Vaše pohoda a kvalita života přímo souvisí s tím, jak jíte. Každý má základní výživové potřeby, které je třeba denně uspokojovat z potravy, aby fungoval správný orgán, revitalizace těla, kůže a vlasů. Pro jejich splnění je nezbytná konzumace vitamínů.
Odborník na výživu Amanda Dantas varuje o důležitosti vitamínů v každodenním jídelníčku: • Vitamíny jsou nezbytné pro růst, udržování buněk a tkání a správné fungování orgánů. Pokud jsou konzumovány v nezbytném množství, podporují fyzickou a duševní pohodu, předcházejí a pomáhají při léčbě různých patologií.
Víte, jak může každý vitamin pomoci vašemu tělu? Spolu s odborníkem na výživu Amandou Dantas připravil Le Baragosse průvodce hlavními vitaminy a jejich funkcemi. Samozřejmě, jaké potraviny najdeme každé z nich.
Vitamin B7, B8 nebo H (biotin)
To může být drahý vitamín žen. Vitamin B7, B8 nebo H je důležitý pro tvorbu energie v těle a následně pro odbourávání tuků. Kromě toho může nedostatek tohoto vitaminu v těle způsobit nevolnost, bledost, dermatitidu (zánět kůže).
Kde ji najdete?
Mandle, arašídy, hovězí maso, čokoláda, ovesné vločky, pekanové ořechy, kuřecí vejce jsou některá z potravin bohatých na vitamín B7, B8 nebo H.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Tento vitamin souvisí se správným fungováním centrálního nervového systému, udržováním kůže a metabolismem aminokyselin. Když tělo vynechá vitamin B6, může se projevit kožními chorobami, anémií, dysfunkcí centrálního nervového systému, podrážděností.
Kde ji najdete?
Nebude obtížné jíst vitamín B6, protože potraviny, které jsou zdrojem tohoto vitamínu, jsou vynikající. Podívejte se na to: avokádo, švestka, banán, kuřecí maso, sušené meruňky, jablko, kuřecí vejce, syrová rajčata atd.
Vitamin C (kyselina askorbová)
To je jeden z nejdůležitějších vitamínů, protože pomáhá při prevenci nemocí. Vitamin C je spojen s imunitním systémem, podílí se na procesu hojení kůže, tvorbě pojivové tkáně a pro naše tělo je stále důležité absorbovat železo.
Tělo může reagovat na nedostatek tohoto vitaminu krvácením a zánětem dásní, bolestí svalů, celkovou citlivostí na dotyk, což jsou příznaky kurděje nebo tachykardie, která je jako srdeční arytmie, která urychluje srdeční rytmus.
Kde ji najdete?
Pokud máte rádi ovoce, určitě tento vitamin pravidelně konzumujete. Je přítomen v některých oblíbených plodech Brazilců, jako je ananas, pomeranč a guava. Zdrojem tohoto vitamínu jsou také další ovoce a zelenina. Podívejte se na to: mimo jiné acerola, kešu, mandarinka, třešeň, zelená vůně, růžičková kapusta, kasava list, hraběcí ovoce, kiwi, citron a soursop.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A je nepostradatelný pro lidské tělo. Hraje důležitou roli ve vidění, udržování epiteliálních tkání a imunitního systému a navíc je důležitý pro růst a vývoj kostí.
Nedostatek vitaminu A v těle může vést k vážným problémům se zrakem, jako je například noční slepota nebo suchost oční bulvy a rohovky. Kromě zvyšování rizika infekcí působí vitamín A na imunitní systém.
Kde ji najdete?
Chcete-li najít vitamín A, jíst dýně, mrkev, papája, hovězí játra, kravské mléko, rukolou, kapusta, řeřichu a špenát.
Je důležité být si vědom všeho, co jíte, protože „zdravou a vyváženou stravou můžeme snadno uspokojit naše každodenní potřeby vitamínů,“ uzavírá Amanda.
A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It (Březen 2024)
- Jídlo
- 1,230
