10 Cvičení na posílení a vyladění paže

Mít silnější a tenčí paže může být touhou odvozenou z mnoha důvodů.

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše, existují určitá cvičení, která vám mohou pomoci. Vyzkoušejte výběr nejlepších cvičení pro tónování paží:

1. Ohyb paže

Lehněte si na cvičební podložku lícem dolů a položte kolena na podlahu. Položte ruce vedle hrudníku a zvedněte trup k bokům. Proveďte tři sady deseti opakování, mezi každou sadou odpočinek 30 sekund.

2. Triceps Dip

Podepřete ruce na židli nebo stolici a nechte páteř rovnou a kolena se ohněte s nohama vpředu. Ohněte lokty v úhlu 90 ° a snižte boky směrem k podlaze. Proveďte tři sady patnácti opakování.

3. Deska

Toto udržovací cvičení tóny svalů nejen paží, ale také břicha a nohou. Podepřete své vyvýšené tělo spočívajícím pouze na ohnutých pažích a špičkách na podlaze. Vydržte tolik sekund, kolik můžete, a denně zvyšujte čas.

Také si přečtěte :? Ztratil jsem 17 kg bez hladu nebo cvičení?

4. Pružná cvičení

Nasaďte si kolena na cvičební podložku, která s nimi drží gumičku. Vytáhněte zbývající dva konce otevřením paží na délku ramen. Proveďte tři sady patnácti opakování.

5. Boční zvedák s činkami

Pokud máte k dispozici závaží, použijte je. Pokud tomu tak není, můžete jej nahradit jinými předměty, například lahvemi nebo jinými předměty o hmotnosti až 2 kg. Toto cvičení spočívá ve zvednutí paží laterálně, dokud nedosáhnou výšky ramene. Proveďte tři sady patnácti opakování (nebo začněte s méně, pokud máte potíže).

6. Přímý závit činky

Postavte se, aby vaše nohy byly mírně ohnuté. Držte závaží a zvedněte předloktí tak, aby horní část paže byla zarovnána s trupem. Proveďte tři sady patnácti opakování.

7. Francouzská činka

Natáhněte obě paže nahoru paralelně a držte závaží. Ohněte oba současně a vytvořte úhel 90 ° dozadu. Opakujte patnáctkrát a proveďte další dvě sady.

8. Kruh s rukama

Toto cvičení zní jednoduše, ale při opakováních si uvědomujete, že je stále těžší. Otevřete ruce a úplně se natáhněte. Pohybujte se kolem ve vzduchu. Do 50 opakování točí vpřed a 50 opakování točí zpět.

Přečtěte si také: 10 pohybových aktivit pro ty, kteří nemají rádi tělocvičnu

9. Koncentrovaná Biceps

Sedí v křesle s roztaženýma nohama, opřete si loktem o stehno a držte malou váhu a přiveďte ji k rameni. Proveďte tři sady patnácti opakování.

10. Jednostranná řada

Na lavici nebo jiném pevném povrchu podepřete jedno koleno a druhou nohu nechte na podlaze. Rameno na stejné straně jako opřené koleno by mělo být také podepřeno na sedadle. U druhého držte závaží a vytáhněte ho nahoru, ohýbejte ruku.

Další cvičení, jako je aerobik nebo boje, pomáhají snižovat měření a tónovat svaly celého těla, takže mohou pomáhat při hubnutí.

Jídlo: Velký spojenec

Přestože existuje řada cvičení zaměřených na paže, lokalizovaná redukce tuku je obtížná. Nejlepší způsob je zvolit snížení celkového tělesného tuku prostřednictvím zdravé výživy a pravidelného kardiovaskulárního cvičení.

Ideální strava je tedy vyvážená, se spoustou bílkovin, zeleniny, ovoce, vlákniny a dobrých tuků. Vyhněte se konzumaci lepku, alkoholu, smažených potravin a cukrů.

Přečtěte si také: 10 dobrých důvodů, proč začít běžet

Pro lepší stravovací návyky doporučujeme konzultaci s dietologem, který vám může předepsat osobní dietu.

Cenné tipy pro dobré výsledky

Podívejte se na některá doporučení, která vám pomohou dosáhnout vašich cílů snadněji a efektivněji.

Zkoušky často: Je důležité mít alespoň jednu roční prohlídku, abyste věděli, jak si vede vaše zdraví. Pokud ne, zvažte konzultaci s lékařem před zahájením jakékoli stravy nebo tělesné výchovy.

Proveďte cvičení s odborným doprovodem: Profesionál na vaší straně vám bude schopen pomoci při správném provedení cvičení a sledování vašeho pokroku.

Proveďte fyzické posouzení: Fyzické hodnocení vám často umožní přesněji sledovat výsledky.

Přečtěte si také: 11 Cvičení s lehkou jógou, která zvýší vaši energii

Poraďte se s odborníkem na výživu: Pokud plánujete dietu, ujistěte se, že jste se profesionálně domluvili. Nejvhodnější menu pro vás může určit pouze odborník na výživu.

A pamatujte: důležitá věc je být zdravý a dobře se sebou!

Strečing nejen pro cyklisty - 10 top cviků (Duben 2024)