Jak se vypořádat s příznaky menopauzy

Pokud se u vás vyskytují návaly horka, potíže se spánkem a jiné příznaky, které naznačují nástup menopauzy, víte, jak nepříjemné je s nimi vypořádat. Hormonální substituční terapie zůstává nejběžnější a nejúčinnější alternativou léčby k potlačení nepohodlí, ale menší změny životního stylu mohou také změnit váš zdravotní stav. Podívejte se na několik tipů a učte se jak se vypořádat s příznaky menopauzy.

Procvičujte cvičení

Pravidelná fyzická aktivita může ovlivnit mozkové chemikálie, které regulují tělesnou teplotu a zjemňují teplo. běžné v menopauze.

Kombinace cvičení Pilates, které posilují vaše svaly a dávají vašemu tělu pružnost, je dobrou volbou, ale pokud máte čas nebo peníze na to, abyste šli do posilovny, zkuste procházku nebo jogging v parku nebo v sousedních ulicích.

Zhubnout

Studie ukázaly, že ženy s nadváhou nebo obezitou mají větší pravděpodobnost návaly horka v menopauze že ženy se zdravou váhou. I když je těžší zhubnout ve středním věku, stojí za to mluvit se svým lékařem a najít možnosti, jak tyto další libry eliminovat. Investice do kombinace cvičení a zdravé výživy s potravinami, které řeší nedostatek vápníku způsobený snížením obsahu estrogenů, vlákniny, ovoce, zeleniny a diuretik, mohou mít velký rozdíl nejen v rovnováze, ale také v menopauzálních symptomech.

Procvičte si techniky, které zbavují stresu

Používejte meditaci nebo jakoukoli jinou techniku, která pomáhá zmírnit stres v době, kdy jste velmi podrážděni nebo jsou intenzivní záblesky. Relaxace může také pomoci s nespavostí, nebo pokud se probudíte uprostřed noci, docela běžné problémy během menopauzy.

Proměňte svůj pokoj v ráj

Pokud máte potíže s usínáním, probuzením uprostřed noci nebo příliš malým spánkem, existují některé podrobnosti, které mohou rušit váš spánek. Prvním z nich je příprava místnosti. Předtím, než jdete spát, začněte se ochladit ventilátorem, klimatizací nebo otevřete široká okna. Pokud se váš partner cítí velmi chladně, je nejlepší nabídnout přikrývku navíc. Raději spíte bez přikrývky nebo jen s prostěradlem. Používejte lehké oblečení.

Šaty pro menopauzu

Pokud máte horké záblesky, musíte se s nimi vypořádat, aniž byste ztratili eleganci, i když se obléknete. Ať už pro práci nebo hraní, klíč k oblibě v menopauze se připravuje na návaly horka. dokonce i v nejchladnějších dnech. Noste chladnou blůzu pod těžkými blůzami nebo si vezměte náhradní v tašce. Neriskujete tedy trapné situace.

Nespavost, proč ji máme a jak se jí zbavit? (Duben 2024)