Co jíst před a po tréninku k dosažení vašich cílů

Není žádným tajemstvím, že jídlo a cvičení by měly jít společně. To platí i pro ty, kteří chtějí udržet nebo zhubnout, stejně jako pro ty, kteří chtějí získat svaly, nebo prostě dosáhnout většího zdraví a kvality života.

V tomto smyslu, zatímco péče o celodenní stravování je zásadní, před a po tréninku si určitě zaslouží pozornost. Vše samozřejmě bude záležet na cíli každého člověka, ale existují určitá jídla, která jsou pro tyto denní doby více či méně vhodná.

Funkční odborník na výživu Helouse Odebrecht poznamenává, že v závislosti na účelu tréninku je výživa před tréninkem důležitá pro generování energie a zvýšení tréninkového výkonu nebo výkonu, a tím lepší přizpůsobení a lepší výsledek tréninku.

Po tréninku je jídlo, které provede opravu a zajistí stavbu svalové vlákniny. Je to důležité právě proto, že v tom bude kombinace živin rozhodující, aby nedošlo k poškození svalové hmoty, čímž se sníží její hustota kvůli nedostatku potravy. Svalová tkáň je aktivní tkáň v těle a zlepšuje látkovou výměnu, bez jídla může tato tkáň trpět pádem, který způsobuje ochabnutí svalů a snížení metabolismu ?, zdůrazňuje výživový pracovník.

Před a po tréninku si přečtěte tipy pro výživu na to, co by se mělo konzumovat.

Přečtěte si také: Jak zhubnout: 14 tipů, jak zhubnout se zdravím

Před tréninkem: Co je indikováno k jídlu?

Výživa před a po tréninku by měla být vždy vedena odborníkem na výživu, protože bude záviset na cíli a klinickém stavu každé osoby, kromě tréninkových hodin a jídel, které se mají jíst po zbytek dne. Podle výživového odborníka Helouse však lze dodržovat některá obecná pravidla.

Intenzivní tréninky, které vyžadují dobrý výkon: • Používejte uhlohydráty, jako jsou sladké brambory, hnědý chléb, sušenky rýže, ovoce, jako jsou banány a papája, protože se jedná o potraviny, které rychleji vytvářejí glukózu, což pomáhá získávat energii pro cvičení. Důležité je dát tyto potraviny v optimálním množství asi 45 minut až 1 hodinu před tréninkem na správné trávení a účinné uvolňování energie? “Vysvětluje Helouse.

Lehčí nebo mírnější trénink na hubnutí: Za tímto účelem je velmi zajímavou strategií používat potraviny, které nejsou tak uhlohydráty nebo které uhlohydráty pomalu vstřebávají. jako sladké brambory ?, potraviny s vysokým obsahem tuku? jako vejce nebo avokádo?, ovoce s nízkým obsahem cukru? jako jahody, kiwi, mandarinka, meloun? a může být ovoce stále obohaceno vlákninou? jako ovesné otruby nebo olejnatá semena (ořechy, vlašské ořechy, mandle) ?, vede výživu.

Helouse zdůrazňuje, že mléko a jogurt, protože mají pomalejší trávení kvůli svému proteinu, nejsou označeny jako předškolení. „Kromě mléka a jogurtu nejsou velmi těžká jídla, bohatá na smažení a omáčky, indikována kvůli obtížnosti trávení,“ říká.

4 správné kombinace pro vaše předcvičení

Například, Helouse navrhuje některé kombinace potravin, které mohou být konzumovány před tréninkem.

Přečtěte si také: 13 tipů na zdravý život bez neurasů

• Hnědý chléb se sýrem a marmeládou
• Papája s ovesem a para ořechy
• Banánová palačinka (1 vejce + 1 nakrájený banán + 2 lžíce ovesných otrub + 1 lžička skořice. Smíchejte vše a udělejte typ lívance)
• Avokádo se skořicí a citronem

Nezapomeňte, že to jsou pouze příklady a že nejlepším před tréninkovým jídlem bude jídlo, které uvedl jeho vlastní výživový odborník, na základě zvláštností a cílů každého pacienta.

A co trénovat, co jíst?

Po tréninku je velmi důležité jíst správně, aby bylo ve skutečnosti dosaženo cílů souvisejících s výcvikem. Každý případ je jedinečný, ale odborník na výživu Helouse obecně vysvětluje, co nelze opomenout.

Proteiny: V této době jsou hlavními zdroji makronutrientů, které jsou nezbytné k zabránění spotřeby svalové hmoty a k opravě. Kuře, maso, vejce, jogurt, tuňák, sardinky, bílkoviny, jako je syrovátková bílkovina, jsou příklady dobrých zdrojů bílkovin?

Sacharidy: U lidí, kteří chtějí tónovat svaly nebo zlepšit jejich objem, jsou sacharidy velmi důležité, jak upozorňuje Helouse.Sladké brambory, ovoce a zelenina, wahoo, hnědá rýže, tapioka, müsli, oves Volba bude hodně záviset na době tohoto jídla? “Vysvětluje.

„Mikronutrienty z ovoce a zeleniny jsou nezbytné pro výživu každého člověka, a zejména pro ty, kdo cvičí, protože vitamíny a minerály v těchto potravinách jsou zodpovědné za tvorbu enzymů, hormonů a podílejí se na různých metabolických drahách,“ dodává Helouse.

Přečtěte si také: 20 tipů, jak zhubnout při každodenních činnostech

4 správné kombinace pro váš post trénink

Odborník na výživu Helouse uvádí příklady kombinací potravin, které mohou být dobrou volbou po tréninku, protože obsahují jak bílkoviny, tak sacharidy:

• Tapioka nebo celozrnný kuřecí nebo tuňákový sendvič a ananasová šťáva
• Dušená zelenina s lososem a sladkými bramborami
• Ovocný salát s jogurtem a ovesnou kaší
• Strawberry Vitamin + Brown Rice Crackers se smetanou Ricotta

Je třeba zdůraznit, že vše závisí také na harmonogramu školení, takže menu musí být nastaveno individuálně, s ohledem na zvláštnosti, cíle a rutinu každého z nich.

Doplňky po tréninku: Jsou nezbytné?

V některých případech může být indikováno doplnění po tréninku, ale stojí za zmínku, že to není zdaleka normální. Existují doplňky pro nahrazení proteinů, existují doplňky pro rychlou tvorbu energie, nahrazení, zvýšení výkonu, zdraví kostí a kloubů. Obecně platí, že praktický lékař nebo sportovec dosahuje všeho vyváženou stravou vypočítanou odborníkem na výživu. U tohoto jedince je doplnění platné pouze tehdy, nemůže-li kvůli své rutině jíst v navrhovaném čase, jinak není třeba?, Upozorňuje Helouse.

„Pro profesionální sportovce, vysoký výkon a intenzivní trénink je doplnění nezbytné a mělo by být řízeno sportovním lékařem a / nebo sportovním výživem, přičemž by se mělo posuzovat jejich charakteristika, individualita a vyšetření,“ vysvětluje odborník na výživu.

To znamená, že pokud neexistují pokyny pro lékaře nebo výživu, nemělo by se doplňování používat.

Přečtěte si také: Cvičení nebo dieta: Co je nejdůležitější pro hubnutí?

Vyvážená strava je nezbytná, má-li být dosaženo požadovaných vzdělávacích cílů. Je však pozoruhodné: pozornost si zaslouží nejen před a po tréninku, ale i výživa po celý den. Proto je vedení a sledování profesionálního odborníka na výživu ideální pro výsledky, kterých je dosaženo úspěšně a zdraví.

Jaké jsou rozdíly mezi oříškovými másly? | GymBeam | Fitness Academy (Duben 2024)