Co je metabolismus?

Pokud jde o hubnutí, hodně se slyší o metabolismu. Většinu času je obviňován z obtíží při odstraňování dalších liber. Ale víš? co je metabolismus a jak to funguje?

A co můj metabolismus nefunguje tak, jak by měl? Nebo „ztloustl jsem, protože můj metabolismus je pomalý“, má smysl nebo je to jen výmluva pro ty, kteří se potýkají s rukama rovnováhy? Získejte nyní všechny své otázky k tomuto tématu.

Co je metabolismus?

Podle definice je metabolismus soubor chemických a hormonálních reakcí, které se v našem těle dějí, aby vytvářely energii a udržovaly ji v činnosti. To je množství kalorií, které vaše tělo spálí, aby zůstalo aktivní.

Tělo vydává kalorie, i když je v klidu, ale snaží se udržet své životně důležité funkce, jako je například dýchání a kardiovaskulární funkce.

Vlivem těchto faktorů má každý člověk jiné výdaje a potřebuje jinou energii, aby zhubnul, přibral na váze nebo jednoduše udržoval svou aktuální váhu.

Metabolismus x Obtížnost hubnutí

Rychlost, s jakou tělo spaluje kalorie (nazývá se metabolická rychlost), určuje rychlost, jakou tělo chodí do práce, a tendenci přibývat nebo zhubnout. A rychlost metabolismu Je z velké části definována genetickými vlastnostmi.

Jeden pomalý metabolismus vede k hromadění tuku. To je důvod, proč někteří lidé mají těžké hubnutí a zůstat hubnutí. Ostatní jsou privilegovaní a mají zrychlený metabolismus. Důležité je, že v každém případě je možné zvýšit rychlost metabolismu vyloučením více kalorií, aby se udržovala kondice.

Jak urychlit metabolismus?

Abyste věděli, kolik kalorií je třeba za den, musíte zvážit hmotnost, věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity. Muži mají například více svalové hmoty a méně tuku ve srovnání se ženami, takže mají nejrychlejší metabolismus.

Praxe fyzické aktivity také zvyšuje metabolismus, zatímco postupující věk klesá. Svalová hmota v těle také ovlivňuje energetické výdaje, protože se jedná o metabolicky aktivní tkáň a čím více v těle, tím více kalorií utratíte.

Ačkoli je to geneticky určeno, je možné urychlit metabolismus s některými postoji, které vám pomohou ztratit pár kilo a poskytnout vám ještě větší dispozice.

Prvním není trávit příliš mnoho hodin bez jídla nebo jídla pouze dvou nebo tří přehnaných jídel denně. To zpomaluje metabolismus ještě pomaleji a tělo nakonec ukládá tuk. Ideální je jíst po kuse, jíst malé jídlo každé tři hodiny a vždy ve stejnou dobu.

Další forma urychlit metabolismus a hubnutí jí více bílkovin a méně sacharidů. Ryby, hovězí maso, kuře, vejce, mléko a mléčné výrobky jsou velkým zdrojem bílkovin a mohou být zahrnuty do stravy.

Investujte také do potravin bohatých na vlákninu, protože vyžadují větší úsilí těla při žvýkání a během trávicího procesu. Výdaje na energii jsou tedy mnohem vyšší a pomáhají při hubnutí.

Chcete-li zabránit dehydrataci a stimulovat metabolismus, vypijte velké množství vody. V ideálním případě pijte osm až deset sklenic denně. Dobré spaní je také důležité pro udržení fungování celého těla správným tempem. Snažte se tedy spát osm hodin denně a zajistit klidný spánek, dobrým tipem je vzít si relaxační teplou koupel před spaním.

NEZkreslená věda III: Metabolismus – o přeměně látek (Smět 2024)