Nejlepší (a nejhorší) pozice na spaní

Přemýšlíte někdy nad tím, jak poloha, ve které spíte, může ovlivnit váš spánek a tím i kvalitu vašeho života? Mnoho lidí může zjistit, že nejlepší poloha je nejpohodlnější nebo dokonce odráží předmět. Otázka je však relevantní a z fyzického hlediska by neměla být použita žádná pozice, pokud jde o dobrý spánek a péči o zdraví. A to je problém ortopedů a spících lékařů.

Mnoho výzkumů ukázalo, že špatný spánek může souviset s řadou nemocí. Nalezení nejlepší formy pro vaši každodenní přestávku může být tedy dobrý nápad pro ty, kteří chtějí zlepšit kvalitu svého života.

Některé pozice mohou být příznivější s ohledem na péči o páteř nebo výskyt apnoe, chrápání nebo nespavosti. Dr. Rubene Campos, ortoped a osteopat na klinice Carraro, vysvětluje, že „pozice před spaním může pomoci nebo bránit relaxaci těla, protože narušuje kvalitu spánku, okysličování tkáně a cirkulaci těla“.

Nebude snadné změnit polohu, na kterou jste zvyklí spát. I když vám vyhovuje poloha, která není uvedena, doporučuje se, abyste měli sílu a pokusili se přeprogramovat své tělo.

Důležité je, že pokud máte někde v těle neustálé bolesti, trpíte nespavostí nebo nejste spokojeni se svým spánkem, měli byste vyhledat lékařskou pomoc, abyste pochopili, co je problém a jak je vyřešit jednou a navždy.

Přečtěte si také: Co jíst před spaním: nejlepší a nejhorší možnosti

Nejlepší pozice na spaní

Břicho nahoru

Vaše záda leží na matraci, paže spočívají po stranách a polštář je nižší než výška ramene, aby nezatěžoval krk. Tato pozice může naopak upřednostňovat chrápání a spánkové apnoe. „Ideální poloha pro spaní by byla ležet na zádech nebo? protože udržuje končetiny zarovnány s tělem, což usnadňuje arteriální a žilní oběh a také usnadňuje respirační pohyb, umožňuje větší plicní expanzi a následně lepší okysličování tělesných tkání?, doporučuje Dr. Rubene Campos.

Kromě

Ležící na vaší straně s polštářem mezi nohama udržuje vztyčenou páteř a neohrožuje krevní oběh. Polštář by měl být ve výšce ramen, aby se zabránilo krku z boku. Dr. Rubene zdůrazňuje, že „spánek na vaší straně je také dobrá poloha, pokud máte polštářovou podpěru, která udržuje zarovnání hlavy a nohy a přitom se vyhýbá tlaku na sebe.“

Ale která strana?

Podle některých studií může spánek vpravo nebo vlevo změnit. Podle těchto výzkumů spí na levé straně zlepšuje trávení a zabraňuje pálení žáhy a pálení. Je to také pozice indikovaná pro těhotné ženy, protože podporuje cirkulaci krve k plodu a přirozenou lymfatickou drenáž těla.

Nejhorší spací pozice

Lícem dolů

„Poloha na břiše je nejméně indikovaná, protože nutí rotační úsilí krční páteře a snižuje expanzi plic, snižuje okysličování těla,“ vysvětluje osteopat Rubene Campos. Aby bylo možné dýchat, bude nutné krk otočit na stranu. Tato pozice může vyvolat bolest v zádech, zánět šlach a jiné fyzické nemoci, ale může také snížit možnost chrápání.

Přečtěte si také: 5 účesů, které musíte udělat před spaním a probudit se krásně

Fetal

Pozice plodu je místo, kde je osoba na boku, ale s klenutými zády a zvednutými nohama, jako je poloha plodu v matčině břiše. Není indikováno, protože nutí páteř a krk a brání dýchání a brání správnému držení těla.

Dr. Rubene také varuje, že ti, kteří spí s rukama pod polštářem nebo hlavou, jsou zranění ramenních šlach.

Praktické tipy, jak vás dobře spát

Některá doporučení, která můžete následovat, získáte lepší kvalitu spánku a probudíte se bezbolestně a dobře odpočatí.

• Vyvarujte se spánku s rukama nahoru: může to způsobit burzitidu nebo bolest ramene.
• Vyhněte se podpírání jedné končetiny na druhé, zejména nohou, bokem nebo koleny.
• Vyvarujte se spánku na paži nebo rukou.
• Udržování vzpřímené páteře je rozhodující.
• Použijte polštáře k seřízení: Mezi nohama, když ležíte na boku, na spodní části zad pro spací břicho, pod břichem pro těhotné a samozřejmě ke krku, vždy udržujte páteř vyrovnanou.
• Vyberte si matraci a polštáře, které jsou vhodné pro vaši hmotnost a typ těla.

Rychlé tipy pro lepší spánek

Níže je 21 užitečných tipů pro dokonalý noční spánek, to znamená, tichý a vyrovnaný:

Pokud máte potíže se spánkem, bolesti těla nebo neustále máte pocit, že váš noční spánek nebyl uspokojivý, vyhledejte odborníka na spánek nebo osteopat. I když se to může zdát jako menší problém, malé změny chování nebo jednoduché ošetření mohou pomoci zlepšit váš odpočinek a ovlivnit tak celou kvalitu vašeho života.

TOP 10 Nejhorší práce na světě (Duben 2024)