Pravděpodobně víte, že váš metabolismus se v průběhu let zpomaluje, což zvýhodňuje přírůstek hmotnosti po celý život. K zpomalení vašeho spalovacího motoru přispívá několik faktorů: hladiny hormonů, ztráta svalů a stres jsou jen některé z nich. Studie však ukazují, že přírůstek hmotnosti ve středním věku není nevyhnutelný a při správných návycích lze tyto změny kontrolovat.
Prvním krokem je péče o jídlo a udržování zdravých návyků. V hlavním jídle byste například neměli extrapolovat asi 400 kalorií. Tato částka bude stačit, aby vás udržovala nasycenou, a navíc vám pomůže zhubnout bez námahy.
Chcete nějaké další tipy, jak udržet váš metabolismus v závodě? Podívejte se na níže uvedené položky a podívejte se, jak upravit svůj jídelníček, aby vaše tělo spálilo nežádoucí tuk.
1. Jezte dost
Ve skutečnosti musíte snížit obsah kalorií, abyste zhubli, ale je důležité dodržovat opatření. Jezte méně jídla? Bude to rána pro váš metabolismus! Je to proto, že když jíte méně, než je nezbytné pro základní biologické funkce (asi 1200 kalorií pro většinu žen), tělo zpřísní brzdu vašeho metabolismu.
Kromě toho se obrací na svaly kvůli energii. Podle odborníka na výživu Marina Donadi je ideální jíst dost, aby se necítil hlad. Kromě hlavních jídel je zajímavé mít malé občerstvení mezi hlavním jídlem, dopoledne a odpoledne. Jíst každé 3 nebo 4 hodiny vás bude mít hlad a vyhnout se přejídání?
2. Konzumujte kofein
Kofein je stimulátor centrálního nervového systému a může urychlit váš metabolismus o 5 až 8%, což znamená spalování asi 90 až 170 kalorií denně. Japonská studie naznačuje, že šálek čaje může urychlit váš metabolismus až o 12%. Vědci se domnívají, že katechin, antioxidační fytonutrient, je zodpovědný za podporu této podpory.
3. Sázejte na celé jídlo
Pokud chcete urychlit váš metabolismus, zvyšte příjem vlákniny. Za tímto účelem vyměňte chléb a těstoviny z bílé mouky za celozrnné a spotřebujte více zeleniny a ovoce. Výzkumy ukazují, že některá vlákna mohou zvýšit jejich metabolismus až o 30%, a studie se domnívají, že ženy, které konzumují více vlákniny, získávají v průběhu času menší váhu.
4. Pijte studenou vodu
Zjistili němečtí vědci, že pití šesti sklenic studené vody denně může zvýšit váš klidový metabolismus tím, že utratí asi 50 kalorií denně? dost eliminovat asi 5 liber za rok. Věří, že k tomu dochází, protože tělo pracuje na ohřev vody na tělesnou teplotu.
5. Preferujte biopotraviny
Kanadští vědci se domnívají, že pesticidy v potravinách mohou narušovat proces spalování energie. Takže kdykoli je to možné, rozhodněte se pro biopotraviny (protože neekologické potraviny mají tendenci obsahovat pesticidy na vyšších úrovních).
6. Nenechte si ujít protein
Ujistěte se, že při každém jídle je zdroj bílkovin. Tato výživa je pro vaše tělo nezbytná pro udržení svalové hmoty. Výzkum ukazuje, že bílkoviny mohou zvýšit spalování kalorií až o 35%. Odborník na výživu Marina Donadi navrhuje dobré zdroje bílkovin, které lze do jídla zahrnout: vejce, libové maso (jako jsou ryby a kuřecí prsa), ořechy, tvaroh, odstředěné mléko nebo jogurt.
7. Nenechte si ujít Iron
Potraviny bohaté na železo jsou nezbytné pro transport kyslíku, který vaše svaly potřebují ke spalování tuků. Až do menopauzy ztrácí ženy každý měsíc železo kvůli menstruaci. Pokud nedoplníte své zdroje, riskujete snížení spotřeby energie a snížení metabolismu. Dietolog dává náznak: mušle, libové maso, fazole, obohacené cereálie a špenát jsou vynikajícími zdroji železa.
8. Dávejte pozor na vitamín D
Vitamin D je nezbytný pro zachování svalové tkáně a pomáhá urychlit metabolismus. Jedna studie však ukázala, že pouze 4% Američanů nad 50 let dostalo dost potravou. Nejlepší ze všeho je, že můžete získat vitamín D pouhým pár minut slunečního svitu každý den! Dobré potravinové zdroje tohoto vitamínu jsou: losos, tuňák, krevety, tofu, obiloviny a vejce.
9. Nepřehánějte alkohol
Když pijete alkohol, spálíte méně tuku, protože se místo toho používá jako palivo. Je úžasné, že dva Martini mohou snížit schopnost spalování tuků v těle až o 73%.
10. Konzumujte mléčné výrobky
Nedostatek vápníku může zpomalit metabolismus.Výzkum navíc ukazuje, že příjem vápníku mléčnými potravinami může také snížit absorpci tuku z jiných potravin. Skvělými zdroji jsou odstředěné mléko a jogurt. Vsadte se!
Is Meat Bad for You? Is Meat Unhealthy? (Smět 2024)
- Jídlo
- 1,230
