19 cvičení na sezení u stolu

Naneštěstí, s návykem každodenního života, zejména z práce, lidé často zapomínají vyčlenit čas na odpočinek a péči o sebe.

V dnešní době například mnoho lidí z různých profesí neustále pracuje u počítače a tráví tam hodiny a hodiny svého dne. Jak zajímavé je, že tito lidé, i když pravidelně cvičí, když nepracují, vyčlenili několik sekund své práce, aby se trochu pohybovali? což přinese velké výhody!

Andréa Mello, učitelka tělesné výchovy specializující se na pracovní gymnastiku a tanec na kolech v Senac-SP, vysvětluje, že se obecně doporučuje sedět hodinu a pak se pět minut protáhnout nebo projít. "Žertujeme, že je v těle živá, takže se může uvolnit a trochu se protáhnout ve svalech, které již dlouho stojí ve stejné poloze," říká.


Vychovávatel dodává, že důležitost pohybu v práci spočívá v tom, že člověk se může protahovat, relaxovat, relaxovat a? také: vědět, jak je vaše tělo, jaké jsou body stresu a vzít trochu toho stresu způsobeného stejnou pozicí, které se drží několik hodin na pracovišti.

V rámci práce se samozřejmě osoba setkává s určitými omezeními stanovenými společností. K tomu dochází i v případě pracovní gymnastiky absolvované profesionálem, jak vysvětluje Andrea. „Právě čas, prostor, který má tato osoba? Takže v závislosti na roli, kterou vykonává, a na typu společnosti nebo firmy, se kterou pracuje, máme určitá omezení jako učitelka tělesné výchovy k výkonu činnosti. Ale při vývoji pracovní gymnastiky je zájem pracovat na sebevědomí těla, na roztahování tohoto těla, které pracuje celé hodiny a hodiny uprostřed stresu. Týká se to také trochu problému hravosti a rekreace, aby se lidé smáli?

Jak brzy se mám přesunout?

Tělesný učitel vysvětluje, že je důležité, aby člověk čas od času (každou hodinu) opustil stůl nebo před počítačem a vydal se na procházku, protáhnout se, hrát? trochu s tenisovým míčem k uvolnění rukou a masírování těla. • Proveďte základní protahování, jako je napínání zad, nohou, děložního hrdla. Některé společnosti přesto mají některé služby pro natahování na zeď. Někdy si může vybrat, občas je udělat, opakovat je v koupelně, v místnosti, kde zabírá, nebo ve vyhrazených prostorách v samotné společnosti, říká. „Důležité je vytvořit rutiny, které tělo zbaví sedavého životního stylu,“ dodává.


Ale to, co ne každý ví, je, že některá cvičení lze provádět i při sezení. Níže uvádíme několik návrhů.

Roztahuje se, abyste mohli sedět

  1. Natáhněte si nohy před tělo a protáhněte se tím, že se snažíte chytit vaše prsty rukama.
  2. Otočte pas co nejvíce doleva, přidržte po dobu pěti sekund. Poté pohyb opakujte otočením doprava. Zkuste zopakovat pohyb pětkrát na každé straně.
  3. Natáhněte ruce zády a sevřete ruce proti zadní straně židle.
  4. Otočte kotníky v obou směrech (vpravo i vlevo) po dobu asi pěti sekund. Zkuste provést pět sad osmi opakováních v každém směru.
  5. Natáhněte pravou ruku k levé straně tak daleko, jak je to možné. Podepřete levou ruku na ohybu levého lokte a pomozte ji prodloužit. Cítte natažení po dobu asi pěti sekund a poté proveďte stejný pohyb s druhou rukou. Zkuste opakovat pětkrát na každé straně.
  6. Chcete-li přesunout vaše telata, sundejte si paty z podlahy a postavte se na prsty na nohou (sedí na židli). Držte tuto pozici po dobu deseti sekund. Zkuste cvičení opakovat osmkrát. Lýtkové svaly by měly začít hořet po několika sekundách.
  7. Držte páteř rovně proti židli a pomalu otáčejte krkem ze strany na stranu. Při prvním otočení mějte oči rovnoběžné s podlahou; ve druhém; mírně vzhlédnout; a ve třetím pohledu mírně dolů. Pohyb opakujte asi pětkrát.
  8. Udržujte páteř rovně proti židli, ohněte krk na pravou stranu a napněte levé rameno dolů. Počkejte 20 sekund. Poté proveďte pohyb na druhé straně.
  9. Podepřete ruku na stole (natáhněte ruce) a udržujte trup rovný. Uši by měly být mezi pažemi. Vydržte asi 20 sekund.
  10. Položte ruce za hlavu a pomalu přineste lokty zpět.Vydržte asi 20 sekund.
  11. Opatrně kroutit každým prstem: natáhněte je, ohněte, otevřete a zavřete.
  12. Přejeďte pravou nohou doleva, levou rukou stáhněte stehno a kufr otočte doleva. Podržte po dobu 20 sekund a opakujte pro druhou stranu.
  13. Posaďte se na židli s páteří rovnou a se uvolněnými rameny hledejte ze strany na stranu pomalu.
  14. Sedněte si na židli s páteří rovnou a s uvolněnými rameny, dívejte se dolů a nahoru.
  15. S pomocí ruky zvedněte krk na stranu a držte jej několik sekund. Poté opakujte na opačnou stranu.
  16. Podívejte se na podlahu a držte ji dále za hlavou a zkuste položit bradu na hruď, která je nakloněna na pravou stranu. Poté opakujte pro druhou stranu.
  17. S pravou paží za hlavou a levou rukou položenou na pravém lokti zatlačte ruku dolů, jak jen můžete. Poté opakujte s druhou rukou.
  18. Pokuste se vzít nohu samotné židle natažením dolní části zad.
  19. Natáhněte ruce nad hlavu, prokládejte prsty a držte v této poloze několik sekund.

Proč se pohybovat v práci?

Návrhy jsou hojné pro ty, kteří chtějí cvičit při práci, včetně sezení. A samozřejmě, tento zvyk je velmi prospěšný.

Andrea vysvětluje, že toto cvičení, které se provádí při sezení v práci, není přesně pro tónování těla. "Chcete-li tón, musíme pracovat s váhami, kontinuální série a úsilí." Co například v oblasti kanceláře není možné. Cvičební cvičení (pracovní gymnastika) se více zaměřuje na protahování. Pomáhají tato cvičení uvolnit a zlepšit krevní oběh?

Tělesný učitel dodává, že cvičení každý den, důsledně a pod vedením, pomáhá kontrolovat některé bolesti těla a pomáhá předcházet nemocem. „Je to proto, že svaly a klouby jsou lépe připraveny na každodenní úkoly,“ uzavírá.

Takže teď víte: nezůstaňte celý den před počítačem. Pokud je to možné, každou hodinu vstaňte a vydejte se na svěží procházku. Počítejte také s těmito cviky, které lze provést během sezení. Pomohou vám relaxovat a činit dobré pro vaše celkové fyzické zdraví!

Free to Play: The Movie (International) (Únor 2023)


  • Fitness
  • 1,230