Dřepy: Úžasné přínosy pro tělo a zdraví

Pro ty, kteří cvičili po dlouhou dobu, říkat, že dřepy jsou super cvičení, není velká zpráva! Ale někteří lidé, zejména ti, kteří začínají ve fyzické aktivitě, mají otázky o tom, jak by měl být pohyb proveden, jaké výsledky to ve skutečnosti nabízí, pokud to může udělat každý, mimo jiné.

Níže odborníci na tělesnou výchovu přesně vysvětlují, jaké dřepy jsou, jaké výhody nabízí, jaká preventivní opatření by měla být přijata při provádění pohybu, a objasňují další otázky k tomuto tématu.

Co je dřep?

Tiago Heck, osobní trenér a majitel CrossFit Sampa, vysvětluje, že dřepy jsou aktem, počínaje neutrálním postojem, spouštěním těla v excentrickém kontrakci dolních končetin, kdy bedra láme paralelu a vracejí se koncentricky do stejné pozice. Jinými slovy, snižování boků na podlahu ohýbáním kolen a udržováním trupu rovně?

Bruno Martins Monarchi, generální ředitel technické oblasti sítě For Life, bakalář a bakalář tělesné výchovy, postgraduální studium v ​​Personalizovaném školení a postgraduální studium v ​​Aplikované biomechanice v tělesné výchově a hodnocení, poukazuje na to, že dřepy jsou cvičením k posílení svaly stehen, boků, hýždí, stejně jako zasunutí kostí, vazů a šlach do celého těla.

Na pohybu se podílejí čtyři klouby: kotník, koleno, kyčle a bederní páteř. Tyto klouby provádějí různé pohyby, ale měli bychom analyzovat pouze pohyby proti odporu? “Říká Monarchi. Vysvětluje tedy, že ve dřepu se dělají následující pohyby kloubů:

Přečtěte si také: 10 cvičení, která vám pomohou ztratit břicho

• Plantární flexe;
• Prodloužení kolen;
• Prodloužení kyčle;
• Prodloužení kufru.

Četné výhody dřepů

Heck upozorňuje, že dřepy byly kdysi považovány za nejlepší cvičení pro člověka, zejména proto, že jsou bipedální. „Posiluje naše tělo v boji proti gravitaci, když stojíme,“ říká.

Pro ženy je to považováno za hlavní cvičení, protože klade důraz na lepkovou práci, dodává Monarchi.

Osobní trenér dodává, že dřepy jsou velmi vítány, protože to hlavně posiluje oblast hýždí. „Kdo dřepy mají obvykle silné nohy, silné boky a dobré držení těla?“, Komentáře.

Heck také vysvětluje, že protože mobilizuje velké množství svalové hmoty, dřepy také poskytují velký energetický výdaj, to znamená, že spaluje hodně kalorií, zejména pokud je používáte nebo děláte s mnoha opakováními v krátkém čase, čímž vytvoříte srdeční akcelerace a také přináší výhody pro kardiopulmonální systém?

Monarchi zdůrazňuje, že pro ženské tělo existuje mnoho výhod dřepů, včetně:

Přečtěte si také: 10 důvodů, proč milovat své tělo bez ohledu na vaši fyzickou velikost

• Zvýšený svalový tonus,
• Sagging pokles,
• Korekce polohy,
• Zkrácení doby školení díky praktičnosti,
• Spalování lokalizovaného tuku,
• Vyztužující nohy,
• Tuhost stehna.

Odborník zdůrazňuje, že podle změn, změn intenzity je zřejmé, že si změny všimnou až do osmi týdnů, podle frekvence a intenzity tréninku. „Nejzřetelnější krátkodobé změny jsou způsobeny ztuhlými a výrazně snižujícími se opatřeními. Jeho hlavním přínosem pro zdraví je udržení držení těla a koncentrace jádra, kde máme posílení břicha, kyčle, stehen a nohou? “Vysvětluje.

4 dřepová cvičení

James Heck vysvětluje, že každý celý dřep posiluje zadek a stehna. Ale kdo chce zvýšit intenzitu v těchto regionech, může udělat dřep na jedné noze, takzvanou? Pistoli? nebo jednostranný dřep?

„Nebo dokonce vážený zádový dřep (činka a podložky), který, pokud se hraje dobře, hip láme paralelu, má spoustu výhod,“ dodává Heck.

Monarchi poukazuje na to, že je možné generovat varianty dřepu se změnami runtime, stimulací zatížení, polohováním dolních končetin a externím příslušenstvím používaným při provádění (jako je pilates míč, gumička atd.). Dřepový džus do vnitřního stehna, kde se otáčí noha směrem ven; příkladem jsou dřepy pod 90 ° pro větší důraz.

Odborník vysvětluje, že v níže uvedených videích můžete pochopit, jak se vyrábějí některé varianty dřepů:

Také si přečtěte: 10 triků k maskování malého zadku

1. Squat Earth

2. Míč přizpůsobený dřep

3. Podložka dřepy

4. Zdarma dřepy

Mohou všichni dělat dřepy?

Někteří lidé mají jistý strach z cvičení, takže jednou z velkých otázek je: existují nějaké kontraindikace nebo mohou všichni dělat dřepy?

Heck vysvětluje, že každý může a měl by dělat dřepy, pokud je cvičení dobře zacílené. „V případě zranění kolene by měl být pohyb prováděn kontrolovanějším a lehčím progresivním způsobem, aby se koleno postupně posilovalo,“ říká.

„Mnoho lidí zlepšuje bolest kolene, když vědí, že dřepí, ale tento průběh intenzity musí být respektován,“ dodává osobní trenér.

Monarchi zdůrazňuje, že dřepy jsou běžně používaným cvičením pro obyvatelstvo. V závislosti na případu jednotlivce, který ho bude vykonávat, je dřep tvarován a strukturován profesionálem tak, aby student měl dřepovou metodu, která respektuje jejich podmínky, kde budou konečné výsledky pro estetické účely, kvalitu života nebo zlepšení. v oblasti zdraví (omezení osob s lékařskou pomocí vyplývající z vážnějších problémů), vysvětluje.

Další běžnou otázkou je: Existují cvičení, která mohou nahradit dřepy a nabízejí stejné výhody?

Heck vysvětluje, že pokud je cíl posilování, dřep nemůže být nahrazen, ale upraven. „Kdo to opravdu nemůže nebo nemůže udělat, dokáže přizpůsobit pohyb sedením na stoličce pomocí podpory, nebo může někoho držet za ruce a jít tam, kde je to možné,“ říká.

Videa, která ukazují dřepy

Chcete trochu porozumět tomu, jak se dřepy dělají / mají dělat? Následující videa mohou pomoci. Ale stojí za zmínku, že cvičení je nutné provádět vždy s doprovodem profesionála.

Význam výkonu profesionálně vedených dřepů

Chcete-li provést dřep, jako každé jiné cvičení, je nezbytné mít podporu profesionála v této oblasti. „Nejdůležitějším bodem je správné provedení pohybu, pod dohledem odborníka opravujícího polohu nohou, kolen, záda,“ zdůrazňuje Heck.

Dalším důležitým faktorem podle osobního trenéra je objem a intenzita tréninku, který bude vypočítán profesionálem (tolik opakování s určitým zatížením atd.). "A zvláště, když používáme náklad, z bezpečnostních důvodů je velmi důležité mít někoho, kdo by pomohl, pokud nemůžete dokončit tah," dodává.

Bruno Monarchi zdůrazňuje, že rozsah očekávaného výsledku je v korelaci s několika faktory, včetně držení těla, doby provedení, doby odpočinku, počtu sad a opakování? „Proto je přítomnost odborníka nezbytná, aby bylo dosaženo jejich předem stanovených cílů,“ uzavírá.

Markus Rothkranz: Sezení je nové "kouření" (Duben 2024)