika) se více zaměřuje na protahování. Pomáhají tato cvičení uvolnit a zlepšit krevní oběh?
Tělesný učitel dodává, že cvičení každý den, důsledně a pod vedením, pomáhá kontrolovat některé bolesti těla a pomáhá předcházet nemocem. „Je to proto, že svaly a klouby jsou lépe připraveny na každodenní úkoly,“ uzavírá.
Takže teď víte: nezůstaňte celý den před počítačem. Pokud je to možné, každou hodinu vstaňte a vydejte se na svěží procházku. Počítejte také s těmito cviky, které lze provést během sezení. Pomohou vám relaxovat a činit dobré pro vaše celkové fyzické zdraví!
Free to Play: The Movie (International) (Duben 2024)
- Fitness
- 1,230