Životní styl, který dnes vedeme, a přetížení odpovědností a činností, které denně provádíme, způsobuje, že se lidé cítí stále unavení a méně energetičtí i pro příjemné činnosti.
Kromě nedostatku spánku, problémů, jako je stres a úzkost způsobená tímto životním stylem, přispívá špatná strava ke zhoršení situace. Proto je nezbytné investovat trochu času na správné stravování a těžit z toho, co vám správná strava může přinést.
Existuje několik potravin, které vám mohou pomoci mít více energie pro každodenní činnosti, aniž byste se cítili vyčerpaní. Potraviny, které dodávají energii, nejsou mimo váš dosah a lze je jíst, aniž byste museli trávit spoustu času přípravou.
Chcete-li se cítit živější a energičtější, zahrňte do svého menu jídla bohatá na omega-3. Pokud je ve stravě, omega-3 stimuluje metabolismus, takže se cítíte lépe. Doporučujeme ryby jako losos, sardele a tuňáka.
Potraviny obsahující aminokyselinu zvanou tyrosin také přispívají ke zlepšení dispozice, protože tato aminokyselina je spojena s uvolňováním adrenalinu a dopaminu. Tyto neurotransmitery zase vyvolávají pocit bdělosti, dispozice a pohody. Tyrosin lze nalézt v potravinách, jako jsou ryby, libové maso, ořechy, ořechy, mléko, jogurt, libové sýry, tofu a vejce.
Když je hladina železa v těle nízká, je normální, že tělo reaguje unaveným a neklidným pocitem. Proto se do vaší stravy doporučuje přidat potraviny bohaté na železo, jako je řepa, játra, špenát, fazole a ořechy.
Mléčné výrobky, jako je jogurt a samotné mléko, jsou bohaté na látku zvanou tryptofan. Tato látka spouští v těle produkci serotoninu, což dává větší odvahu a ještě lépe narušuje náladu. Krůtí prsa také obsahuje látku a může být zdravě zahrnuta do svačinu.
Změna nabídky není vždy snadný úkol, proto navrhujeme strategii: Zavazujte se zahrnout jednu z těchto potravin do každého jídla, které jíte. Takže postupně měníte své stravovací návyky a brzy začnete pociťovat výhody, které může bohatá strava přinést.
Rovněž stojí za zmínku, že snadným způsobem, jak zůstat aktivní, je mít po celý den malá jídla včetně doporučených jídel. Můžete například sloučit malé občerstvení mezi hlavním jídlem se sklenicí jogurtu nebo lehkým krůtím prsa.
Péče o jídlo je důležitá, ale pokud se o sebe sami nestaráte v jiných aspektech svého fyzického a emočního zdraví, správné stravování nebude fungovat zázraky. Investujte tedy do zdravého životního stylu: Cvičte, spusťte osm hodin denně a udržujte stres mimo svůj život.
MÁŠ DOBROU NEBO ŠPATNOU GENETIKU ??? (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
